HIIT-superintervaller
Kan gøre, at mange kommer over en af de væsentligste barrierer for træning - nemlig mangel på tid.
Korte træningssessioner - 2-20 min - meget intensive.
Højintensitet veksler med hvile/moderart intensitet
•Høj intens interval: 20-60 sek.
•Hvile/moderart intensitet: mindst lige så lang (nogle gange længere) end interval.
Godt for både kondition og musklers evne til at forbrænde ilt.
Minus: hårdt psykisk at træne med så høj intensitet.
Minus: øger skaderisiko - vigtigt at have trænet noget tid inden - gradvis optrapning af belastning/intensitet.
Sundhedsmæssige fordele:
•Udholdenhed.
•Hjertets pumpeevne - VO2-max.
•Flere blodkar - bedre til at udvide sig i de muskler, der trænes lavere blodtryk.
•Kroppen bliver bedre til at afbalancere svingninger i blodsukkeret.
Hvorfor/hvordan kan det virke?
•Miljø i kroppens celler ændres ved træning -bliver ekstrem ved HIIT - ekstra mange nye mitokondrier og blodkar.
HIIT og vægttab
•Som med al anden træning, vigtig at du ikke spiser mere, når du træner energibalancen er den vigtige, den der er afgørende for, om du taber dig.
•Undersøgelse: hårdere intervaltræning gav mindre sult end træning i roligere tempo.
Udført af Trine Wengel
Негізгі бет Sense-træning 4 - HIIT
Пікірлер