Aquí les dejo mi rutina de pierna parceros…
Este video me lo han pedido mucho cuando subo algunas partes de mi rutina por historias.
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1. Sentadilla
A medida que bajan repeticiones, sube peso:
16 - 12 - 10 - 10 - 8 - 5
Descansos entre 2 y 3 minutos.
2. Peso muerto (con TRAP BAR):
A medida que bajan repeticiones, sube peso:
12 - 10 - 8 - 8 - 5
Descanso entre 2 y 3 minutos.
3. Sentadilla Hack
A medida que bajan repeticiones, sube peso:
12 - 10 - 8 - 5
Descanso máx. 2 minutos
4. Serie finalizadora en Sentadilla Hack: “MARATÓN DE 7”
5. Prensa
A medida que bajan repeticiones, sube peso:
15 - 12 - 10 - 10
Descanso máx. 2 minutos
6. Avanzadas:
A medida que bajan repeticiones, sube peso:
32 pasos - 24 pasos - 24 pasos - 20 pasos
Descanso máx. 2 minutos
7. Elevaciones de talones (sentado):
50 - 50 - 50 - 50
Descanso máx. 1:30
Estuve con los conejillos de indias que nunca faltan! Y menos a la vomitada el día de pierna😂 @AngeloHenao @JhoncitoEsBien
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Негізгі бет Rutina COMPLETA de pierna - Farid Naffah
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