Zgodnie z zapowiedzią, bierzemy się do roboty. I pewnie też zgodnie z waszymi przewidywaniami, zaczniemy od rozgrzewki oraz kilku rad, które pomogą na samym początku.
Rozgrzewka jest koniecznym elementem treningu. Podczas rozgrzewki podnosimy temperaturę mięśni i przygotowujemy cały organizm do wzmożonego wysiłku. W bieganiu rozgrzewkę wykonujemy głównie w oparciu o trucht, czyli o bieg w tempie marszu, podczas którego właściwie możemy swobodnie rozmawiać. Jeżeli jednak nie mamy warunków aby pobiegać, jako rozgrzewka sprawdzi się też rowerek stacjonarny, czy wbieganie po schodach. Rozgrzewka w formie truchtu dla wielu osób może być na początku częścią właściwego treningu. Rozgrzewka powinna trwać około 15 minut, jednak jeśli nie jesteśmy w stanie w takim czasie cały czas truchtać, możemy przechodzić w marsz. Taką aktywność również możemy zaliczyć do rozgrzewki, są to tak zwane marszobiegi. Ten marsz dalej podnosi nasze tętno, a dodatkowo powinniśmy go urozmaicać wymachami rąk, podskokami, czy skippingami. Jest to ważne, ponieważ rozgrzane musimy mieć całe ciało, a nie tylko nogi. Co się może stać, jeśli się nie rozgrzejemy? Na pewno ryzykujemy zdrowie oraz to, że trening nie przyniesie tyle przyjemności ile powinien. Co więcej, sam trening nie będzie tak efektywny - nierozgrzany organizm nie będzie w stanie przebied szybko i długo. Nie rozgrzewając się znacznie zwiększamy ryzyko kontuzji, a przecież nie po to biegamy, by zaraz musieć robić sobie przerwę lub fundować sobie niepotrzebne i nieprzyjemne leczenie.
Jak z kolei zacząć biegać? Marcin proponuje zacząć właśnie od marszobiegów. Jeśli na początku założymy, że trening będzie trwał 30-40 minut, bieg możemy przerywać marszem w momentach, w których czujemy, że nasz organizm nie wytrzymuje. Ważne jednak by pamiętać, aby z kolejnymi treningami proporcje się zmieniały i marsz trwał coraz krócej. Kiedy już będziemy w stanie po kilku lub kilkunastu treningach biec przez 30-40 minut, dopiero będziemy mogli pracować nad szybkością.
Негізгі бет Rozgrzewka i początki biegania - "W biegu" odc. 3
Пікірлер: 36