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/ @user-eat_gulsya
✨밀프렙 보관법
냉장보관 3일
냉동보관 2~3주
✨밀프렙 조리법
유리용기에 보관 시, 전자레인지에 5분 이상을 돌려도 무관해요!
하지만 직장인분들이 도시락으로 들고다니기에는 조금 무거운게 단점이죠 :)
전자레인지 가능한 내열용기 사용시에는
냉동보관된 밀프렙은 전날 미리 냉장고에 꺼내두고
전자레인지 2-3분 돌려 주시면 됩니다 !
(전자레인지 출력에 따라 시간은 다소 차이가 있습니다)
📍식재료
퀴노아 (바른곡물)-쿠팡
단호박 1개
브로콜리 1~2개
닭가슴살 4팩
냉동새우(닭가슴살 대체가능)
자투리야채(양파, 애호박, 파프리카)
훈제오리 - 자연누리, 킴스오아시스 무항생제 훈제오리 추천!
양배추 반통
식빵 4장
참치 2캔
캔옥수수(또는 초당옥수수)
계란
[샐러드]
오이 3개, 양파 작은것 1개, 방울토마토 2-30알
[해독주스]
1) 피부, 변비, 독소배출 주스!
양배추 150g, 토마토 2개, 당근 1/2개, 레몬 한조각(또는 레몬즙), 물 또는 코코넛워터 150ml
생파인애플 5-6 작은 조각 (생략가능)
2) 변비 탈출 주스!
데친 브로콜리 100g, 키위 2-3개, 양배추 100g, 물 또는 코코넛워터 150ml, 레몬 한조각 (또는 레몬즙)
📍 밀프렙 5가지 + 샐러드 + 해독주스
1) 퀴노아 삶기 0:49
2) 퀴노아야채볶음밥 밀프렙 4팩 (feat 닭가슴살, 훈제오리, 브로콜리, 단호박) 01:53
3) 토마토오이양파 샐러드 (4회분) 03:07
4) 칠리새우 밀프렙 3팩 (feat 단호박, 계란프라이) 03:37
5) 참치대파단호박토스트 총 4개 05:03
- 토스트 조리법 10:51
6) 퀴노아오믈렛 총 4개 06:39
- 오믈렛 맛있게 먹는 법 11:19
7) 양배추덮밥 밀프렙 2팩(feat 닭가슴살, 단호박) 07:40
8) 해독주스 2가지 08:40
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