夏天要到了,穿著背心除了手臂線條外,若能露出背肌線條,絕對是加分要件。不過,背肌練了許久,卻看不到明顯切割嗎?今天來與大家解密可以從何下手!
切割度主要跟肉量以及體脂肪高低有絕對的關係,我們今天單純討論訓練的話,背部切割度的關鍵會在於強度跟角度,強度上我們在意加重時身體是否能保持穩定、離心收縮、以及主動肌群發力。
而背部在人體上是相對大的肌群,覆蓋身體的面積很廣,所以多方向的角度、單雙手的變化,也是很重要的。
最後,肌肉的線條跟低體脂脫不了關係,所以心肺訓練還是得適度的做,有試過廠館內的划船機嗎? 端午節快到了,健身工廠每周三、六都有划船奪旗爭霸戰,跟現場健體顧問報名,就有機會獲得1個月免費會籍!
背部切割建議訓練動作:
1. 槓鈴划船
2. Cable高位下拉(對握手把)
3. Cable划船單跪姿
4. 滑輪下拉 單跪姿
5. 器械反向飛鳥
00:00-01:35 開場
01:35-05:30 槓鈴划船
05:30-10:46 Cable高位下拉(對握手把)
10:46-15:12 Cable划船單跪姿
15:12-19:07 滑輪下拉 單跪姿
19:07-21:37 器械反向飛鳥
21:37-22:18 結尾
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Негізгі бет Спорт #上工菜單|背部切割度這樣練!
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