La liste de lecture du "défi de la méditation en 21 jours" est structurée comme suit :
Première semaine : se concentre sur la conscience attentive grâce à des méditations par balayage corporel, favorisant la relaxation et la présence.
Deuxième semaine : elle est axée sur la reconnaissance des qualités du vrai moi et sur la transformation du critique intérieur en un coach encourageant, en se basant sur les systèmes familiaux internes (IFS) de Rick Schwartz.
Troisième semaine : Met l'accent sur la libération des pensées et des sentiments douloureux, en s'inspirant du travail de Laura Lucille et de la méthode Sedona de Lester Levenson.
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