❌ Все още нямаш видими резултати?
✅ Време е за промяна!
👉 Започни от тук: dinkozhelyazkov.com/
❗️❗️❗️❗️Здравейте, можете да ме подкрепите в револют:
revolut.me/dinkoabnormal
🔥Абонирайте се за двата канала:
▶️ / @abnormalofficial8602
▶️ / @abnormal2podcast
✅Посетете сайта
*️⃣ostrovit.bg/ ,
⚠️ползвайте промо код Abnormal и ще получите 15% отстъпка!
*️⃣www.tehnomix.bg/?...
*️⃣НОВ ПРТНЬОР:
✅raffy.bg/
❗️❗️❗️ПОСЛЕДВАЙТЕ НИ!
✅РУМЕН СПЕЦОВ
Fb:
facebook.com/profile.php?...
IG:
instagram.com/rumen_spetsov?i...
✅ДИНКО ЖЕЛЯЗКОВ
FB:
/ dinko.k.jeliazkov
IG:
instagram.com/dinko.jeliazkov...
TikTok :
/ d.zhelyazkovabn
Описание на теянировката:
Рамо и трицепс
Рамо
1. Разтваряне за задно рамо на хипер екстензия в пирамида - 4 стъпки на горе + 5-та дроп серия
2. Разтваряне за задно рамо на Пег-дег - 3 серии
- 5 със задържане / 5 негативни /5 супер бавни позитивни /5 нормални
3. Четирисет за средно рамо - 3 серии
- 15 разтваряния до средата с тежко
- 15 разтваряния от средата с леко
- 10 разтваряния с ротация
- 20 къси разтягания с подхват на ластик
4. Двусет за средно рамо -3 серии
- гребане с V-хват на долна макара
- гребане с #Squeezebar Pro Classic или с дъмбели
5. Трисет за предно рамо -3 кръга
- чукове на пред по 10 на ръка
- Арнолд пред -10
- Избутване с лост над главата -10
Трицепс
1. Трисет за трицепс - 3 кръга
- Разгъване с твърд лост - 5 супер бавни/5 нормални х 2
- Разгъване с над хват с дълги ръкохватки 10
- Разгъване с под хват с дълги ръкохватки
Негізгі бет Спорт РАМО И ТРИЦЕПС С РУМЕН СПЕЦОВ
Пікірлер: 106