私は今年で59歳の男です。昨年11月の時点で体重75kg、体脂肪25%だったので減量するべく筋トレもしくは有酸素運動(約20分)+食事制限ダイエットを始めてみたのですが、全く効果がありませんでした。そんな時カット野菜のキャベツ一袋120gとレタス一袋70g x 2袋と乾燥わかめ5gを夕食に毎日食べるようにしたところ、かなりのボリュームになるので間食の衝動は完全に抑えられストレスもなくなり、結果現在体重65kg体脂肪率16%になりました。食事制限する場合は夕食にレタス140gを入れると効果があると思います。もちろん運動ありきですけどね。
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