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VIDEO SUPLEMENTOS QUE NO FUNCIONAN:
Suplementos QUE NO sirven ➡️ • 4 SUPLEMENTOS QUE SON ...
Bienvenidos a un nuevo video en este canal. Mucho me han preguntado sobre suplementos que sí funcionan, especialmente después del video que hice hace algunas semanas donde les presento 4 suplementos que no vale la pena comprar. Aquí te presento hoy, con base científica, aquellos que SÍ FUNCIONAN y te explico por qué.
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REFERENCIAS CIENTÍFICAS DE ESTE VÍDEO
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Powers, M. E., Arnold, B. L., Weltman, A. L., Perrin, D. H., Mistry, D., Kahler, D. M., … Volek, J. (2003). Creatine Supplementation Increases Total Body Water Without Altering Fluid Distribution. Journal of athletic training, 38(1), 44-50.
Antonio, J., & Ciccone, V. (2013). The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10, 36. doi:10.1186/1550-2783-10-36
Goldstein, E. R., Ziegenfuss, T., Kalman, D., Kreider, R., Campbell, B., Wilborn, C., … Antonio, J. (2010). International society of sports nutrition position stand: caffeine and performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 7(1), 5. doi:10.1186/1550-2783-7-5
Grgic, J., Trexler, E. T., Lazinica, B., & Pedisic, Z. (2018). Effects of caffeine intake on muscle strength and power: a systematic review and meta-analysis. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15, 11. doi:10.1186/s12970-018-0216-0
Matthew M. Schubert, Christopher Irwin, Rebekah F. Seay, Holly E. Clarke, Deanne Allegro & Ben Desbrow (2017) Caffeine, coffee, and appetite control: a review,International Journal of Food Sciences and Nutrition, 68:8, 901-912, DOI: 10.1080/09637486.2017.1320537
Drake, C., Roehrs, T., Shambroom, J., & Roth, T. (2013). Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. Journal of clinical sleep medicine : JCSM : official publication of the American Academy of Sleep Medicine, 9(11), 1195-1200. doi:10.5664/jcsm.3170
Saunders, B., Elliott-Sale, K., Artioli, G. G., Swinton, P. A., Dolan, E., Roschel, H., … Gualano, B. (2017). β-Alanine supplementation to improve exercise capacity and performance: A systematic review and meta-Analysis. British Journal of Sports Medicine, 51(8), 658-669. doi.org/10.113...
Chappell, A. J., Allwood, D. M., Johns, R., Brown, S., Sultana, K., Anand, A., & Simper, T. (2018). Citrulline malate supplementation does not improve German Volume Training performance or reduce muscle soreness in moderately trained males and females. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1), 1-10. doi.org/10.118...
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