Un sujet qui me tient à cœur, victime d’une fracture, j’ai dû suspendre le sport pendant plus de 2 mois, en voyant mes muscles fondre comme neige au soleil. Et se remuscler est un travail de longue haleine !
Je vous livre donc mon expérience et quelques conseils pour bien reprendre le sport après une fracture.
Car le sport aide à la guérison, et il nous redonne le smile !
L’immobilisation entraîne une fonte musculaire très rapide. D’où l’importance d’une rééducation globale des articulations et des groupes musculaires qui s’y rattachent.
Il est important de ne reprendre le sport qu’après avoir consolidé votre blessure. Ainsi, reprendre une activité sportive avant que la fracture ne soit totalement guérie entraîne une sursollicitation de vos membres. Le risque d’une nouvelle blessure plus ou moins grave est élevé. Il faut vraiment se montrer patient.
Avec l’aval de votre médecin et de votre kiné reprenez progressivement une activité douce, avec des exercices adaptés au groupe musculaire lésé.
Ne pas dépasser 80% de la Fcmax
1/2 semaine -x3 10mn(80rpm-4mn récup)-x3 semaine
3e semaine - x3 10mn(90rpm -3mn récup) - x3 semaine
4e semaine -
1e jour x3 15mn(90rpm -4mn récup)
3e jour - EP2II x10 (10s sprint - 3mn récup)
5e jour - x4 15mn(90rpm-3mn récup)
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Spiruline - amzn.to/2P9b78z
Vitamine C + Zinc - amzn.to/2vYjv2Z
Barres énergétiques amzn.to/2DrywyE
BCAA amzn.to/2Be2QLC
Appareil électrostimulation amzn.to/2OEM11b
Негізгі бет Спорт REPRENDRE APRES UNE FRACTURE
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