Комплексная тренировка • Комплексная 5-минутная...
Стройные ноги • Стройные ноги за 5 мин...
Эффектные руки • Эффектные руки за 5 ми...
Плоский живот • Плоский живот за 5 мин...
Красивая осанка • Красивая осанка. Здоро...
Стройные красивые ноги не могут оставить равнодушным никого. Именно поэтому многие девушки мечтают, чтобы они похудели. Работать с этой областью не так уж просто, и чтобы изменить ее в лучшую сторону, нужен комплексный подход, включающий в себя регулярные тренировки и правильное питание.
Упражнения для стройных ног в домашних условиях помогут добиться желаемых объемов и помогут в борьбе целлюлитом👐
1 минута Приседания/колено-локоть
Поставьте ноги на уровне ширины плеч. Расположите стопы так, чтобы носки были чуть развернуты в стороны.
Колени и носки стоп направляйте в одну сторону. Перенесите вес тела на пятки.
Стопы прижмите плотно к полу и не приподнимайте их на протяжении всего упражнения.
Руки можно держать перед собой, завести за голову или скрестить перед грудью.
Держите поясницу «лодочкой» с легким прогибом. Не округляйте ее, в том числе в грудном отделе.
Мой инстаграмм antonina_as_balance
Старайтесь не наклоняться вперед. Следите за осанкой.
Глубоко вдохните в начале упражнения. В дальнейшем при подъеме нужно выдыхать, при опускании - вдыхать.
Опускаться нужно до параллели бедра с полом.
Делаем приседание, после чего поднимаем колено вверх, касаясь одноимённого ногтя.
2 минута Плие/кач с маленькой амплитудой
Расположите максимально широко стопы, носки должны быть направлены наружу;
Зафиксируйте вертикальное положение корпуса, чтобы он не наклонялся вперед, а плечи не были округленными.
На вдохе двигайтесь вниз и считайте 1, 2 и 3, пока бедра не станут параллельны полу. Начинайте кач с маленькой амплитудой на протяжении 50сек.
На выдохе вернитесь к начальной позиции, полностью распрямляясь в коленных суставах, выпрямляя ноги.
3 минута Разножка
Это довольно легкое упражнение, его могут без проблем выполнять даже неподготовленные женщины, которые раньше не занимались спортом.
Оно прорабатывает мышцы внутренней части бедра, пресса. Для внутренней части ног и так существует очень мало упражнений, поэтому разведение рекомендуется выполнять всем.
Разведение ног выполняется лёжа на спине, руки при этом расположены вдоль тела ладонями вниз. На вдохе прямые ноги поднимаются вверх (ступни сжаты) под углом 90 ⁰ и широко разводятся в стороны. Чтобы правильно распределить нагрузку и задействовать именно внутреннюю поверхность бедер, движение нужно делать плавно, без рывков и инерции, прижимая поясницу к полу.
4 и 5 минуты Подъём верхней ноги лежа на боку.
Для начала лягте на правый бок и вытяните ноги. Одну руку поставьте на пол перед собой, а на локоть другой обопритесь. Убедитесь в том, что вы можете сохранять равновесие в этом положение и вам удобно.
Отведите левую ногу вверх. Нога прямая, отведение происходит вертикально вбок, не вперед и не назад. Правую ногу, которая находится снизу, можно немного согнуть для лучшей устойчивости. Верните ногу в исходное положение. Выполняйте упражнение в течении 50 сек. и перевернитесь на другой бок.
Негізгі бет Стройные ноги за 5 минут. Программа эффективных тренировок от Мирошниковой Антонины.
Пікірлер