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總體,生酮飲食加上斷食,食物的分配,要吃多少,會令人困惑!
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0:00 整體生酮飲食物分配,可能會令人困惑,但我會說更清楚。
4:58 即使減少進餐次數,也應保持碳水化合物的克數不變
5:32 蛋白質保持不變20%,不管一天吃三餐、兩餐或者一餐。
5:58 吃的蛋白質重量
人們對生酮飲食和間歇性斷食感到困惑。我所說的整體生酮是指碳水化合物,蛋白質和脂肪的百分比。
當我開始解釋時,您可能會感到困惑,但是請注意直到結束。
我會說清楚的。總體生酮的飲食:碳水化合物為5%,蛋白質為20%,脂肪為75%。當我們斷食時,這會使一切都感到困惑,因為您每天要吃三餐,再吃兩餐。食物比例會有點改變。
假設您每天三餐共吃1,800卡的熱量;兩餐1,500; 到一天吃一餐,卡路里會自動減少,您每天吃的量更少。
隨著您減少進餐次數,身體會保留更多的營養素。
整體食物百分比隨即更改。另外,每天僅吃一頓健康生酮餐,就很難消耗1800卡路里!
另一個是您吃非澱粉蔬菜(例如綠葉蔬菜)的百分比,例如,其他碳水化合物(例如胡蘿蔔,甜菜和酪梨)的百分比中不包括這些蔬菜。理想情況下,每天三餐,每天共應該吃十杯蔬菜;您可以將十杯除以三餐,每餐3.3杯量蔬菜。
每天吃兩餐時,您的身體會更有效率,蔬菜每天八杯或每餐四杯。每天吃一餐,要吃七杯蔬菜。
當您減少進餐次數時,您的身體會在新陳代謝中適應並保留住更多的營養。
如果您每天可以減少20克或更少的碳水化合物,那是最理想的,無論您每天吃三餐,兩餐還是一餐,這都適用。
重要是碳水化合物30克或更少,20克是最理想的。
對於蛋白質,如果您1天吃三餐,則目標每餐4盎司蛋白質。如果1天吃兩餐,每餐5盎司蛋白質;1天吃1餐為八盎司蛋白質。
脂肪,當您第一次開始生酮飲食與間接歇斷食食時,您需要更多的脂肪。隨著進展,您將需要減少脂肪消耗,因為您身體正在消耗自己體內的脂肪。
判斷您需要多少脂肪的最佳方法,是根據您的飢餓感。要吃足夠多的脂肪,使兩餐之間保持飽腹感,但不要過多,以免吃太飽。
如果您一天吃三餐,共計140克脂肪;吃兩餐共為113克;如一天吃一頓飯,則為86克。
我網站上的食譜中,已經包含了這些生酮飲食總量。
柏格醫生簡介:
柏格醫生現年55歲,是脊椎醫生,專門研究健康生酮和間歇性斷食。 他是暢銷書《健康生酮飲食》的作者,也是Dr. Berg’s Nutritionals營養品總監。 他不再執業,而是專注於社交媒體教育健康知識。
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艾瑞克 柏格(Eric Berg)醫生於1988年從帕爾默脊骨神經外科學院(Palmer College of Chiropractic)獲得脊骨醫學醫生學位。 就自己而言,僅指他的學歷,柏格醫生是弗吉尼亞州、加州和路易斯安那州的持牌脊椎醫生,但他在任何州都不再從事脊椎治療,也沒有醫治患者。 柏格醫生視頻僅供參考,不應用於自我診斷,也不能替代醫學檢查、治愈、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和您之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前,您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問,請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等,The Health&Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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