【目次】
0:00 オープニング~材料紹介
0:47 もやしをレンジで加熱する
1:06 サラダチキンをほぐす
1:42 もやしの水分を拭き取る
2:08 具材と調味料を和える~盛り付け
2:48 味の感想
3:22 レシピのポイント~エンディング
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今日の食べやせ #筋肉料理
【限界鶏キムチ】
今回のレシピは鶏キムチ。
と言っても、具材はサラダチキンともやしで包丁いらず。
もやしをレンジでチンして和えるだけなので
「疲れて料理なんてしたくねぇ!!」
という限界状態でも作ることができる簡単レシピ。
しっかりタンパク質が摂れて、発酵食品で腸内環境も整う一品です!
ぜひ作ってみてください💪
※味の感想のパートでマイクの調子が悪くなり、少し声が聞き取りづらくなっていますがご了承ください。
▼長尺版はこちら
• 【レンチン和えるだけ!】サラダチキンともやし...
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#レシピ
■材料(1人分)
・サラダチキン(プレーン) 1枚(120g)
・もやし 1/2袋(100g)
(A)キムチ 80g
(A)めんつゆ(3倍濃縮) 小さじ1
(A)ごま油 小さじ1
(A)おろしにんにく 小さじ1/2
(A)おろししょうが 小さじ1
・刻みネギ 適量
■調理時間
約5分
■栄養成分(1人あたり)
・エネルギー…216kcal
・タンパク質…31.0g
・脂質…6.4g
・炭水化物…11.7g
(糖質/食物繊維…8.6g/3.1g)
※カロリーSlismにて算出。
■作り方
1.大きめの耐熱ボウルにもやしを入れ、ふんわりとラップをして600Wのレンジで1~2分加熱する。
2.サラダチキンをフォークで大きめにほぐす。
3.(1)の表面の水分をキッチンペーパーで拭き取り、(2)、(A)を加えて和える。
4.お皿に盛り付けて、刻みネギをちらし完成!
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【English】
■ Ingredients (for 1 serving)
- Steamed chicken: 1 piece (120g)
- Bean sprouts: 1/2 bag (100g)
(A) Kimchi: 80g
(A) Concentrated noodle soup base (3 times concentration): 1 teaspoon
(A) Sesame oil: 1 teaspoon
(A) Grated garlic: 1/2 teaspoon
(A) Grated ginger: 1 teaspoon
- Chopped green onions: to taste
■ Instructions
1. Place the bean sprouts in a large heat-resistant bowl, cover loosely with plastic wrap, and microwave at 600W for 1 to 2 minutes.
2. Use a fork to shred the steamed chicken into large pieces.
3. Blot any excess moisture from the surface of the bean sprouts with paper towels, then combine with the shredded chicken and ingredients (A).
4. Serve on a plate, sprinkle with chopped green onions, and it's ready to enjoy!
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【BGM】
MFP 様 作曲:Pop Step
のる 様 作曲:sunny side up
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Негізгі бет Тәжірибелік нұсқаулар және стиль 【レンチン和えるだけ!】サラダチキンともやしで簡単腸活やせおかず「限界鶏キムチ」の作り方
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