Es wirklich schwierig den Schmerzen im unteren Rücken beizukommen und diese Übung erscheint mir wir ein wichtiger Baustein... Danke Ihnen!
@dr-toni-schuhegger
2 жыл бұрын
Sehr gerne. Vielen Dank für die Rückmeldung. Wichtig ist es, das Programm mit sanften Entspannungsübungen für Hüfte und unteren Rücken zu ergänzen. Scheibenwischer ist eh schon dabei. Möglicherweise weitere Übungen wie bei diesem Video: kzitem.info/news/bejne/rHxvz6d5n6Chnqw Viel Freude beim Üben und viel Erfolg. Toni
@r-type4945
2 жыл бұрын
@@dr-toni-schuhegger Habe gerade erneut die Übung erbaut gemacht und schaue mir nun das verlinkte Video an. Besten Dank! 😀
@petraknauft3165
2 жыл бұрын
Wunderbar ! Ich mache diese Übung jeden Tag und merkte bereits nach einer Woche bereits eine deutliche Besserung. Vielen Dank !
@dr-toni-schuhegger
2 жыл бұрын
Das freut mich sehr! Wichtig ist es, die Beine nicht zu weit zu strecken. Nur eine kleine Bewegung mit den Beinen bzw. Knien machen, damit der Hebel der Beine und damit der Zug am Rücken nicht zu groß wird. Viel Erfolg weiterhin und viele Grüße TS
@m.theresiaberger9090
3 ай бұрын
Das ist für mich schwierig,habe lange nicht geübt! Aber kenne diese Übung vom Rehasport her,ist sehr gut!vielen Dank!❤
@dr-toni-schuhegger
2 ай бұрын
Das freut mich sehr! Ich finde, es ist eine wichtige Übung. Viel Freude damit. Beste Grüße TS
@tascham8575
2 жыл бұрын
Eine sinnvolle Übung,für den erectus abdominis findet man so viel aber für die obliquies nichts und dabei sind die doch so wichtig. Vielen Dank für den wertvollen Beitrag!!
@dr-toni-schuhegger
2 жыл бұрын
Diese Übung machen wir oft in der medizinischen Trainingstherapie. Diesen Muskel bewusst anzusteuern fällt am Anfang schwer. Aber wenn man es geübt habt geht es schnell. Es strafft die Bauchdecke und hilft, den Rücken zu stabilisieren. Vielen Dank für die Rückmeldung :-)
@lionderoeko
2 жыл бұрын
Cool genau das habe ich gesucht, hab gemerkt, dass da ein Muskel sein muss, denn ich nur halten kann aber nicht bewegen, ich merke mein Defizit beim Versuch eine grade Haltung einzunehmen. Danke also dafür
@dr-toni-schuhegger
2 жыл бұрын
Sehr gerne. Viel Freude und Erfolg beim Üben. Beste Grüße. Toni Schuhegger
@Morgenweide8180
Жыл бұрын
DANKE vielmals. Bei meinen Recherchen gerade entdeckt, ich bin begeistert!
@dr-toni-schuhegger
Жыл бұрын
Vielen Dank. Ja, das ist immer wieder eine gute Übung neben Kraft auch für die Koordination und das Körpergefühl. Beste Grüße TS
@violarichter8441
3 жыл бұрын
Sehr gut👌, sehr intensiv Herr Dr. Schuhegger😉. DANKE!!
@dr-toni-schuhegger
3 жыл бұрын
Vielen Dank. Ja, das war mir ein wichtiges Anliegen, dese Übungen vorzustellen. Sie sind wirklich sehr intensiv für die tiefste Schicht der Bauchmuskulatur.😉
@gerdsiebern9648
Жыл бұрын
Perfekt erklärt, danke schön.👍👍👍👍👍
@dr-toni-schuhegger
Жыл бұрын
Bitte sehr! Sehr gerne. Viel Feude und Erfog beim Üben. Ich mache diiese Übung mit meinen Klient_innen wirklich ganz regelmäßig. Für mich ist es die wichigste Bauchmuskelübung. Beste Grüße TS
@gerdsiebern9648
Жыл бұрын
@@dr-toni-schuhegger Korrekt, diese Übung wurde mir von einer Sportwissenschaftlerin beim Einzeltraining genauso empfohlen. Und die geht richtig gut rein.😉👍
@c.k.4995
Жыл бұрын
Super Übung, vielen Dank 🙂
@dr-toni-schuhegger
Жыл бұрын
Sehr gerne 😊Für mich immer wieder eine sehr wichtige Übung zwei bis drei Mal pro Woche. Herzlich TS
@christianmann5401
Жыл бұрын
Top Übung. Mir fehlt aber noch etwas: man kann den Rücken auch einfach einrunden und daraus einen Crunch machen. Der Wichtige UNterschied ist aber die Wirbel nicht einzurunden sondern tatsächlich den Bauch einzuziehen mithilfe der tiefen Bauchmuskulatur und nicht herumzu "crunchen" mit der oberflächlichen Bauchmuskulatur. Das ist schwer den leuten Nahezubringen.
@dr-toni-schuhegger
Жыл бұрын
Ja, stimmt. Vielen Dank für die Anregung. Probier ich auch gleich aus. Die tiefen Bauchmuskeln ansteuern ist wirklich nicht einfach für viele. Mit Ihrer Anleitung gelingt es gut. Dieses von der Taiille zur Mitte Zug über die queren Bauchmuskeln aufbauen, den Bauchnabel einsaugen, damit die Bauchmuskeln wie ein Korsett die Körpermitte stabilisieren ist immer wieder empfehlenswert. Danke nochmal und die besten Grüße Ihr TS
@balancebee356
3 жыл бұрын
sehr schön... danke für die tollen videos 🌸
@dr-toni-schuhegger
3 жыл бұрын
Sehr gerne. Das freut mich, daß es Ihnen gefällt. Zur tiefen Bauchmuskulatur kommt heute abend noch etwas. Herzliche Grüße. Toni Schuhegger
@ElkeNegro
Ай бұрын
Guten Tag Herr Dr. Schuhegger. Ich habe einige Vorschläge von Trainingsübungen erhalten und schaue sie mir nach und nach an, die eventuell zu mir passen. Ich habe einen Wirbelbruch, durch Osteoporose. Ich musste in Corona Zeiten Cortison einnehmen und ich vermute, dass die Knochen angegriffen wurden. Ich habe auch einen Rundrücken und suche zu meinen beiden Problemen Übungen. Können Sie mir bitte etwas empfehlen, da ich noch nicht alle Videos von Ihnen kenne. Videos die den Wirbelbruch betreffen, habe ich leider nicht gefunden. KG bekomme ich zwar, auch noch eine Verlängerung, aber ob es reicht ist fraglich. Vielen Dank im voraus. Beste Grüße Elke.
@dr-toni-schuhegger
27 күн бұрын
Entschuldigung für die späte Antwort. In Ihrem Fall würde ich ein Übungsprogramm mit etwa 5 - 10 Übungen zusammen mit der Physiotherapeutin bzw. dem Physiotherapeuten erarbeiten, das auf Ihre Beschwerden angepasst ist. Speziell für Wirbelbrüche bei Osteoporose habe ich kein Video. Das sollte individuell mit Physio und Arzt erstellt werden. Herzlich TS
@ElkeNegro
27 күн бұрын
@@dr-toni-schuhegger Lieben Dank für Ihre Antwort. In der Physio wurden mir einige Übungen gezeigt, die ich auch durchführe. Ich bin noch recht zögerlich und vorsichtig, damit nichts passiert. Danke nochmal und eine gute Zeit.
@rosamariahepp1415
3 жыл бұрын
Super Übung
@dr-toni-schuhegger
3 жыл бұрын
ja, das ist die wichtigste aller Bauchmuskelübungen.
@torstentegethoff6130
4 ай бұрын
Ich habe immer Schmerzen im Unterbauch, vor allem beim stehen gekipptes Becken, Druck auf After als wenn man auf Toilette müsste,auch Wasserlassen organisch bin ich gesund.Nach dem Sport ist mein Bauch wie 9. Monat schwanger,🙈 Hast Du eine Lösung? Grüße Torsten
@dr-toni-schuhegger
4 ай бұрын
Vielen Dank für die Frage. Ich habe mal ein Video gemacht, um gegen das Hohlkreuz zu arbeiten: kzitem.info/news/bejne/trCcv62NhnVilKg Durch ein gekipptes Becken entsteht oft eine starke Spannung im unteren Rücken. Dies kann dann auch die Nervenbahnen drücken. Achten Sie beim Laufen und im gesamten Alltag darauf, nicht ins Hohlkreuz zu fallen (Steissbein leicht abgesenkt). Bei der Stärke der Beschwerden ist eine genau ärztliche (orthopädisch) Diagnose wichtig. Physiotherapie kann ebenfalls sehr hilfreich sein. Beste Grüße und alles Gute TS
@mdvog8005
Жыл бұрын
Super Übung. Macht man mit den Beinen eine Schere, d h werden beudeBeine entgegengesetzt etwas bewegt oder bewegt man nur ein Bein?
@dr-toni-schuhegger
Жыл бұрын
Vielen Dank für die Rückmeldung. Die Beine werden entgegengesetzt bewegt. Man kann aber auch mal nur mit einem Bein üben. Die Hauptsache ist der eingezogene flache Bauch und der untere Rücken auf den Boden gedrückt. Beste Grüße TS
@ankewulffing1169
Жыл бұрын
Danke für das Video!! Ich habe damit angefangen, wie oft sollte ich die Übungen machen in der Woche?? Habe Probleme in der hüfte,weil ich Bauch Muskeln brauche....Danke für die info...ich hoffe das wird mir bald besser gehen...LG.Anke
@dr-toni-schuhegger
Жыл бұрын
Vielen Dank für die Nachfrage. Wichtig: Die Beine nicht weit strecken am Anfang. Durch ihr Gewicht wird die Übung schnell zu schwer, wenn man sie zu weit ausstreckt. Vor allem auf die Ausführung achten: Unterer Rücken am Boden, Bach flach ziehen. In den Brustkorb atmen. Jeden zweiten Tag ein kleine Übungseinheit (drei Mal 45 Sekunden) dazwischen Enstpannungspause wie gezeigt reicht fürs Erste Viel Erfolg und herzliche Grüße Ihr TS
@ankewulffing1169
Жыл бұрын
@@dr-toni-schuhegger Danke für das Video, ich habe starke Probleme mit der Ausführung...obwohl ich kleine Bewegungen schon mache. Merke ich das in unteren Rücken!!! Das ist doch schwer...das ich mich garnicht aufs Atmen, konzentrieren kann!!! Wie kann ich die Übung trotzdem ausführen, das es leichter für mich ist?? Lieben Dank für ihre Hilfe. LG.Anke
@dr-toni-schuhegger
Жыл бұрын
Am besten die Beine zuerst weglassen. Die Füße bei gebeugten Kniegelenken auf den Boden stellen. Nur mit den Armen wie gezeigt oder auch mit beiden Armen zugleich vor und zurück bewegen. Die Arme sind leichter als die Beine. Es wirkt aber zum Einstieg trotzdem und man kann sich auf das Flachziehen der Bauchmuskeln und die Atmung konzentrieren. Viele Erfolg und viel Freude bei der Übung. Ihr TS
@leo1498
2 жыл бұрын
sehr gut, habe dazu noch eine Bitte, Rectusdiastase bei Männern! Habe Jahrelang schwer gearbeitet, und das kam dann bei mir heraus, eine OP ist nicht angesagt, welche Übungen können mir effektiv helfen! Bin erst 70 Jahre. Ich bedanke mich im Voraus Leo
@dr-toni-schuhegger
2 жыл бұрын
Vielen Dank für Ihre interessante Frage. Ich habe einige Klienten mit Rectusdistase. Diese leite ich zur Übung der tiefen Bauchmuskulatur an (s. Video) jedoch nicht im maximalen Bereich: Die Beine also nur wenig hin und her bewegen. den Bauch einwärts ziehen, LWS am Boden. Ich meine, dass es bei sehr intensivem Sit-up Training zu einer Verschlechterung kommen könnte. Die Distase kam ja auch vom schweren Heben + erblicher Anlage. Also moderat mit Maß und nicht maximaler Spannung tiefe Bauchmuskeln und schräge Bauchmuslen trainieren. Das stabilisiert die ganze vordere Bauchwand. Realiistisch und entgegen vieler Versprechen diverser Kanäle muss man aber sagen, dass es keinen Muskel gibt, der die Distase direkt schließen könnte. Betrachtet man die Biomechanik ziehen die schrägen und tiefen Bauchmuskeln eher von der Seite an der Rektusscheide. Ich hoffe das war hilfreich fürs erste. Beste Grüße TS
@Andrea-lu1hl
Жыл бұрын
Guten Morgen, vielen Dank für diese tollen Übungen & wunderbaren Erklärungen! Als Physio kenne ich es, dass auch Männer durch schwere körperliche Arbeit an einer Rectusdiastase leiden. Deswegen möchte ich hier einen wichtigen Hinweis aus eigener Erfahrung mitgeben, da wir Frauen von dieser Problematik besonders betroffen sind: Nach der Schwangerschaft kann eine Diastase im schlimmsten Fall 2 oder sogar 3 Finger breit sein. Um eine Diastase solchen Ausmasses effektiv schliessen zu können, bitte auf KEINEN Fall die gerade Bauchmuskulatur trainieren(das vergrößert die Diastase solange sie nicht geschlossen ist), sondern NUR die schrägen(!!!) Bauchmuskeln trainieren!!! Ist die Diastase nur noch 1 Finger breit, können auch in einem immer noch geringerem Maße die geraden BM wieder trainiert werden. Das erfordert sehr viel Geduld & Ausdauer und ist ein Prozess, der Monate dauert. Nicht aufgeben.. durchhalten, es lohnt sich!😄👍
@svenner141
Жыл бұрын
Kann man das auch machen bei einem zwerchfellbruch oder vakuum pose trainieren?
@dr-toni-schuhegger
Жыл бұрын
Ganz vielen Dank für Ihre Frage. Das Training der Bauchmuskeln bei Brüchen an Zwerchfell oder Leiste sowie bei Rectusdistase ist immer schwer zu beantworten. Am besten sehr vorsichtig sein mit der Spannung. Man soll ja auch nicht schwer heben. Durch das Training entsteht zusätzlicher Zug bzw. Druck. Und das Auseinanderweichen von Bindegewebe ist nicht umkehrbar bzw. wieder zusammen trainierbar. Man muss es wirklich mit dem Arzt besprechen und mit der Physiotherapeutin / dem Physiotherapeuten oder Rehatrainer ein Programm erarbeiten. Grundsätzlich ist die hier gezeigte Art des Bauchmuskeltrainings in erleichterter Form aber möglich: Nur die Arme nach hinten bewegen. Steigerungen bitte mit dem Arzt besprechen. Beste Grüße Ihr AS
@anjazapatka8154
10 ай бұрын
Hilft das auch bei Wirbelgleiten?
@dr-toni-schuhegger
10 ай бұрын
Vielen Dank für die Frage. Das Training der tiefen Bauchmuskulatur wird oft bei Wirbelgleiten empfohlen. Bedenkt man, dass die Rückenmuskulatur sich oft auf der Höhe des vorwärts gleitenden Wirbels sich häufig verspannt, macht es Sinn, die Bauchmuskeln (insbesondere die tiefen wie im Video beschrieben) zu trainieren und die Rückenmuskeln dort eher zu entpspannen. Vor allem die ausgewogene Haltung (kein Hohlkreuz, kein Rundrücken im Alltag) ist meines Erachtens sehr wichtig. In der Physiotherapie werden oft sehr gute Übungen gezeigt. Wichtig ist es ein Programm zu finden, mit dem man sich wohl fühlt und das einem hilft. Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt / Ihrer Ärztin und der Physiotherapeutin / dem Physiotherapeuten. Beste Grüße TS
@borispavic2548
3 жыл бұрын
Ich mache übungen gegen rückenschmerzen und verspannt huftbeuger aber es hilft nichts seit meiner Jugend habe ich diese Probleme haben manchmal verspannugen in hals und nacken und Schmerzen bei vorbeugen
@dr-toni-schuhegger
2 жыл бұрын
Vielen Dank für die Nachfrage. Ja, da gibt es manchmal auch eine Anlage zu verkürzter Muskulatur. Da ist man weniger beweglich und die Muskeln verspannen sich leichter. Gerade da sind eher die Lockerungsübungen wichtig und weniger die Kräftigung z.B. das Video "mit sanften Rotationen die BWS lösen" oder auch die "tägliche Rückenroutine" mit den Dehnungen. Regelmäßig täglich oder jeden zweiten Tag sollte die Muskeln locker halten wenngleich es nicht so weit gehen wird wie bei jemandem mit sehr guter Beweglichkeit. Viel Erfolg beim Üben
@borispavic2548
2 жыл бұрын
@@dr-toni-schuhegger Vor allem nach aufwachen bin sehr steif und verspannt hab sehr starkes holkreuz auch nacken und schulter sind verspannt nach aufwachen und ein schulter ist etwas tief Vor allem ich habe verspannungen auf linken seite
@astridaden8536
2 жыл бұрын
D a n k e......
@dr-toni-schuhegger
2 жыл бұрын
Sehr gerne. Vielen Dank für die Rückmeldung und viel Spaß beim Üben :-)
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