عشرة مأكولات سوف تنظف شرايينك وتقوي قلبك وتجنبك موتاً محققاً
ان صحة القلب ليست موضوعًا يمكن الاستخفاف به. فمثلا، أمراض القلب هي السبب الرئيسي لوفاة النساء في الولايات المتحدة حيث تصاب ما يقدر بنحو 44 مليون امرأة أمريكية بأمراض القلب والأوعية الدموية ، مما يتسبب في وفاة امرأة واحدة من بين كل ثلاث وفيات كل عام. ومن أكثر أمراض القلب شيوعًا مرض الشريان التاجي، الذي يحدث عندما يضيق الشريان نتيجة تراكم اللويحات في جدران الشرايين ويحد من تدفق الدم إلى القلب. هذا يمكن أن يؤدي في نهاية المطاف إلى نوبة قلبية أو الوفاة.
يمكن علاج مرض الشريان التاجي أو الوقاية منه من خلال تعديلات نمط الحياة. نظامك الغذائي هو أحد التأثيرات الرئيسية على إدارة المرض أو الوقاية منه. فالأطعمة الغنية بالألياف والأحماض الدهنية أوميغا 3 والدهون الصحية ومضادات الأكسدة لها دورها في صحة القلب. لقد جمعنا 10 أطعمة صديقة للشرايين وأبرزنا ما يجعلها رائعة جدًا وكيف يمكنها الحفاظ على نظافة الشرايين.
1. الأفوكادو
هل هناك شيء لا تستطيع الأفوكادو فعله؟ اتضح أن أخبار الأفوكادو جيدة عندما يتعلق الأمر بشرايينك. هذه الفاكهة الصحية للقلب تزيد من الكوليسترول "الجيد" بينما تخفض الكوليسترول "الضار". فالأفوكادو مليئة بالبوتاسيوم - أكثر من الموز ، في الواقع. ثبت أن البوتاسيوم يساعد في منع أمراض القلب والأوعية الدموية وتكلس الأوعية الدموية/شرايينك. أضفه إلى نظامك الغذائي واستبدل المايونيز بالأفوكادو واستخدمه في السندويشات أو سلطة الدجاج أو سلطة التونة. ولمحبي العصائر، اشرب جرعتك اليومية من الأفوكادو عن طريق إضافتها إلى مشروبك المفضل المخلوط.
2. الأسماك الدهنية
في حين تم الكشف عن أسطورة أن الدهون ضارة للشرايين ، فمن المهم معرفة نوع الدهون التي يجب أن تتناولها. ومثل الأفوكادو ، تمتلئ الأسماك بالدهون الصحية ، والمعروفة أيضًا بالدهون غير المشبعة. يرتبط استهلاك الأسماك بنوبات قلبية أقل، فقد ثبت أن أحماض أوميغا -3 الدهنية تقلل من مستويات الدهون الثلاثية وتمنع خطر الموت القلبي. فأضفه إلى نظامك الغذائي: تناول الأسماك الدهنية المفضلة لديك ، مثل التونة أو الأسماك المتوفرة في السوق العراقية، مرة إلى أربع مرات في الأسبوع لجني هذه الفوائد. وعندما يتعلق الأمر بتناول مكملات زيت السمك أو تناول الأسماك ، فإن الأخير يعتبر الأكثر فائدة لصحة القلب.
3. المكسرات
المكسرات هي قوة عندما يتعلق الأمر بصحة القلب. تعتبر المكسرات غنية بالدهون والفيتامينات والألياف غير المشبعة خيارًا قويًا عندما يتعلق الأمر بوجبة خفيفة صحية. جرب اللوز أو الكاشو أو الجوز - فكلها غنية بالمغنيسيوم الذي يعوق تراكم الكوليسترول في الدم ، ويساعد على منع انسداد الشرايين. أضفها إلى نظامك الغذائي: من أجل صحة القلب المثالية ، توصي جمعية القلب الأمريكية ، المصدر الموثوق به بثلاث إلى خمس حصص من المكسرات في الأسبوع.
4. زيت الزيتون
يحوي زيت الزيتون على حامض الأوليك الأحادي غير المشبع الذي يحمي قلبك ويقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية. فأضفه إلى نظامك الغذائي: رشه على السلطات واستخدمه في الطهي ، ولكن تأكد من أنك تستخدم النوع الصحيح الجيد وغير المغشوش. للحصول على كل فوائد هذا الزيت المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات ، قم بشراء زيت زيتون بكر 100٪.
5. القهوة
بشرى سارة لعشاق القهوة. يساعد هذا الاصطحاب المحبوب في الحفاظ على نظافة الشرايين. وجدت دراسة واحدة أن شرب ثلاثة أكواب في اليوم يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بتصلب الشرايين أو انسداد الشرايين. فإذا لم تكن القهوة كوب الشاي الخاص بك ، فقد ثبت أن الشاي الأخضر مفيد أيضًا لصحة القلب والأوعية الدموية. أضفه إلى نظامك الغذائي: شرب ثلاثة أكواب في اليوم ، ليس هناك أى مشكلة! ولكن أثناء الحصول على جرعتك اليومية ، من المهم الابتعاد عن إضافة السكريات أو الكثير من الكريم. حاول أن تجعل قهوتك صحية ومفيدة قدر الإمكان.
Негізгі бет عشرة مأكولات سوف تنظف شرايينك وتقوي قلبك وتجنبك موتاً محققاً
Пікірлер: 7