Je vous explique dans cette vidéo ROUTINE DU MATIN : exercices de réveil du corps et des articulations [FACILE]
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Voici une petite vidéo qui vous permettra de commencer la journée en douceur et de préparer le corps à l'effort. Le réveil des articulations est très important et efficace pour se décharger des tensions accumulées pendant la nuit.
Le matin⏰, après une nuit de sommeil 💤, notre corps à besoin de se remettre en route progressivement !
C’est d’autant plus vrai si vous avez de l’arthrose, et vous connaissez déjà cette phase le matin de déverrouillage articulaire ! Comme si vous aviez rouillé pendant la nuit !
On va donc voir un petit enchaînement d’exercices qui vont vous aider à réveiller en douceur vos muscles et vos articulations, à remettre de l’huile dans vos articulations et commencer la journée du bon pied !
Tout ça en moins de 10 min !
Avant de commencer votre routine, quand vous vous réveillez, commencez par boire un grand verre d’eau, ou de jus de citron.
Puis commencez la routine avec un geste très instinctif, on s’étire ! On baille !
Nous allons procéder en 6 étapes pour étirer notre corps :
1) Oxygénation
2) Nuque : rotation, inclinaison, devant, cercle
3) Épaules, mains-épaule, grands cercles, poignets
4) Dos : rotation, flexion-extension, inclinaison
5) Bassin : avant arrière - cercles
6) Genoux chevilles
7) Chevilles seules
LIENS :
Vidéos sur le citron partie 1 et 2 :
• CITRON : 12 vérités su...
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Vidéo sur la respiration : • Soulager la douleur du...
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