Merci beaucoup monsieur j ai déjà fait 15 séance dans un centre et je vais continuer avec vos vidéos c est très intéressant encore merci infiniment.
@nathaliegaron3462
2 жыл бұрын
Super 👍 j’ai hâte d’essayer tout cela , car j’ai de la douleur des deux côtés… depuis déjà 7mois . Presque découragée, mais vos explications me redonne de l’espoir merci beaucoup. Vous faite un travaille très important. Merci milles fois .🌺
@samiamah4861
4 жыл бұрын
Vraiment merci beaucoup c est très bien expliqué ça fait quelque moi que j'attendais ça bravo julien jai une tendinite a l epaule gauche 😘👍👍
@anmasch8886
3 жыл бұрын
Trop trop bien. Merci merci. Mon physio va être jaloux... je prends vos conseils très au sérieux. On ne peut mieux l’expliquer
@jocelynemaury6134
3 жыл бұрын
Merci beaucoup 🙏 C'est magnifiquement expliqué. J'ai une tendinite à l'épaule gauche Je m'applique dès aujourd'hui Et c'est parti pour très longtemps J'imagine Si pas pour chaque jour Pour toujours Je suis infirmière à domicile . Mon corps est très sollicité et Il me faut rester en forme Pour conserver un potentiel mobilité🤸🏋️ pour aider les patients et me ménager. Merci à Vous Super coach 🙏👌
@christianbartisac8962
3 жыл бұрын
SUPER !!! 1ère. séance après 8 mois de douleurs , mouvements indiqués très bien (pour moi). Je te remercie, j'habite au Panama ............les kinés il faut les chercher à la jumelle , le niveau............pas terrible . Merci encore pour tes excellentes explications , tu m'as redonné le moral .
@arianelallemand2042
2 жыл бұрын
merci enorme,je suis violoncelliste et vos mots et conseils aident vraiment
@valliberte2078
2 жыл бұрын
Un grand merci 🙏,du mal a trouver un kiné,et ça va beaucoup m'aider 🙏
@rogerrivest3221
4 жыл бұрын
Merci et bravo pour la simplicité des exercises
@sophied5999
2 жыл бұрын
Merci super je découvre aujourd’hui tout est noté pour faire ce travail progressivement
@mariellebrazeau8599
2 жыл бұрын
Merci pour vos très m bonnes explications . Vous êtes très rassurant. Au travail maintenant.
@TouriaBouchentouf
3 жыл бұрын
Merci infiniment pour ces exercices j'essayerai d'en faire car j'ai trop mal à l'épaule
@sabinericci2077
4 жыл бұрын
Excellente vidéo mais effectivement, j'attends la vidéo concernant plus spécifiquement la tendinopathie du COUDE ! J'en souffre depuis 3 mois maintenant. Merci en tous cas de ces explications claires !
@MonsieurKeen
4 жыл бұрын
voilà que votre vidéo tombe bien pour moi... suite à une fracture de la clavicule une tendinite calcifiante me fait horriblement mal 😖 j'espère que celà ne va pas duré trop longtemps et que cela va se résorber...que mes tendons retrouvent leur santé...j'ai recommencer mon travail qui assé physique je dois souvent lever les bras et porter et galère pour attacher mes cheveux mon masque chirurgicale..merci pour vos conseils et surtout explications ...la moitié de la guérison se fait déjà quand on a compris qu'est-ce qui se passe ...bonne suite à vous
@naimatchel3128
4 жыл бұрын
Bonjour Merci pour ces précieux conseils je vais les appliquer à la lettre... Bonne journée et prenez soin de vous !
@bouachriabouridan545
3 жыл бұрын
Merci beaucoup pour le bien fait de votre carrières qui est fait des bien tendances merci beaucoup
@Brigittesoleil
4 жыл бұрын
Merci beaucoup pour vos séances car j'ai dû annuler mon rendez-vous chez le kiné donc vos vidéos sont précieuses et je vais m'en servir avec plaisir merci beaucoup
@moniquehusard9519
2 жыл бұрын
Merci beaucoup pour cette vidéo Je souffre du tendon on craignait une algo dystrophie il n'en rien ,je vais faire tous les gestes que vous nous conseiller Merci beaucoup
@tubanas879
3 жыл бұрын
Ça fais maintenant presque 4 ans que j’en souffre… je n’arrive même plus à lever les 2 bras même enlever mon haut est très difficile. J’espère que ça va marcher. Merci pour la vidéo.
@Twilightfan1013
3 жыл бұрын
Woooow merciii pour les superrrr bonnes clairessss leçons surtout!!!vos explications!!!
@sebtiharida119
3 жыл бұрын
des explications très intéressantes pour soigner et soulager les tendinites merci à vous. h
@Ayusha2510
2 жыл бұрын
Merci. C'est clair et simple.
@brunoandrevenissian9183
9 ай бұрын
J'aime bien vos exercices
@ericfreville7794
4 ай бұрын
Excellent exercice
@RoseRose-io9ki
4 жыл бұрын
Une abonné qui adore tes conseils, svp est ce que vous pouvez nous faire des exercices pour tonifier le grand et moyen fessier,j'ai perdu un peu de poids et je souhaite me tonifier corps surtout mes fesses
@losteopathe
4 жыл бұрын
Je te conseille de t’interesser au hip thrust ;)
@338lm4
3 жыл бұрын
Très bonne vidéo. Merci
@danielerobert9855
3 ай бұрын
Est-ce qu'on peut faire ça pour 1 tendinite calcifiante avec fissurations ? Merci.
@ninoubuitre1730
4 жыл бұрын
Merci pour tout.
@infrarouge2929
3 жыл бұрын
Monsieur. J'ai un bursite sous-accromiale depuis plus de deux ans. Les symptômes sont les suivants : - gène, douleurs, lourdeurs à l'occasion de simples gestes (saisir un objet même pas à la hauteur des épaules) - fatigue générale engendrée par ce premier point - claquements fréquents, ne serait-ce que pour des petits mouvements - durcissement de la zone (l'épaule est dure comme de la pierre) - impossibilité de tendre le bras pour saisir une souris d"ordinateur J'ai (évidemment, avant de trouver vos vidéos, j'étais déjà un minimum sensibilisé sur les questions d'hygiène de vie) suivi les étapes dont vous parlez : - Identifier les causes (dans mon cas des exercices à la barre de traction) - Le repos (2 ans ans charge lourde et sans tractions ni pompes, limitation drastique du temps devant l'ordinateur à manier la souris, maintien d' d'activités qui n'augmentent pas la douleur) - Changements dans l'alimentation (arrêt du sucre, des produits transformés, de la farine, davantage de fruits et légumes frais et de saison, jus de légumes, jeûnes) Tout ça relève du bon sens ... Comme ça n'a pas suffi, je me suis tourné vers des thérapeutes, espérant trouver de la valeur ajoutée, de la pertinence en plus de ce bon sens : - Ostéopathes : les exercices prescrits sont infaisables : les douleurs arrivent dès les premières répétitions - Kinés : Les séances d'ondes de chocs, d'ultrasons et massages n'ont servi à rien - Chiropracteur : travail à parti du dos visant à rééquilibrer tout ce qui dysfonctionnerait aux 4 coins du corps - Magnétiseur : travail sur les énergies ... qui n'a rien donné Absolument aucun résultat (impossible de tenir la souris une minutes sans ressentir de fortes douleurs)... après 2 ans d'handicap; après 2 ans à payer de chères consultations. Les thérapeutes se disant contre les médicaments s'empressent de nous rediriger vers les médecins (infiltrations et chirurgie) dès qu'on leur fait comprendre que le simple bon sens et leurs soins ne soignent rien. J'ai donc, en voyant vos vidéos, plusieurs questions : - Avez-vous une explication ? - Avez-vous un (vrai) moyen de me conseiller ? - Seriez-vous capable d'obtenir des résultats dignes de ce nom si je prenais rendez-vous pour une consultation avec vous ? - N'êtes-vous pas une arnaque de plus dans le domaine du paramédical ? - Ne profitez-vous pas de tous ces gens déçus de la médecine, en les caressant dans le sens du poil ("les médicaments c'est pas bien la nature c'est mieux ... et de toute façon ils sont là que pour l'argent") ... pour au final leur faire les poches sans les soigner de la même manière que les médecins ?
@losteopathe
3 жыл бұрын
je n'ai pas d'explications à donner, je ne vous connait pas. Y a t il eu des examens de passer ? Si oui lesquels ? ce n'est pas une histoire d'être capable ou pas, ça va plus loin que de la simple technique. vous n'êtes pas une voiture. et non je ne suis pas une arnaque, je ne suis pas anti médicament et je ne profite de personne
@timatima6248
4 жыл бұрын
Merci pour tout
@samiasamia6532
Жыл бұрын
Merçi beaucoup
@nomismarc
4 жыл бұрын
Bonne vidéo sur la tendinite. A mettre en phase le jour où ceci arrive.Merci pour ce partage. Marc
@yannickmorizurmassotherape9798
2 жыл бұрын
D'après les spécialistes de l'épaule au top, ce concept de libérer l'espace sous acromial est suranné, sachant que même avec des acromioplasties, en cas d'acromion un peu agressif, les améliorations ne sont pas sensationnelles ,même en libérant l'eapce sous acromial, de même que de travailler les abaisseurs de l'épaule. De plus il est difficile de savoir quelles structures travailler, sachant que tout est plus ou moins inflammatoire, la bourse sous acromiale étant la plus inervée.Personnellement activer les antagonistes du muscle atteint , plus du travail excentrique m'ont amené le plus de résultat, mais chacun son expérience, et il convient de partager les bons résultats, merci pour votre travail !
@losteopathe
2 жыл бұрын
Yes excentrique concentrique , le tout c’est la coaptation active et une reimise en charge progressive effectivement. Tout depend aussi du stade et de la tolerance , c’est a adapter. Mais liberer de l’espace sous l’acromion c’est plus une vue de l’esprit qu’une réalité c’est sur !
@yannickmorizurmassotherape9798
2 жыл бұрын
@@losteopathe quel est l'intérêt des exercices de coaptation et leurs effets ? les injections d'eau de quinton vous semble elles un facteur aidant ? Sur une inflammation récalcitrante mon ostéo me dit qu'il peut être interessant finalement que le médecin nous prescrive des anti inflammatoires ou des myorelaxants qui aideront l'organisme à drainer cette inflammation, ....également il est primordial de vérifier l'état de la dentition !
@rosabouali6522
Жыл бұрын
Bsr alors moi le diagnostic capsulite j ai une douleur désagréable qui me laisse tomber par terre en plus genre une faiblesse musculaire comme je travaille à l hôpital je suis une sage femme j ai l impression que le diagnostic il est mal interpréter deux avis différents le rhumatologue elle me dis capsulite l orthopédiste il me dis tendinite moi je pense à une déchirure je ne sais pas où puisque ces handicapant alors les rotation derrière impossible de les faire j ai l impression ma main elle va rester à cette endroit et la douleur atroce comme anti-inflammatoires je ne peux pas prendre beaucoup parce que je suis hypertendus et antécédents de gastrite alors votre avis dr j ai fait une infiltration plus 4 séance de kiné
@imenebenkherroubi2614
2 жыл бұрын
J en souffre ça m a pourri la vie je vous remercie pour l vidéo
@losteopathe
2 жыл бұрын
Avec plaisir
@Langueochat
Жыл бұрын
Merci. Je m’y mets maintenant. Mais c’est compliqué: tendinopathie, déchirure moyenne , arthrose, jongler ensemble? Pas évident
@icosi
2 жыл бұрын
Merci
@diyataha269
2 жыл бұрын
Je peux faire les mm exo si jai une repture partielle de tendon supra épineux ?!
@losteopathe
2 жыл бұрын
Si pas de douleur oui
@stan-malogesnel8397
4 жыл бұрын
Bonjour, y'a t il des exercices complémentaires si la tendinopathie se situe plus sur le biceps brachial ? si l'on fait des exercice de musculation du dos pour la posture et que l'on ressent une gene dans les 3 a 5 est ce dangereux de continuer ou on est dans le "use it or lose it" en gros il faut mobiliser quand même ? merci ton approche pratique et complète n'a pas été facile a trouver sur youtube y a beaucoup de contenus mais ça repondait souvent à cotés de la plaque
@losteopathe
4 жыл бұрын
Oui le meme type d’exo mais ciblé sur le biceps ;) si gene legere 3-5/10 pas de souci ;)
@Misslotusification
Жыл бұрын
21:44 Belle démonstration! 🤓
@losteopathe
Жыл бұрын
🥸
@jlucselemi8711
4 жыл бұрын
Bonjour. J'aurai voulu savoir si vos exercices doivent être fait tous les jours ou nécessité d'espacer ? Quand on en est aux exercices niveai 3, doit on reprendre les exercices de 1 à 3 ou se limiter au niveau 3 ? Merci par avance
@losteopathe
4 жыл бұрын
Ça depend de la douleur , oui on reprend les exercices et on essaie de progresser
@selimkhouani2714
Жыл бұрын
Bonsoir ces exercices peuvent être faits quand on a un tendon de l'épaule déchiré en son centre svp. Merci pour ces informations et réponses éventuelles.
@losteopathe
Жыл бұрын
Oui
@ikonicite5789
2 жыл бұрын
Vraiment très clair et complet, génial ! Est-ce que les exercices sont corrects pour le deltoïde qui est aussi inflammatoire ? Et est-ce que le fait qu’il y a un épanchement ne les contre-indique pas ? Merci
@losteopathe
2 жыл бұрын
Oui c’est bon pourble delto aussi
@julesd1442
3 жыл бұрын
Superbe vidéo, m’étant fais opéré d’une rupture transfixiante non rétractée du supra -epineux et du long biceps( ténotomie ), cela fait 6 mois que je fais de la kiné mais toujours une gêne au long biceps au niveau de certaine mouvements , je n’ai toujours pas repris le travail d’appui comme vous le faites sur le canapé ou avec la balle. La kiné ne m’a pas encore parlé de ce travail là. C’est vraiment très long, le kiné n’a pas l’air inquiet ni le chirurgien par ailleurs, à l’heure actuelle j’ai récupéré l’amplitude presque parfaite, c’est simplement au moment où je retiens certaine descente( excentrique ) du bras que ça tire encore, et donc toujours pas de proprioception travaillée à ce jour, qu’en pensez vous?( il y a du mieux progressivement mais c’est très très long!!!!)
@kuntivolauvan2726
3 жыл бұрын
Merci très intéressant; j'ai aussi des tendinites des longs biceps, j'aimerais avoir des idées d'exercices spécifiques progressifs de la même manière. J'ai vu que la question avait été posée mais impossible de lire ton commentaire, je ne sais pas pourquoi. Et si on peut travailler en même temps l'épaule et le loong biceps ou bien s'il est préférable de soigner l'un après l'autre ? Merci !!
@soumia4260
4 жыл бұрын
Juste un graaaaaaand merci. Ça va m'être d'une aide précieuse. C complet, clair et concis. Je te souhaite une grande réussite, tu mérites tellement + d'abonnés. A bientôt
@losteopathe
4 жыл бұрын
Je sais pas si c’est concis , mais j’espere que c’est clair !
@catherinebouqueautailland9301
4 жыл бұрын
Sou Mia iiii
@martineplano61
4 жыл бұрын
Merci bcp (Martine 65ans)
@didiervallard9250
4 жыл бұрын
Très bien. Je voudrais savoir quels exercices tu conseillerais pour une tendinopahie chronique avec calcification des 2 épaules ?
@losteopathe
4 жыл бұрын
les exercices de la vidéo
@alexrocha4030
3 жыл бұрын
Bonjour j'ai une tendinite depuis 5 ans j'ai laissé traîner j'ai perdu énormément de force sur le bras gauche je voulais savoir si on peut consulté chez vous?
@losteopathe
3 жыл бұрын
oui + kiné
@benjaminlevy2271
4 жыл бұрын
Bonjour et un grand merci pour cette video. Si on s'appercoit qu'on peut passer directement en phase 3 voir 4 (pas ou très peu de douleur dans les mouvements) sachant que le début de ma tendinite date d'il y a quelques mois pensez vous qu'il soit sage de zapper les 2 premières phase? Merci d'avance
@losteopathe
4 жыл бұрын
Ça dependra de la douleur !
@michelecappello7039
2 жыл бұрын
Merci
@elodiefustinoni1711
3 жыл бұрын
Bonjour, double tendinites (suite à une sur sollicitation dûe à une rupture de kyste poplite du genou...) Du coup cela fait 9 mois que je vais 2*/ semaine chez le kiné.... J ai bien récupéré (amplitude)mais encore très mal la nuit et le matin au réveil... Pensez vous que je vais vraiment récupérer un jour???, je désespère un peu.....mon kiné ne veut pas que fasse des trucs seules....à la maison.
@losteopathe
3 жыл бұрын
essayez ;)
@talbithierry1200
2 жыл бұрын
Meeeeerci !!!!👌👌👌👌👌🤗🤗🤗🤗🤗
@losteopathe
2 жыл бұрын
Avec plaisir b
@jamesdeghfel6714
2 жыл бұрын
Bonjour coach Un kine m a dis d etirer la coiffe des rotateur pour éviter que mo epaule freeze. C hyper douloureux et le pire c qu après quelques jours je me suis blessé qu en pensez vous ? Dois je continuer ? Es bien d étirer les tendons quand on a une tendinite douloureuse merci d avance
@losteopathe
Жыл бұрын
Non so c’est douloureux apres il faut reduire l’intensité
@marabella5184
2 жыл бұрын
Pas mal merci
@brunoandrevenissian9183
10 ай бұрын
Bien
@Dadebayo1
4 жыл бұрын
Bonsoir, merci pour tes vidéos de qualités. Pourrais-tu faire une video sur les wingings scapula ? Ma scapula gauche à tendance à sortir selon mes mouvements c'est assez gênant comme sensations aussi au niveau sous acromiale
@hanan3alawi85
3 жыл бұрын
Salut merci infiniment svp ça 15 .jours que je prends les antiinflamations est ce que je peux commencer ces exercices
@losteopathe
3 жыл бұрын
oui
@francelemaitre1727
2 жыл бұрын
Bon, j'ai pas pour l'instant ma solution, j'ai 76 ans et je dois déménager une cinquantaine de cartons a banane, je ne peux pas faire autrement ! Mais promis, j'ai décidé de faire vos exercices après Peut-être pouvez-vous me donner un conseil pour pas agraver, la tendinite de mon poignet et de mon épaule droite Merci de votre attention
@hamidouikhlef
2 жыл бұрын
Bonsoir Est ce que les anti-inflammatoires règle le problème des tendinites des épaules Merci
@losteopathe
2 жыл бұрын
non
@raymauger3757
4 жыл бұрын
je suis guitariste et je subi une tendinite epaule gauche j arrette de jouer ou je fais ces exercices tout en continuant a pratiquer merci
@losteopathe
4 жыл бұрын
réponse N2 ;)
@yaelagbanyo8668
2 жыл бұрын
Bonjour Dans quelle étape je pourrais intégrer le gainage ? Merci
@losteopathe
2 жыл бұрын
A quelle etape tu sentirai de l’integrer ?
@yaelagbanyo8668
2 жыл бұрын
@@losteopathe pour l’instant j’ai encore mal donc est ce que je dois le faire quand je ne ressens plus aucune douleur ou l’intégrer dans la rééducation ?
@pablito1904
4 жыл бұрын
Bonjour, votre routine est elle adaptée pour traiter une bursite/conflit sous-acromial ? Cordialement
@losteopathe
3 жыл бұрын
oui
@kayk198
3 жыл бұрын
Bonjour Merci pour votre vidéo. Je souffre de tendinopathie et capsulite rétractile de l épaule droite. Avez-vous fait une vidéo sur la capsulite ? Merci beaucoup pour vos conseils.
@losteopathe
3 жыл бұрын
pas encore
@franckdebut8478
4 жыл бұрын
Que pensez vous des infiltrations pour l'épaule sont elles bonnes ou mauvaise merci
@losteopathe
4 жыл бұрын
ça dépend ...
@jlucselemi8711
4 жыл бұрын
Bonjour et un grand merci pour cette vidéo. J'ai une confirmation par une échographie d'une tendinopathie inflammatoire du sus épineux. Je vais commencer par 1 semaine d'anti inflammatoire et suivre votre programme si celui-ci m'est destiné. Question : j'ai un vélo elliptique et est ce que je peux faire 2 à 3 séances par semaine sans agraver mon inflammation. J'ai fait un test et aucune douleur pendant la séance. Merci de votre réponse.
@losteopathe
4 жыл бұрын
Si pas plus de douleur et sue ca vous fait plaisir j’y vois pas d’inconvenient ;)
@linnsummer3300
4 жыл бұрын
Bonjour, Un grand merci pour vos vidéos géniales . G une capsulite retractile de l épaule droite de plus de 7 mois et toujours pas de récupération pour ce qui est des mouvements d abduction. Impossible de poser ma paume de main à plat sur un mur de profil (raideur et douleur) même en ayant la main à basse amplitude. Je remarque aussi en croisant les paumes des mains contre mon buste mon avant bras droit plus proche du buste que celui de gauche (plus rentrant presque collé au buste) de même pour mon omoplate droite plus saillante et mon épaule droite légèrement plus haute. Dois je m inquiéter ou cela fait parti du tableau de la capsulite ? Ces séquelles sont elles irreversibles? pourrais je espérer retrouver un état normal? Merci d apporter des réponses à mes questions!!!
@losteopathe
4 жыл бұрын
Envoyez moi un mail ;)
@abeldenice
4 жыл бұрын
très bonne vidéo, quel exercices conseil tu pour le long biceps ?
@losteopathe
4 жыл бұрын
Envoie moi un mail ;)
@jlucselemi8711
4 жыл бұрын
Bonjour. Juste une petite question. Pourquoi est ce si long pour guérir d'une tendinopathie ?? Quand on a recours a des anti-inflammatoires, du repos et vos exercices on devrait imaginer une guérison plus rapide, non ???
@losteopathe
4 жыл бұрын
Non , le tendon est un tissus peu vasculariser qui demande du temps de recup c’est la nature du tendon
@MonsieurKeen
4 жыл бұрын
merci pour la réponse
@davidrio2458
4 жыл бұрын
Bjr. Auriez-vous des conseils ou techniques pour soulager/réduire un syndrome du défilé thoraco-brachiale? Super vidéo, très pedago 👍👍
@losteopathe
4 жыл бұрын
regarde ma video sur la névralgie cervico brachiale
@jackobolo1012
4 жыл бұрын
Bonjour en parlant de tendinite comment identifier une tendinite du moyen fessier ?
@losteopathe
4 жыл бұрын
Examen clinique + echographie
@stan-malogesnel8397
4 жыл бұрын
salut , je fait du volley et j'ai une tendinite depuis presque 2 ans je n'ai plus joué depuis 2 mois et j'essaie de me rééduqué j'ai été actifs mais une douleur persiste à l"élévation de l'épaule quand mon épaule arrive à la hauteur de l'oreille ( max 2/10) ma douleur est vraiment a son minimum depuis longtemps mais j'ai peur de reprendre le volley et de retomber dans les même travers est ce que tu peut faire une vidéos sur l'échauffement spécifique de l'épaule avec des élastique ou autre? et donner des point de repères sur la manière la moins traumatique de frapper une balle et a terme les exercice de musculation pour prévenir ce type de douleur. Merci d'avance
@losteopathe
4 жыл бұрын
progression en amplitude, en charge et en fréquence de stimulation
@Souadsouad-zh9lx
4 жыл бұрын
Merci pour tout. Qu' qu'est ce que une calcification de l épaule.
@losteopathe
4 жыл бұрын
C’est le tendon qui se rigidifie
@rosierosa8204
4 жыл бұрын
waouuu c'est hyper complet très très bien expliqué vraiment merci beaucoup Julien. Une question est-ce que pour une capsulite on peut faire tout le programme ou juste se concentrer sur des exos isométriques? J'ai bien compris que ça s'appliquait à toutes les tendinopathies et ça c'est cool. Merci 😘
@losteopathe
4 жыл бұрын
De l’iso pour commencer ;)
@rosierosa8204
4 жыл бұрын
@@losteopathe Merci Julien belle journée:-)
@nba3013
4 жыл бұрын
👍Merci infiniment 🌈 je m'abonne 👍
@yasser_japony7915
4 жыл бұрын
Comment faire des exercices pour l epaule calcifie
@losteopathe
4 жыл бұрын
Les meme que dans la video
@thelmaandrianarijaona1492
Ай бұрын
@clementtouze4777
4 жыл бұрын
Et du coup pour le long biceps comment faire des exos spécifiques en isométrie et avec charge additionnelle ? Des élévations frontales sous une table pour bloquer le mvt ? Et avec un élastique par la suite ?
@losteopathe
4 жыл бұрын
exactement ;)
@fredericroche7130
4 ай бұрын
Pour une déchirure partielle de ton nom c'est-à-dire 3 cm puis-je faire les mêmes exercices
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