무릎 참으로 중요한거 같습니다. 하산할때 스틱을 어떻게 사용하느냐에 따라 '다리피로도' ' 하산속도' '부상방지'에 큰 연관성이 있는거 같습니다. 여유있으실때, 하산시 스틱사용법을 실제 하산 동영상으로 알려주시면 참 도움되겠습니다. 부탁드립니다.
@arunachalpradesh4637
11 ай бұрын
보호대=하산 이제사 알게되었네요 감사합니다
@hanjw797
11 ай бұрын
풍부한 연륜에서 나오는 금과옥조 같은 말씀 잘 새기겠습니다
@pedwook
11 ай бұрын
하산할 때 스틱이 있고 없고는 마치 맨손으로 바위치기 VS 망치로 바위치기와 같다고 봅니다. 저는 스틱을 먼저 짚고 다리가 내려오는 방법을 쓰기 때문에 무중력 상태로 착지하면서 하산하는 편입니다. 스틱 없이 중력+ 체중+ 속도가 합쳐져 무릎에 힘이 가해지면 바로 인대손상이 100% 올수 있죠. 저는 스틱을 구입하고 나서 등산이 더 재밌어져서 자주 산에 오릅니다.
@blankooo2115
11 ай бұрын
마라톤과 등산을 즐기다 무리해서 무릎을 다쳐 두번씩이나 고생을 한 후 지금은 한번 산행 후 며칠은 쉬고 장거리 산행은 가급적 자제하고 하산 시는 될 수 있는 대로 계단이 많이 없고 완만한 길로 내려가고 반대로 올라갈 때 좀 힘들더라도 급경사와 계단이 많은 등로로 오르고 있습니다. 특히 휴식없이 무릎의 과도한 사용은 나중에 탈이 난다는 걸 명심해야합니다.
@aladdinorigami4158
10 ай бұрын
전 지리산 중산리에서 천왕봉으로 해서 장터목대피소로 하산하였는데..하산시 다들 뛰어서 하산하는것을 많이 보았습니다.절대 하산시 뛰면 안됩니다.전 항상 나무늘보처럼 산행을 하는 편인데 하산시에도 나무늘보입니다.늦게 정상에 오르고 늦게 하산하는 편이라고 할수 있습니다.지리산과 월출산 하산후 하산하신 분들 다리를 보면 제대로 못걷는것을 많이 보았습니다.전 아직까지 등산후 다리가 아픈적도 없었는데 알고보면 나무늘보 등산때문인것 같습니다.
@user-uj4cp5nm6c
11 ай бұрын
제경우 올라갈때 무릎보호대하면 한발한발 떼기 힘이들어 하산시에만 하는데 오르다님이 말씀하신 무릎을 꽉 잡아주는! 보호해주는 그런 느낌을 받는답니다 잘듣고 갑니다~~
@user-uj6rn1cu9l
4 ай бұрын
무릎 보호를 위해서는 다리 근육이 중요하군요. 알려 주셔서 감사합니다 ^^
@user-gq6ej4cp7r
2 ай бұрын
이론이 아니고 실질적 산행에는 맞는 말씀을 하십니다.
@happy9397
11 ай бұрын
너무나좋은말씀정보 ~감사합니다 ??
@user-pw9if4sw3m
11 ай бұрын
정말 감사한 영상입니다 늘 명심하고 실행 하겠습니다. 사랑합니다 오르다tv
@MountainAlone
11 ай бұрын
맞습니다. 무슨 종주니 인증이니 하면서 평소에 운동 잘 안 하다가 자기 능력치에 안 맞게 무리한 산행하면 무릎에 꼭 문제 생깁니다.(자기반성;;) 산에 꾸준히 다녀서 등산근육을 키우고 유지하는 게 진짜 중요한 것 같습니다.
@love-san-n-sul
11 ай бұрын
역시는 역시!! 오르다님은 산행안내도 최고, 올바른 산해을 위한 자세와 준비 설명도 최고십니다🤩🤩🤩
@speed3d628
11 ай бұрын
오르다님 영상볼때 마다 느끼는 거지만 어떤산이라도 코스가 장난이 아닙니다 오르다님 따라가다가는 무릅이 아작날것 같습니다 ㅎㅎㅎㅎㅎ 모두들 조심해서 산행하세요 50이 넘어가니 이제 산도 겁나네요 몸이 이곳저곳에서 이상신호를 보내서 이제 거의 등산은 접은 상태입니다
@sukjoocho
11 ай бұрын
감사합니다 정말 도움이 되는 내용입니다 저는 조금만 속도를 높이면 여지없이 무릎이 탈이 납니다 그래서 오를 때와 같은 속도로 내려옵니다 같은 코스를 반복해서 다녀보면 속도를 늦춰야 그나마 무릎이 견뎌준다는 걸 경험으로 알게 되어 지금은 설악산, 지리산 한라산도 통증 없이 다니고 있습니다 다음 주 화요일에 관음사 코스로 한라산을 오를 겁니다
@user-gq3ml6xz2z
11 ай бұрын
최고의 등산 꿀팁 감사합니다 큰 도움이 될것 같습니다 잘 따라서 해볼게요
@lenettey6083
11 ай бұрын
❤반성합니다. 한달두달 등산못하면서 시간날때ㅡ무리하니 아픈듯. 제 탓입니다. 꾸준히 움직이라는 말씀으로 이해하고 노력하겠습니다
@user-mf1nw6sl9z
10 ай бұрын
공감되는 말씀입니다. 저역시 3년전까지는 한달에 한번 산행하다보니 늘 하산길이 고통이었는데 지금은 무조건 매주 산행하다보니 고통이 없어졌습니다.
@00slowhand
10 ай бұрын
늘 좋은 영상 잘 보고 있습니다. 제 경험으로는 허벅지 바깥쪽 인대(장경인대)와 근육이 짧아지거나 약해지면 무릎 통증이 오는 경우가 많은 것 같습니다. 많은 분들이 무릎이 나갔다고 엄청 무서워하시는데 사실은 근육 문제라는 것이지요. 대장님 말씀과 비슷할 수도 있겠네요. 산행 전에 다리 바깥쪽 근육을 충분히 늘려주는 스트레칭을 많이 하시면, 근본적인 대책은 아니지만 어느정도 퀵 솔루션이 됩니다.
@user-od8lu4xd7e
10 ай бұрын
맞아요 저도 장경인대증후군으로 하산길에 고생하고있어요. 평소에도, 산행전후로 스트레칭 많이해주면 좋아진다고 했는데 그게 그렇게 잘안되네요 오늘부터라도 열심히 해야겠어요 ㅠ
@mountain-fisherman
9 ай бұрын
좋은정보 감사합니다 ~
@user-hu5xp9du5r
11 ай бұрын
좋은정보 감사합니다😂😂😂
@user-ec2bn7gg1k
11 ай бұрын
자세히 알려주셔서 감사합니다 큰 도움이 될거같습니다
@user-nq9so9sg1j
11 ай бұрын
동네 뒷산 가보시면 매일 오르는분들 계신대요 오름 내림 거의 날라 댕깁니다 꾸준히 하다 보면 일단 군살이 싹 빠지죠 ㅋㅋ
@user-yt3ui9qb4t
11 ай бұрын
의료인들도 등산하게 되면 똑같은 생각할듯요...
@user-ms9lp9bt1w
11 ай бұрын
오르다님, 영상은 늘 보지만 오랜만에 댓글 올려봅니다~ 항상 도움 되는 좋은 내용과, 진정성 있는 모습에 감사하다는 표현 전해드리고 싶네요~ 중간에 잠시 고심하셨던 기간은 계셨지만 잘 회복하셨고, 늘 응원 드립니다~^^
@muse-yn7qq
11 ай бұрын
큰 도움이 되는 말씀입니다. 감사합니다!
@user-de9si4cv9r
11 ай бұрын
역시 대장님!
@user-ys4ws4lf5n
11 ай бұрын
오르다님 ~ 영상도 잘보고 있구요 무릅관련 영상 ㄳ해요.ㅎㅎㅎ 저도 무릅이 너무아파서 제가 이상한사람인줄알았는데...다들 그런가봐요 . 앞으로도 좋은 영상부탁드려요 ^^
@Pbs_4087
11 ай бұрын
좋은 말씀 감사합니다
@user-oi3ov9wg1h
11 ай бұрын
감사합니다~^^
@user-uw5jl6gd3u
11 ай бұрын
당연히 도움이 됐습니당!
@juhoyoon-1551
10 ай бұрын
가장 좋은것은 스틱을 잘 사용 하는것 같습니다...일단 밸런스를 흐트리지 않게 하고 무게 분산효과도 좋고...근데 산에 가다 보면 스틱을 장식으로 들고 다니는 사람이 많더군요...^ 내려올때 저는 앞굼치로 딛고 뒷굼치는 살짝 닫게 하는것이 무릅 충격을 좀 줄여 주는것 같더라구요....
@user-ki8cw7wi5r
10 ай бұрын
완전 동감합니다.
@user-cu3ix8ui9g
11 ай бұрын
와 진짜 필요한 말씀해 주시네요.
@user-gduur6gs73kpodj
11 ай бұрын
제가 110키로가 넘는데도 지리산 천왕봉 3시간만에 올라올 수 있었던 것 바로 아파트 계단오르기와 가까이에 있는 금오산을 중점으로 자주 산행하다보니 가파른길도 쉽게 올라올 수 있었던 것 같습니다. 진짜 계단오르기 효과좋습니다.
@user-gc2nw3kt9o
11 ай бұрын
조금 오랜시간 산행을 즐기는 사람중 한사람(60대초반)이네요 여전히 저는 오를때보다도 하산길이 어려워 한답니다 시간으로 얘기하자면 등ㆍ하산 시간소요가 거의 같다라는거네요 무릅과 허리를 위해서죠ᆢ 늘 좋은 말씀 감사합니다.
@user-nx8qd5iq8x
11 ай бұрын
좋은 정보 네요 ㅂ^^
@user-by6gy5ym1j
11 ай бұрын
잘보고 갑니다~^^
@user-it6dk2zu9f
11 ай бұрын
대장님 진~짜 아파요 ㅠ ㅠ
@toku5842
11 ай бұрын
제일 중요한게 내려올때 진짜 천천히 내려오는거 입니다. ㅎㅎ 제 경험입니다
@sinnasinnamy5430
10 ай бұрын
산행시 귀찮더라도 발목과 무릎 테이핑은 기본으로 하시고 하산시에는 무릎 보호대 착용 권장 드립니다. 그리고 스틱은 오르막에는 짦게 하시면 허리에 무리가 가지 않고, 하산시에는 길게 하시면 하중 분산으로 무릎에 좋습니다.
@TunaBluefin
11 ай бұрын
테이핑 하시는분들 많던데 무릎보호에 도움이될까요?
@hyunpilha3872
10 ай бұрын
안하는 것보단 도움 되겠지만 기대하고 의지할 정도는 아닌 것 같습니다. 대회나 장거리 산행시는 부상을 예방하기 위해 하지만 운동 할때마다 하기엔 귀찮기도 하고, 비용도 무시할 수 없으니ㅎㅎ
@TunaBluefin
10 ай бұрын
소중한 답변 고맙습니다 장거리 갈때는 사용하도록 하겠습니다
@user-jj7le9pi7y
6 ай бұрын
감사합니다. 계단오르는 연습을 해야겠네요. 4시간용이어서 하산할 때 무릎이 아프거든요. 좋은 영상 감사합니다.
@user-js1is2ox5h
11 ай бұрын
평소에 꾸준히 다리 근력을 강하게 하는것이 답이네요~~^^
@user-yb1qk3nz9o
11 ай бұрын
모든 운동의 기초 일주일에 5번이상 근력ㆍ유산소 운동 회당2시간 운동 매일퇴근시 계단이용 하면~~~ 식단관리ㆍ금주ㆍ금연 장거리 등산 해도 컨디션이 🎉🎉🎉🎉
아무리 강조해도 지나치지 않은 영상입니다. 등산을 오래 하기위해 가장 중요한 무릎 ! 아끼며 사용해야죠 하산시 보호대와 스틱사용은 필수! 등산매니아들이 이구동성 하는 명언 이지요 ~~ 무릎에 신경써야 오래도록 즐거운 등산이 가능 ^^ 오르다님의 영상말씀 기억합시다 ❤🎉
@heaye
11 ай бұрын
하루 8천보. 이상이면 무리가 오죠. 산행은 8천보가 넘으니, 조심 조심.
@seonkyukim5935
11 ай бұрын
👍👍👍
@reconnaissance12xx
10 ай бұрын
주위 하산시 까불던 사람들 무릎 다 맛탱이 감 어떤 형은 본인은 통뼈라서 튼튼하다고 뛰어서 내려가다 나이먹더니 무릎 맛탱이감 여자친구도 평소 하산시 촐랑대면서 뛰어내려가다 결국 최긍에 무릎관절염 초기 증상 나타남 이제 산 못탐.;;
@user-hp5hc3wd6n.
10 ай бұрын
일주일 2회 이상 등상 체크...
@XD-hw8pl
11 ай бұрын
7:58
@user-yz8hj5cq9y
11 ай бұрын
일반인은~~~~등산 하지 않는것이 가장 좋은 방법..............자전거와 수영을 하십시오~~~자전거 타다가 휠체어 탄 노인분이 저한테 말을 걸었는데~~~ ~휠체어탄 70정도 되신 노인분이 말씀하시더군요.......산에 40년 다녔는데(20~60대)...자전거나 탔으면 내가 지금 이렇게 되지 않했을텐데...... 자전거로 고강도 운동은~~~~~~위험하지 않은 ~~~~임도코스만..산악자전거 good
@hyunpilha3872
10 ай бұрын
어떤 운동이든 자기 체력에 맞지 않게, 권장하지 않는 방법으로 무리하면 부상이 오는 것입니다. 저는 평소 체력에 대한 자신감에 준비도 안된 상태로 자전거 타다가 부상 당했고, 걷기와 등산, 현재는 40대 후반인데, 로드/트레일러닝으로 건강하게 운동하고 있습니다. 운동에 무리 되지 않게 살 빼고, 근육 꾸준히 보강하고, 무리되지 않는 자세로 운동하고, 통증 신호가 올때 욕심부리지 않고, 지체없이 중단하는 자세로 임하면 오래 건강하게 운동할 수 있습니다. 그 사람이 어떻게 운동했는지 모르는 상태로 남의 말 맹목적으로 믿는 것보다, 모든 사람의 체력은 다른 것이니 자기 자신이 느껴보고 자신만의 운동 강도와 방식을 정할 필요가 있습니다.
@user-jk5un2hl8l
10 ай бұрын
맞는 말씀이네요!! 굿!
@nannom1119
11 ай бұрын
감사합니다,의사슨생님~~~~~~ㅎ
@user-vd9sj5mh1q
10 ай бұрын
등산많이하면 무릅다나갑니다 병원의사가 등산다니지 말래요 무릅아프다니까
@user-un4kt7lv6w
11 ай бұрын
🫡🫡
@dskim_mt
9 ай бұрын
다른 운동 안하고 등산만 주 1회 한다면 등산 체력 늘지 않습니다. 등산을 더 잘하고 싶으면 주 3회(등산후 담날은 회복)가 가장 빠른 방법인데, 직장이나 자영업 모두 주중에는 등산이 거의 불가능하므로 주중에는 새벽이나 저녁에 집근처에서 달리기를 30~60분 정도 꾸준히 하면 됩니다. 등산, 달리기 꾸준히 하면 다리 각 부위 근육이 튼튼해지고 하산길에도 근육이 무릎을 감싸주므로 무릎 관절과 인대에 가해지는 부하도 줄여줍니다. 따라서 무릎 통증도 생기지 않습니다. 방법은 쉬우나 항상 실천이 어렵죠!!
@kimhagseo9760
10 ай бұрын
등산화를 한치수 큰것으로 구입하고 깔창을 추가로 넣고 다니면 무릎 충격 완화에 좋습니다. *깔창: 실리콘 깔창이 좋더군요.
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