Διαδικασία προπόνησης:
1) Ζέσταμα
α) 1-2 λεπτά γρήγορο περπάτημα
β) 3-15 λεπτά σταδιακά αυξανόμενο τρέξιμο τύπου τζόκινγκ
γ) Ενεργητικές διατάσεις
δ) Δρομικές ασκήσεις + ανοίγματα (Βίντεο)
2) Η βασική προπόνηση
α) Τύπου intervals πχ. 10x400m, rest 1' ή τύπου σταθερό tempo πχ. 5k
3) Αποθεραπεία
α) Χαλαρό τζόκινγκ 2-7 λεπτά ώστε να επανέλθουν οι παλμοί στα φυσιολογικά επίπεδα σταδιακά
β) Διατάσεις
Στατικές στο τέλος και κρατάμε από 10-30"
Για να δεις τι πρέπει επίσης να κάνεις πριν το πρόγραμμα πάτα εδώ:
• Ειδικό ζέσταμα πριν τη...
Για να δεις τι είναι το crossfit και αν τραυματίζει πάτα εδώ:
• Crossfit και τραυματισμοί
Για να δεις πως μοιάζει η προπόνηση μου πάτα εδώ:
• Crossfit training seas...
Негізгі бет Спорт Running drills (Δρομικές ασκήσεις)
Пікірлер: 7