Ja na rower (na starego, 15-letniego, dobitego górala z Wolsztyna) wsiadłem po 11 latach przerwy w rowerowaniu w mniej więcej 7 miesiącu po zabiegu rekonstrukcji ACL i wycięcia 2/3 łękotki. Głównie z zalecenia lekarza prowadzącego (serdeczne pozdrowienia dla dr Adamcewicza!) i mojej fizjoterapeutki (pozdro Madziu!). Zacząłem od krótkich przejażdżek po mieście (6-9km). Przed sezonem przesiadłem się na crossa i szlajam się po mieście i okolicach robiąc 12-15km jak rano przed pracą lub koło 20-30km jak w weekend z żoną. Kolano ładnie sie zgoiło i dzielnie znosi przeciążenia, nad mięśniami nóg pracuje, ale idzie mi opornie. Za to względem czasu przed zabiegiem poprawiła sie kondycja i wnoszenie roweru na 4 piętro po 30km nie stanowi jakiegoś wielkiego wyzwania. Ciąg dalszy nastąpi i pozdro dla innych rehabilitantów na bicyklach :)
@Chillonbike86
8 жыл бұрын
W Minionym roku w kwietniu przeszedłem rekonstrukcje ACL. Na początek polecam wszystkim szynę CMP która pomaga przywrócić zakres ruchu w stawie. Podczas gdy szyna ćwiczyła moje kolano ja oglądałem sobie tv lub czytałem 😊. W 3 tygodniu pierwszy raz wsiadłem na rower, na początku bardzo pomagało mi wysoko podniesione siodełko i podstawa to na początku nie przesadzać z mocą :) teraz już prawie 3 tys km w nogach i kolano mocniejsze niż kiedykolwiek
@SzajBajk
8 жыл бұрын
+Janek Szrot Super, tak trzymaj!
@fala773
8 жыл бұрын
Dla mnie filmik jaknajbardziej na czasie.Wlaśnie leże 4 dzień po artroskopii obu kolan spowodowanej chondromalacją rzepki i problemami z łękotką.Dwa tygodnie przed zabiegiem "męczyłem" czworogłowego na trenażerze Twoimi treningami na kadencję.Chciałem jeszcze wykorzystać chwilę by maksymalnie go wzmocnić.W ogóle dobrze trafiłem z czasem na Twoje filmiki i jestem Ci wdzięczny.Jak tylko lekarz zezwoli czyli za jakieś 5 tygodni wsiadam na trenażer ponownie by znowu wrócić do jazdy.Pozdrawiam.
@SzajBajk
8 жыл бұрын
+fala 77 Życzymy powrotu do zdrowia!
@MM19201910
8 жыл бұрын
z tym kolanem to chodzi o to by było w linii prostej nie uciekało na zewnątrz ani do wewnątrz, ma pracować w jego osi, równo! ja miałem problemy z chodzeniem do 8 tygodnia, w jednym ćwiczeniu wyszło, że kolano schodziło do wewnątrz, bo noga wymagała korekcji mięśnia czworogłowego. Udało się po 7 zabiegach. Na rowerze stacjonarnym od 2 tyg. jazda na normalnym jest wskazana od min. 12 tygodnia, co prawda nie przeciąża się nogi, ale jak się wywalimy to skutki będą straszne! Cały czas używam roweru do rehabilitacji i wypada super!
@SzajBajk
8 жыл бұрын
Świetnie!
@bolimnienoga
8 жыл бұрын
ja jestem 8 lat po rekonstrukcji, od tamtej pory nie uprawiałem sportu. niedawno nabyłem szosę i powiem, że czuć ubytek mięśnia z którego część przerobili na więzadło. początki są zawsze trudne. powodzenia wszystkim !
@SzajBajk
8 жыл бұрын
+pustydebil Już szosa o Twoje mięśnie zadba ;)
@3blues3
8 жыл бұрын
Rok temu miałem robione kolano - wprawdzie nie ACL a łąkotka, ale zasady rehabilitacji podobne (miałem trochę łatwiej ;) ). - rehabilitacja NATYCHMIAST po operacji. Nie tygodnie, ale dni. 2 dni po operacji byłem u mojego rehabilitanta i efekt był widoczny w oczach (ledwo wlazłem do samochodu, żeby dojechać, a wracając już swobodnie wsiadałem). I za każdym dniem było lepiej. - na rower wysyłał mnie i lekarz i rehabilitant, około chyba 8 czy 10 tygodnia. W zasadzie dzięki nim trochę wróciłem do jeżdżenia :D Odbudowa mięśni to jedno, ale generalnie przywrócenie dobrej ruchomości stawu to podstawa i rower tu sprawił się rewelacyjnie. - przy łąkotce tego nie ma, ale z relacji znajomych wiem, że przy ACL trzeba uważać kilkanaście tygodni, kiedy już się wydaje, że się jest w pełni zdrowym, bo ACL potrafi strzelić właśnie wtedy. Już człowiek odzyskał możliwości ruchowe, nic nie boli, a więzadła jeszcze słabe. W chwili obecnej zapomniałem już, że cokolwiek miałem z tym kolanem robione, wręcz to drugie "zdrowe" kolano wydaje się gorsze.
@bartoszbachor8332
8 жыл бұрын
ja mam obie łąkotki do artro. Ale kolejki w nfz długie wiec kręce i biegam tak jak jest. Czy przed operacją dużo kręciłe? pytam bo słyszę ciągle skrajne opinie. Jedni twierdzą ze skoro daję radę to jak najbardziej a inni zaś mówią żeby nie biegać odstawić rower bo będzie źle. .. sam nie wiem co myśleć.
@3blues3
8 жыл бұрын
Przed przygotowałem nogi do operacji. Po prostu pakowałem z rehabilitantem mięśnie nóg, żeby wszystko funkcjonowało najlepiej jak się da i żeby miało z czego spadać mięśni (spada BARDZO dużo, mi w miesiąc 2kg). Jesteś w stanie, to jeździc trzeba, tylko ostrożnie. Rehabilitanta miej już teraz, przygotuj się z nim i potem od razu on ciebie będzie reanimować :-D
@bartoszbachor8332
8 жыл бұрын
Spróbuję ogarnąć jakiegoś rehabilitanta girzej bo u mnie oba kolana to samo, łąkotma w czesci przysrodkowej tylnej peknięta. Miałem jeszcze nadzieję ze uda się bez artro ale chyba nie. Najdziwniejsze ze po przebiegnieciu 15km kolana mnie nic nie bolą a po turecku nie usiade bo ból jak diabli. Zostane przy delikatnym bieganiu, rower jak zwykle i doloże pływanie. Dzięki
@Zieniu07
8 жыл бұрын
ten film pokazal jak wiele ludzi ma z tym problem, nigdy nie prszypuszczalem ze ta tragedia spotka i mnie. kupilem rower dwa miesiace temu, udalo mi sie znalezc w miare ciekawy staz, czlowiek zaczal sie cos wiecej ruszac a i pieniazki wpadly to i rower nabylem, 12 maja zerwalem krzyzowe, dla mnie to wyrok, juz 12 dni leze w lozku a gdyby nie znajoma pielegniarka to wizite u lekarza mialbym pewnie za kilka miesiecy nie mowiac juz o rezonansie czy rehabilitacji... Dla mnie to katastrofa...
@gorek7360
2 жыл бұрын
Ja jeżdżę praktycznie dzień w dzień, do pracy i w weekend ze znajomymi,rodzina. Rocznie robię około 10.000 km. Do tego praca, bardzo chodząca i siłownia 4 razy w tygodniu. Jestem dziś równo dwa tygodnie po rekonstrukcji więzadła i wycięciu kawałka łękotki, przyspawany do łóżka. Wiem co czujesz, dlamnie to koszmar, mam 37 lat a w ciagu trzech dni, ryczałtem jak bóbr chyba z 10 razy :(
@ponczi
8 жыл бұрын
Skoro mowa o stawie kolanowym, do głowy przychodzą mi dwa najgorsze przeżycia z tym związane (pomijając już uraz) - swędzenie wewnątrz stawu, gdy kolano się goi oraz przejechanie po kości igłą do punkcji. To chyba nawet gorsze od przejechania pazurami po tablicy.
@magnusenjojoo7552
7 жыл бұрын
Muszę mieć taki rower !!!
@Lukbike1981
8 жыл бұрын
Super program panie Danielu zawsze w sedno ;) ja właśnie po 3 miesięcznym kręceniu na stacjonarnym rowerku (teraz się okazało że za małym ) strzeliły mi kolana czeszczały jak robiłem przysiady oraz bolały i budowanie formy poszło ... ( za nisko siodełko ) teraz do końca marca przerwa i jem doppel herz na stawy complex daje rady zobaczymy co dalej ( u lekarza nie byłem ) już nie boli prawie. Jakieś jeszcze pomysły ???
@SzajBajk
8 жыл бұрын
+Łukasz Stawarski Przysiady chyba jednak nie są najlepsze na kolana. Miałeś robiony test na stabilność stawu?
@Lukbike1981
8 жыл бұрын
+SzajBajk nie miałem a gdzie takie coś się robi
@maniek5951
8 жыл бұрын
Przysiady to kwestia indywidualna. Zerwałem całkowicie ACL ok. 2 lata temu. W 2 tygodniu po operacji zacząłem rehabilitację i praktycznie po tym jak kolano pracowało na szynie CPM i osiągnęło maksymalne zgięcie i wyprost robiłem przysiady na 2 piłkach ortopedycznych (takie, że jak się na nich stanie, to jakbyśmy na galarecie stali), które poprawiały tzw. czucie głębokie :)
@wojtalloo300
8 жыл бұрын
+SzajBajk Mógłbyś przetestować napęd 2x10 lub 2x11 ?
@TheMartin512
8 жыл бұрын
80-90? Znacznie za dużo według mnie. Powinniśmy raczej dążyć do tego, żeby taką kadencję osiągnąć. Najpierw kadencja 60-70 na wolnych i luźnych przełożeniach, potem co 2-3 dni zwiększać kadencję lub czas treningu lub przełożenie(ale z tym ostatnim nie ma co szarżować). I tak np po 3 tygodniach zacząć jeździć z tą kadencją 80-90, kiedy to już nasze kolano się wzmocniło i przyzwyczaiło do jazdy na rowerze. Należy też pamiętać o właściwej i spokojnej rozgrzewce przed tą właściwą jazdą.
@SzajBajk
8 жыл бұрын
+TheMartin512 Bardzo słuszne sugestie. Należy jednak pamiętać, że kadencja 60 obr/min na trenażerze zazwyczaj wymaga użycia większej siły, niż podczas jazdy " w realu".
@TheMartin512
8 жыл бұрын
+SzajBajk dlatego od razu wspomniałem o luźnym przełożeniu. Większość oglądających ten filmik raczej będzie jeździła po dworze niż w domu na trenażerze. I te jazdy na początku nie będą trwały godzinę tylko np. 20-30 minut. Pamiętajmy, że nasze kolana są po urazach w dużym stopniu narażone na jego powrót.
@greggregu1060
6 жыл бұрын
Najlepszy kanał i kropka.
@leszekczarnecki48
8 жыл бұрын
Widzę sigma rox10 ,czyli będzie recenzja 😎😎😎
@felkelkrzysztof6651
8 жыл бұрын
Nie wiem jak to wygląda w MTB, ale kiedy trenowałem szosę to trenerzy podkreślali, że kolana mają niemal ocierać górną rurę ramy. Ciekawe czy po latach się coś z tą koncepcją zmieniło?
@SzajBajk
8 жыл бұрын
+Felkel Krzysztof Tak ma być, wiele rowerów ma wręcz zwężoną rurę górną dla prześwitu kolan.
@wiktor11593
8 жыл бұрын
Witam Czy trening w domu na steperze jest dobrym pomysłem na wzmocnienie mięśni nóg
@mateuszbozyk5622
8 жыл бұрын
Dołączam się do pytania . Moje dziewczę korzysta z takiego steepera i zastanawiam się czy mógł bym uzupełnić trening kolarski o takie ćwiczenia czy to w ogóle nie ma sensu i pracują tu całkowicie inne partie mięśni?
@maciekcholewa6197
8 жыл бұрын
witam szajbajk znalazłem pare moich dyplomów i numerów startowych prosił bym o o adres na jaki mogę tobie to wysłać
@SzajBajk
8 жыл бұрын
+Maciek Cholewa Dzięki Maćku, numerów mam już dużo, ale chętnie przyjmę jeszcze kilka mocno styranych. Jeżeli masz takie, to proszę o maila: szajbajk@gmail.com
@kondzio5841
3 жыл бұрын
Jak się ma temat spd i zerwane więzadło krzyżowe przednie?
@nika7148
5 жыл бұрын
Po rekonstrukcji wiezadla stawu kolanowego np. w moim wypadku krzyżowego, nie mogłem uprawiać w ogole sportu poza rehabilitacją przez 9 miesiecy, a jak mi tu Pan mówi, że po 3 tygodniach mogę jeździć rowerem to łapię się za głowę. W trzecim tygodniu dopiero odłożyłem kule i poruszałem się ledwo bez kuli. Nieserdecznie pozdrawiam...
@SebastianAlvarez-ly4yb
5 жыл бұрын
Mi po 8 tygodniach, od rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego, ortopeda zalecał powoli wracać do jazdy na rowerze.
@zohanzzabrza716
5 жыл бұрын
Jeżeli debil nie robił ci tego kolana to szybko można wrócić do sportu czyli po 13 miesiącach można wrócić do sportu
@KiweK77
5 жыл бұрын
Ja jestem 17 dni po rekonstrukcji już tydzień bez kul i orteze zdejmuje jak w domu jestem
@zohanzzabrza716
5 жыл бұрын
@@KiweK77 ziomus wszystko na spokojnie tu sa tylko komentarze obcych ludzi jak ci się cos stanie nikt za to nie odpowie
@KiweK77
5 жыл бұрын
@@zohanzzabrza716 spoko ale to zalecenia rechabilitanta a nie moje widzimisię ☺ jak mnie nie boli to po co mam lazic w ortezie dużo cwiczylem przed zabiegiem😉
@KrOlik-du2sq
8 жыл бұрын
Czy ten licznik SIGMA co tam obok ciebie jest ,ma polskie menu ? Zrób test tego licznika ;) pozdro SZAJBAJK
@SzajBajk
8 жыл бұрын
+KrÓlik 1981 Oj, nie obejrzałeś filmu do końca ;) ZONK
@sylwesp8945
8 жыл бұрын
+KrÓlik 1981 Nie ma polskiego menu :(
@uve444
8 жыл бұрын
Kontuzje to najgorsza część sportu. Sam tydzień temu odnowiłem sobie uraz sprzed 2 lat, a miałem nadzieję, że już jest wszystko ok :( Najgorsze, że nie wiem gdzie leży przyczyna. Po jakiś 70 km w górach zaczęła mnie boleć lewa noga, dokładnie z tyłu kolana w dół. Największy ból pojawił się dopiero po ostygnięciu mięśni, ledwo wszedłem po schodach. Dokładnie 2 lata miałem to samo, przez co na rok odstawiłem rower. Bólu już prawie nie czuję, ale wiem z autopsji, że jak pokręcę choćby z 5 km to wszystko wróci. Szjbajk może wiesz coś na temat takich kontuzji? Patrząc na zdjęcie www.szymiec.net/img/miesnie/nog2.jpg jest to dokładnie "mięsień brzuchaty łydki głowa przednia", ale ból dochodzi aż pod kolano do dwugłowego uda. Jakieś maści, rozciągać, czekać? Może ma ktoś jakiegoś dobrego lekarza z Wrocławia lub okolic? Kiedyś byłem z inną kontuzją po snowboardzie u tych konowałów to nic z tego nie wynikło. Zrobili prześwietlenie, stwierdzili, że coś tam jest, ale nie wiadomo co... Przepisali tabletki przeciwbólowe i na tym koniec leczenia.
@krystianbaczek3235
8 жыл бұрын
Zaczął się sezon rowerowy w Tesco. Czy zakup roweru Climber 29 MTB w cenie około 1100 zł to dobry pomysł czy za tą cenę lepiej znaleźć coś innego? www.tesco.pl/rowery/rower-mtb-29-1c-climber-585
@rowerilas2214
8 жыл бұрын
Może ktoś z was miał taki uraz, to znaczy ból po środkowej części stopy ? brałem już przypisane tabletki trochę pomogły, ostatnio wybrałem się do ortopedy i przypisał mi zastrzyki w pietę.
@Simi-ry5gr
8 жыл бұрын
A co to za opona?
@physiotherapygroup9989
8 жыл бұрын
Komentarz zboczenca fizjoterapeuty w ortopedii: -NAJWAŻNIEJSZA ZASADA! jeżeli rekonstrukcja ACL/PCL itd. była przeprowadzana metodą sztuczną (np.metodą LARS) lub metodą tradycyjna (pęczek więzadła z naszego własnego np m.smukłego-szkoda): 1)rozpoczynamy rehabilitacja od ćwiczeń przyśrodkowej strony uda! to pierwsze co "leci" z uda już po tygodniu od braku ruchomośc!!! 2)ćwiczenia izometryczne są super na sam początek dla 4rki uda, -dodam od siebie> z czasem w ćwiczeniach dążymy i utrzymujemy WYPOST!!!!!!! nie zapominamy o nim, żadne chodzenie na leciutko zgiętenym kolanie!!! 3)rower owszem super sprawa ale ja osobiście bym wstrzymał się przynajmniej do 5/6tyd po operacji ( wysięk pozabiegowy w stawie, czasem "miesza" dużo i jazda na rowerze może przynieść odwrotny skutek do zamierzonego. Moja grupa pacjentów po 2/3tyg czasem ma czasem w zachyłku nadrzepkowym płyn,a nie ćwiczymy tak intensywnie-monotonnie i stale jak na rowerze. ZASAD PO ĆWICZENIACH CHŁODZIMY KOLANKO:) nie żony, czy dziewczyny tylko swoje:) Danielski SUPER FILM!!! jakbyś potrzebował materiał na temat fizjo w sporcie pisz, postaram się pomóc.
@SzajBajk
8 жыл бұрын
+physiotherapygroup Dzięki serdeczne!
@wojciechpolak2615
8 жыл бұрын
jestem 5 miesięcy po rekonstrukcji. pozwolili mi wsiąść na rower dopiero ok misiac temu
@SzajBajk
8 жыл бұрын
+wojciech polak To baaardzo późno moim zdaniem. Co robiłeś wcześniej w ramach rehabilitacji?
@wojciechpolak2615
8 жыл бұрын
+SzajBajk przed 7.12.2015( od tego dnia rozpocząłem rehabilitację z fizjoteraputą) zginalem nogę do 90° leżąc. nic więcej nie mogłem zrobić bo lekarz nie pozwalał.
@bartoszbachor8332
8 жыл бұрын
ja mam do was pytania i Baaaardzo Proszę o jakąś rade czy podpowiedź. ..mianowicie mam w obu kolanach uszkodzone łąkotki. Efekt starych skreceń. Potwierdził to rezonans. Mimo to czekając w długiej kolejce do atro zacząłem biegać i jeździć na rowerze ( ok 1,5 roki) udało mi się dzięki temu dużo zrzucić nadwagi ale coś za coś, pare tygodni temu zrobiłem 80 km na rowerze i zaczęły sie bóle podkolanowe. Teraz jest już lepiej ale zastanawiam się jak i ile moge jeździć? zanim mi te kolana na nfz zoperuja będę już na emeryturze ;-) czy ktos z Was ma jakieś doswiadczenie z peknieta łąkotką i jazdą na rowerze? ? generalnie staw nie puchnie nie ma problemu z płynami Moge biegać ale staram sie nie więcej niż 12 km. Jak ktos coś może doradzić to było by bardzo miło.
@goddessr3065
4 жыл бұрын
Nie Rob artroskopi, po artroskopi bardzo duzo czasu minie kiedy bedziesz mogl robic to Co robisz teraz, dziwne ze mozesz zrobic 80 km na rowerze, lekarz operuja wszystkie uszkodzenie, a nie zawsze trzeba, mialam artroskopi I 3 lat minelo, kolano nie jest kompletnie takie samo
@agendaaaa
8 жыл бұрын
trochę nie na temat - ale patrzę na twoje rogi i widzę że są prawie poziomo. Czy jest jakiś zalecany kąt ustawienia rogów - tak jak klamki hamulców powinny być pod kątem około 45 stopni?
@wojtekkonefa4590
8 жыл бұрын
A kto Ci powiedział że klamki powinny być pod kątem 45°?
@maxxis_48_kauza3
8 жыл бұрын
moim zadaniem manetki powinny byc ustawione jak komu wygodniej
@wojtekkonefa4590
8 жыл бұрын
Daniel pewnie niedługo da kolejny film o Bike fittingu i wytłumaczy jak ustawić ale... Klamki ustawiamy tak aby opierając wyprostową dłoń na kierownicy (klamce), stanowiła ona linię prostą z ramieniem. Innymi słowy ustawienie klamki zależy od pozycji jaką zajmuje się na rowerze a nie "ma być pod kątem 45°"
@agendaaaa
8 жыл бұрын
+Wojtek Konefał masz rację - nie musi być to 45 stopni - a ja napisałem 'około'. Czy jest podobna zasada odnośnie ustawienia rogów?
@wojtekkonefa4590
8 жыл бұрын
+agendaaaa podobna. Rogi powinny być ustawione prostopadle do ramienia.
@MM19201910
8 жыл бұрын
+SzajBajk ciekawy materiał: KONTI CZYLI 556 DNI PAUZY OD PIŁKI NOŻNEJ: ------------------------------------------------------- przy kontuzji więzadeł potrzebny jest stały kontakt z dobrym fizjoterapeutą. Jeśli już dochodzi do zerwania więzadeł to jest konieczna operacja, ale podobno nie zawsze są jakieś wyjątki, trochę dziwne chodzić z takim rozwalonym kolanem. Gdy się tylko dowiedziałem z rezonansu, że zerwałem to od razu zacząłem się interesować tematem i nastawiać się na rekonstrukcję ACL. Na początku było ciężko, ale z drugiej strony pocieszałem się, że jak to zrobię to noga wróci do lepszej sprawności - strach minął byłem zdecydowany zrobić tą operację, wiedziałem co będą mi robić bo oglądałem animacje komputerowe i filmy z bloków. NIKT CI NIE POWIE, TY MASZ WIEDZIEĆ CO ROBIĆ: ------------------------------------------------------- W tym wszystkim najgorsze jest to, że nikt nie powie wprost co zrobić jak się przygotować krok po kroku tylko wszystkiego dowiadujemy się z internetu lub po znajomości u fizjoterapeuty. Co zrobić gdy już zerwiemy więzadła ? U mnie było to szukanie jak najszybszego terminu, żeby wrócić chociaż do jakiejś części mojego sportu. Po wielkich trudach udało się znaleźć termin za 3 miesiące a nie jak pierwotnie za 19. MASZ TERMIN OPERACJI, ZACZYNASZ HAROWAĆ, TRENING, TRENING!!! ------------------------------------------------------- Ten okres do operacji jest dobrym sygnałem, żeby rozpocząć ćwiczenia i rehabilitację jeszcze dużo wcześniej niż zaplanowano operację. Niestety ze względu na uszkodzenia nie można wykonywać pewnych ćwiczeń czy obciążać kolano, ponieważ będziemy odczuwali nieprzyjemny ból lub możemy je jeszcze bardziej uszkodzić. Co z ćwiczeniami ? U mnie przez całą zimę trwało wzmacnianie mięśni małym ciężarem (1x w tyg. w serii czerwonogłowy 12x50 max.30kg, dwugłowy 5x20 max. 20kg, rozciąganie, ćwiczenia izometryczne, basen 45 min., rower 45min., orbiterek 10 min., ćwiczenia z gumą 40 min. (ogromny zakres ćwiczeń), przysiady z piłką 25 min., ćwiczenia na dysku 15 min., rower stacjonarny 15 min., wiosła 20 min. (bardzo fajne na zakres zginania kolana, jeśli nie było bólu), łydki 10 min., mięśnie brzucha 15 min., przywodziciele 10 min., odwodziciele 10 min.. (nie wszystkie ćwiczenia wykonywałem na jednym treningu, czasami w domu miałem czas to którąś partię lekko poprawiałem. Zawsze robiłem trening obwodowy na wszystkie partie góra dół czas ok. 3x w tygodniu na siłowni, 1-2x ok. 15 km na rowerze jak pogoda dopisała bo to jednak zima była. Duuuuuuuuuuużo pracy, chyba nigdy w życiu tak nie ćwiczyłem!!! Przed samą operacją dorzuciłem 5 tygodniową rehabilitację „przed zabiegową”. Ćwiczenia przez zimę nie poszły na marne dostałem niezły wycisk na ćwiczeniach wzmacniających przez godzinę dziennie. Uważam, że zwykłe ćwiczenia gimnastyczne są cięższe niż trening na siłowni, nie wiem skąd znalazłem tyle wytrwałości, ale opłaciło się jak cholera! a to był dopiero początek. OPERACJA: ------------------------------------------------------- W poniedziałek o 16 a o 9 rano przyszedł chirurg i fizjo zobaczyć czy mogę chodzić. Postawili mnie na nogach mogłem normalnie chodzić, po tych wszystkich środkach trochę w głowie się kręciło, wydawało się wszystko ok, bez bólu, trochę ścięgna ciągnęły tam gdzie pobierali do przeszczepu. Pacjent obok co leżał nie mógł chodzić nawet o kulach bo tak go bolało po operacji, chyba miałem szczęście. U mnie bez żadnego zaniku mięśniowego, fizjo powiedział, że nieźle zbudowany mięsień czworogłowy, rzadko coś takiego spotyka bo pacjenci nie myślą o rehabilitacji przed operacją. Nie wszystko było takie super, po operacji nogę ciężko się podnosiło z łóżka, podobno to normalne. Było trzeba uważać, żeby źle nie stanąć bo to wszystko było takie słabiutkie. Kule w rękę i tak chodziłem jeszcze przez 3 tygodnie, w pierwszym tygodniu po mieście musiałem poruszać się wszędzie tylko taksówką. Kiedy rehabilitacja ? Kiedy tylko się da, jak najszybciej, żeby pionowali - już nie mogłem się doczekać. 2 i 3 dzień po operacji jest ciężki zbiera się woda w kolanie a od tych wszystkich środków śpi się cały czas z małymi przerwami z jednej strony dobrze, bo w tym czasie organizm się regeneruje, można chodzić w domu tylko do toalety, ale z chodzeniem i tak jest ciężko. PRZEŁOM, wreszcie!: ------------------------------------------------------- W 4 dniu u mnie nastąpił przełom noga odpuściła poczułem wreszcie mięsień czworogłowy być może, że to znieczulenie zeszło po takim czasie bo wcześniej nogi nie czułem i pewnych części ciała :P W tym dniu miałem jeszcze kontrolę, lekarz powiedział, że za tydzień mam przyjść na zdjęcie szwów i zapisać się na rehabilitację na którą poszedłem już 5 dnia (tydzień szybciej niż mówił, a za tydzień się wypytywał czemu jeszcze nie chodzę do fizjo :P a ja już po 6 rehabilitacjach bo z jednej jadę bezpośrednio do niego). Znowu nikt Ci nie powie co masz robić!!! Brak informacji to norma! Robiłem wszystko z rozsądku po swojemu! nie czekać a coś robić! REHABILITACJA: ------------------------------------------------------- na szynie do zginania kolana ćwiczyłem tylko 1 raz bo nie było potrzeby kolano osiągało 110 stopni gorzej było wymusić to swoimi mięśniami, wiec tak zrezygnowałem z maszyny zacząłem ćwiczyć na gumie i izometrycznie co dało dobre efekty. Takie Zabiegi jak krioterapia, laser, pole magnetyczne były wspomaganiem na szybszą regenerację po rekonstrukcji ACL. Dużo ćwiczyłem w domu oglądając filmy jak przebiega rehabilitacja w USA co dobrze jest robić na to kolano, można znaleźć sporo materiałów instruktażowych - warto robić to z głową i się nie śpieszyć, czas tutaj nie jest ważny!!! Tylko dobrze wykonane ćwiczenia. Z każdym dniem ćwiczeń było coraz więcej, zakres się powiększał. Czasami gdzieś coś pociągnęło, ale pozytywnie. Motywacja stawała się coraz bardziej silniejsza, żeby wyćwiczyć tą nogę. Po 1,5 tyg. 3h rehabilitacji wreszcie mogłem wejść na lekki trening siłowy początkowo obciążenie na nogę 2,5kg. Jedzenie, suplementacja, białko na odbudowę mięśnia dało pozytywne efekty. Codzienna rehabilitacja 1,5h izometria, stretching 2 h trening siłowy z trenerem personalnym dała w 6 tygodniu taki efekt, że noga była ‘normalna’ niestety często jest to złudny efekt bo w środku to więzadło zaczyna się od początku przebudowywać. Za każdym razem jak się wychodzi na spacer albo na miasto to trzeba bardzo uważać. W tej początkowej fazie 6 tygodni najbardziej pomogły mi ćwiczenia całego obwodu nóg, każdy mięsień był ćwiczony, żeby to kolano dobrze obudować mięśniowo (nigdy nie miałem słabych nóg, podobno Dino Baggio grał bez więzadeł i strzelił 14 bramek w 13 meczach bo wszystko trzymało się na takich właśnie obudowanych mięśniach), rower stacjonarny ze zmienną pozycją siodełka na pogłębianie zgięcia kolana sprawił się rewelacyjnie tak jest to narzędzie rehabilitacyjne, bo jednak gdy wsiadłem na rower to ten zakres kolana był zupełnie inny niż na ćwiczeniach z fizjo, więc zacząłem próbować wszystkiego jeśli nie odczuwałem jakiegoś dużego dyskomfortu. Dołożyłem wiosła, zacząłem stopniowo jeszcze bardziej pogłębiać zakres zgięcia kolana. Na orbiterku ćwiczenie bardzo fajnie stymuluje bieganie, ale bez obciążenia i uderzania stopą o podłoże, przy tym bardzo fajnie pracuje mięsień czworogłowy, można też ćwiczyć na nim w drugą stronę tutaj potrzebna jest dobra równowaga. Po kilku dniach ćwiczyłem w średnim tempie bez trzymania, ale z asekuracją gdybym stracił równowagę. Kiedy na normalny rower ? Teoria mówi, że dopiero od 12 tygodnia u mnie udało się zrobić to już w 7 tygodniu (w tempie żółwia) ale tylko dlatego, że udało się wykonać 13 tygodniową rehabilitację wcześniej nie ma szans, kolano jest jeszcze niepewne, nie ma takiej stabilizacji, uważam, że 7 tygodni to w sam raz, ale i tak jeszcze za szybko. w 6-9 tygodniu zaliczyłem już sesję jednodniową 2 treningi po 6 godzin izo z fizjo - odbudowę - basen i jeden 8 godzinny izo z fizjo - odbudowę - basen - rower średnio dziennie treningi zajmowały mu 3-4 godziny z fizjo i z personalnym na odbudowę, z fizjo nie było przyjemnie bardziej uśmiech pojawiał się jak widziałem trenera :) ale teraz z doświadczenia wiem, że tego czego nie lubimy robić tak naprawdę dzięki tym ćwiczeniom udaje się podnieść swoje wyniki! KONIEC Z FIZJO! ------------------------------------------------------- po operacji i 5 tygodniach przed skończyłem rehabilitację podsumowując jednym słowej to była MORDOWNIA. Teraz nie ćwiczę 3/4 tygodnie tylko sam rower a noga nadal jest w świetnej formie odpoczywa od siłowni. 12 tydzień wygląda to dobrze, ale potrzeba jeszcze kilku miesięcy by doszła do siebie. Z takim podejściem to w minimum w rok powinna osiągnąć 100%. Znam osoby co też przeszły przez taką próbę treningową po roku noga stawała się normalna po 3 latach nie było śladu po rekonstrukcji ACL. Chyba warto spróbować! Satysfakcja gwarantowana! Po zakończeniu rehabilitacji muszę teraz cały rok ćwiczyć sam tego czego mnie nauczyli fizjoterapeuci. 3 miesiąc za mną po operacji a miesiąc w treningu i już spaliłem 40tyś kalorii ... W grudniu po 9 miesiącach prawdziwy test potwierdzenie na rezonansie! W marcu planuję potwierdzić to jeszcze badaniami w Orto Med Sport na treningach czy to kolano jest sprawne do uprawiania sportu, bieganie, piłka nożna 1 trening 150 zł. - lepiej zrobić testy medyczne niż cały proces powtarzać od nowa! NA KONIEC: ------------------------------------------------------- Jedno co się jeszcze dowiedziałem to, że czworogłowy odpowiedzialny jest za więzadła PCL a dwugłowy za ACL (działają odwrotnie) to dlaczego nam każą ćwiczyć ten pierwszy ? Najwięcej pracuje, najbardziej go używamy to chyba z fizyki "ciężej jest wstać niż usiąść". Z mięśniami nóg jest jeszcze tak, że lubią szybko zanikać jak i się odbudowywać , ale nigdy nie powinniśmy doprowadzić do ich zaniku! PYTANIA ?: ------------------------------------------------------- Mógłbym napisać tu z min. 100 stron jak ktoś ma pytania to niech pyta
@SzajBajk
8 жыл бұрын
ROZWALIŁEŚ SYSTEM TYM KOMENTARZEM :)
@marekkedziora7800
7 жыл бұрын
Czy SZej Bak Wie cokolwiek o rowerach crosowych Wheeler. Chc ę dokonać wielu przeróbek czy Warto. Pozdzrawiam
@felkelkrzysztof6651
8 жыл бұрын
Kurcze nawet obicia foteli masz zielone, to już jest chorobliwe.
@SzajBajk
8 жыл бұрын
+Felkel Krzysztof No, powiedzmy że to obicia ;)
@jakublisiecki6261
8 жыл бұрын
rox 10?
@SzajBajk
8 жыл бұрын
+Jakub Lisiecki yes
@kacperkuropka8476
8 жыл бұрын
SzajBajk - nie polecam tego rox'a ;) rozleci się po pierwszej lepszej glebie :/
@SzajBajk
8 жыл бұрын
+Kacper Kuropka Masz takiego?
@kacperkuropka8476
8 жыл бұрын
+SzajBajk kolega ma ;) do tego słabo podstawka trzyma. Ja polecam Mio ;)
@Pawel_vel_Pablo
8 жыл бұрын
+Kacper Kuropka Ja posiadam Sigme ROX 10 GPS która będzie w jutrzejszym teście Daniela i bardzo ciekawy jestem jak wypadnie :) Nie zgodzę się z tym, że podstawka słabo trzyma licznik. Użytkuję ten licznik od roku i zaliczyłem kilka gleb (przy jednej z nich wygięła się tylna przerzutka ;) ) a licznik ani razu przy tym się nie wypiął. Dla mnie ten licznik jest świetny pod względem funkcjonalności. Natomiast pod względem wyglądu mógłby nie być błyszczący gdyż łapie drobne ryski ale na pewno się nie rozlatuje ;) Wahałem się między Garminem 500 ale jednak wybrałem Sigme ROX 10. PozdRower :)
@kacperkuropka8476
8 жыл бұрын
Może akurat lepszy egzemplarz, słyszałem już parę słabych opinii o tym liczniku ;)
@Pawel_vel_Pablo
8 жыл бұрын
+Kacper Kuropka Jak ze wszystkim sprzętem. Jak to się mówi jak się trafi ;) Ja do tej pory sobie ROX'a 10 chwale ;)
Пікірлер: 81