AIZIET!📣
1. Svara pārnešana no pirkstu galiem uz papēžiem. Atkārtot 10-12x
2. Stāvot uz vienas kājas, pievelc otras kājas celi sev klāt, noturi 5-6 sekundes, samaini kājas. Ar katru kāju izpildi 6-8x.
3. Sēdus pozīcijā(nedaudz piepaceļot kājas no paklājiņa) virzies uz priekšu ar 6-8 “soļiem” un tā pat atgriezies atpakaļ.
4. Guļus pozīcijā uz muguras pārmaiņus pievelc sev klāt vienu/otru celi. Noturi 5-10 sekundes un maini kājas.
5. Pievelc abus ceļus vienlaicīgi sev klāt, palīdzi ar rokām tos noturēt. Noturi 30-60 sekundes.
6. Viena kāja saliekta pie zemes, pretējo kājas potīti novieto virs ceļa locītavas un ar abām rokām aptver kāju zem ceļa locītavas. Tad atcel to no zemes un ar roku palīdzību velc sev klāt. Noturi 30-60 sekundes. Samaini kājas un atkārto to pašu ar otru kāju.
7. Guļus uz vēdera. Pranamat spilvenu liec zem vēdera lejas daļas, lai iegurņa locītava atrastos uz tā. Atcel kāju un ar rokas palīdzību tuvini papēdi sēžai. Ar katru kāju noturi 30-60 sekundes.
Šajā vingrinājumā vairāk tiek atbrīvots cirksnis. Savukārt, noslēdzošā vingrinājumā atkārto šo pašu kustību bez spilvena, tādejādi vairāk uzmanības veltot kvadricepsa muskulim.
Vai šķita noderīgi? Ja vēlaties vēl šāda veida video redzēt mūsu lapā, spiediet Like un rakstiet komentāros! ❤️
Vairāk informācijas: pranamat.lv/
Facebook: /
Instagram: / pranamat_latvija
Негізгі бет Stiepšanās vingrinājumi uz Pranamat ECO ar Zandu Rešetinu
No video
Пікірлер