ロコモティブシンドロームの予防・改善を目指す運動の目的は筋力向上とバランス能力の向上です。今回紹介する運動メニューは数種目を組みあわせて行うセットメニューです。
例)セットメニュー2の場合・・・
A : フロントランジ10回
B : バックランジ10回
C:サイドランジ10回
以降ABCの繰り返し、ご自身の体力に合わせて、セット数を
増やしてみましょう。
●フロントランジ
① 腰幅に足を開きます。
② 右膝を上げ少し静止して、そのまま前に足を出し膝を曲げます。
③ 膝を伸ばしながら元の位置に戻します。
④ 交互に入れ替えながら10回繰り返します。
●バックランジ
① 腰幅に足を開きます。
② 右膝を上げ少し静止して、そのまま後ろに足を引きます。
③ 足を引いたら前足の膝を曲げ、伸ばしながら元の位置に戻します。
④ 交互に入れ替えながら10回繰り返します。
●サイドランジ
① 腰幅に足を開きます。
② 右膝を上げ少し静止して、そのまま横に足を出します。
③ 足を引いたら前足の膝を曲げ、伸ばしながら元の位置に戻します。
④ 交互に入れ替えながら10回繰り返します。
香椎原病院ホームページ
www.kashiihara....
#介護予防 #健康づくり #自宅で運動
The purpose of exercise aimed at preventing and improving locomotive syndrome is to improve muscle strength and balance ability. The exercise menu introduced this time is a set menu that combines several types of exercise.
Example) For set menu 2...
A : 10 front lunges
B : 10 back lunges
C: 10 side lunges
After that, repeat ABC, according to your physical strength, the number of sets
Let's increase it.
● Front lunge
① Spread your legs hip-width apart.
② Raise your right knee and stand still for a while, and then bend your knee as it is.
③ Return to the original position while stretching your knees.
④ Repeat 10 times while alternating.
● Back lunge
① Spread your legs hip-width apart.
② Raise your right knee and stay still for a while, then pull your leg back.
③ After pulling the leg, bend the knee of the front leg and return it to the original position while stretching.
④ Repeat 10 times while alternating.
●Side lunge
① Spread your legs hip-width apart.
② Raise your right knee and stand still for a while, then stick your leg out to the side.
③ After pulling the leg, bend the knee of the front leg and return it to the original position while stretching.
④ Repeat 10 times while alternating.
Kashiihara Hospital Homepage
www.kashiihara....
#Preventive care #Health promotion #Exercise at home
Негізгі бет ロコモティブシンドローム予防メニュー❷Locomotive syndrome prevention menu ②
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