RUTINA semanal CALISTENIA | PLANIFICACION semanal calistenia PRINCIPIANTES
Nueva rutina semanal, esta vz enfocada en el dorsal, para tener una espalda fuerte y grande. En el video tendreis la ejecucion de todos los ejercicios, aun asi ahora por aqui abajo os dejare la rutina detallada
NO OLVIDES SUSCRIBIRTE Y DEJAR TU LIKE, SI QUIERES SUGERIR UNA RUTINA DEJALO EN LOS COMENTARIOS DEL VIDEO, Y RECORDAR SEGUIRME EN INSTAGRAM QUE ALLI SUBO MUCHO CONTENIDO.
LUNES:
1 Dominadas 10 x 4
2 Muscle ups 5 x 4
3 Dominadas abiertas 10 x 4
4 Dominadas cerradas 10 x 4
5 Australian pull up 10 x 4
MIERCOLES : CON LASTRE
1 Dominadas 8 x 4 ( con lastre)
2 Dominada con parada 8 x 4 (con lastre)
3 Isometrica 1 x 4 (con lastre)
4 Explosiva abriendo y cerrando 8 x 4 (con lastre)
5 Australian pull up 8 x 4 ( con lastre )
- podeis usar un lastre que os permita realizar esas reps, si no podeis con lastre hacer la rutina normal.
VIERNES O SABADO: SUPERSERIES
1 - 3 Muscle ups y 7 Dominadas 5 series
2 - 5 Remos invertidos y isometrica al fallo 5 series
3 - Pull ups de tuck y Dominadas 5 y 5 repeticiones
Mi instagram : / adicstenia
Mi facebook : / adicstenia.a. .
Video grabado con panasonic lumix dc-fz82 :
amzn.to/39yxqRW
bandas de resistencia:
amzn.to/3mvZCbz
chaleco lastrado:
amzn.to/3msl2X2
Video editado con sony vegas pro : www.malavida.c....
Mas sobre mí : ME llamo alberto y soy fundador del club de calistenia ( adicstenia ) llevo con el deporte toda la vida y en la calistenia 2 años, soy profesor titulado en la federacion española de street workout y calistenia @feswc feswc.org si quieres contactar conmigo puedes hacerlo a traves de mi email albertodiazdonas@hotmail.com o en mi instagram
#rutinasemanalcalistenia #planificacionsemanalcalistenia #rutinacalistenia
Негізгі бет RUTINA semanal CALISTENIA | PLANIFICACION semanal calistenia PRINCIPIANTES
Пікірлер: 41