Vi på Hälsa som livssil har under sommaren skapat en rörelseutmaning där en ny video innehållande 4-6 övningar släpps varje söndag. Fler instruktioner finns längre ner...
Använd #10minmovement och tagga @halsasomlivsstil i sociala medier så kan vi och alla andra heja på.
--------------------------------------------------------------------
Övningarna i vecka 4 utförs som en cirkel.
--------------------------------------------------------------------
Instruktioner:
1. Varje pass består av 4-6 olika övningar och varar i 10 minuter
2. Börja varje rörelseutmaning med uppvärmning i ett par minuter bestående av samma övningar som utmaningen består av. Tänk på att genomföra uppvärmningen i lugnt tempo till du känner att du börjar bli varm.
3. Övingarna genomförs i en cirkel eller som en pyramid, standard är en cirkel och vi anger i beskrivningen till filmklippet när det är en pyramid. En cirkel innebär att övningarna utförs direkt efter varandra. En pyramid betyder också att övningarna utförs i en cirkel efter varandra men antalet repetitioner minskar för varje gång man genomför övningen. Exempel: Första cirkeln görs 10 repetitioner av varje övning, andra cirkeln görs 9 repetitioner av varje övning och så fortsätter man så till tiden har gått ut. Om man kommer ner till noll innan tiden har gått ut så börjar man om från 10.
Du kan genomföra utmaningen varje dag men här är det viktigt att du känner efter själv hur din kropp mår.
OBS! Tänk på att vara försiktig, vissa av övningarna kommer vara mer utmanande än andra. Om du har problem att utföra en övning bör du dra ner på tempot och vid behov bryta ner övningen i enklare beståndsdelar. Till exempel kan en armhävning på tå ersättas med armhävning på knä, utfall kan ersättas med utfall där du håller i någonting för hjälp med balansen. Vi kan inte göra övningar som passar alla så här är det egenansvar som gäller och du utför övningarna på egen risk.
Lycka till!
Johan & Rebecca
Негізгі бет Rörelseutmaning - 10 minuters träning - vecka 4
Пікірлер