حرکت ورزشی شراگز هالتر تنه به جلو دست باز ،یکی از تمرینات موثر برای تقویت عضلات بدن و افزایش انعطاف پذیری است. این تمرین به شدت تمرکز بر روی عضلات بالاتنه و دستها دارد و میتواند بهبود چشمگیری در قدرت و استقامت عضلات ایجاد کند. در نتیجه، این حرکت یکی از تمرینات چند منظوره است که به بهبود کلی سلامتی و توانبخشی بدن افراد کمک میکند.
نام انگلیسی حرکت
Shrugs barbell torso forward hand
هدف از اجرای حرکت
این حرکت به صورت گسترده بر روی عضلات بالاتنه تأثیر مثبت دارد، از جمله عضلات سینه، شکم، پشت، و شانهها. با ایجاد مقاومت و وزن بر عضلات، تقویت و افزایش حجم عضلات بالا تنه حاصل میشود. حرکت دست ها دراین تمرین ، عضلات مچ دست را نیز تقویت میکند. این تقویت میتواند در افزایش قدرت و استحکام دست ها و آمادگی برای انجام وظایف روزمره مفید باشد.
نحوه اجرای حرکت
در حالت ایستاده قرار بگیرید وپاها را به اندازه عرض شانه ها بازکنید تا در حین تمرین تعادل خود را حفظ کنید.
کمی به سمت جلو خم شوید.
هالتر را در دست بگیرید. ودست هارا بیشتر از اندازه عرض شانه ها بازکنید.
دست ها باید روبه جلو بدن وسمت پایین قرار بگیرند.
و کف دست ها باید به سمت پشت باشند.
سپس شانه هارا به سمت بالا ببرید ودوباره به سرجای قبلی خود برگردانید.
عضلات درگیر اصلی
سینه
شانه
ماهیچه ذوزنقه ای
مچ دست
عضلات درگیر کمکی
گردن
ران
مچ پا
💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
جهت دریافت تست رایگان قبل رژیم و تمرین از لینک زیر وارد شوید
panel.fitclub.ir/landings/wizard?utm=youtube-d
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما.
بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️
خط ویژه:
02191090095
وب سایت :
fitclub.ir
اینستاگرام :
/ fitclub_ir
تلفن شبکه اجتماعی:
09105712611 ️
کانال یوتوب فارسی :
/ @fitclubir
کانال تلگرام:
t.me/fitclub
💪🏇🏄🏄🏊🚣🚴⚾🏀🏈🎳🎾🎯⚽💪
FITCLUB | fit club | فیت کلاب | فیتکلاب
Негізгі бет شراگز هالتر تنه به جلو دست باز
Пікірлер