Купить такие же резинки можно здесь: fitfil.ru По промокоду trener скидка 10% на все товары.
Скачать весь видео курс упражнений с резиной можно здесь: tvoytrener.com/rezina.php
Описание упражнения
Эта тяга принципиально не отличается от других тяг в наклоне. Примерно такая же техника и такие же мышцы работают. Главное отличие, это то, что вес вас тянет не только вниз, но и вперёд. Поэтому вы вынуждены часть веса уравновешивать собственным телом отклоняясь назад. Это приводит к тому, что чем больше вес вы ставите, тем ниже КПД данного упражнения.
Основные фишки
1. Советую делать эту упражнение в конце тренировки на спину, если вы достаточно сильный. Если нет - то можно и в начале, но помните, что если будете делать в начале, то веса придётся ставить больше и КПД упражнения будет меньше.
2. Можно так же делать, просунув какую-нибудь палку в петли и тянуть как бы с ручкой.
3. Наклонять спину вслед за весом и прогибать её вверх, когда вы тянете к себе - желательно. Это увеличит амплитуду и эффективность упражнения.
4. В верхней точке можно делать небольшую паузу, если вес небольшой.
5. Во время выполнения упражнения у вас должны двигаться не только руки, но и лопатки. Тянем на себя и сводим лопатки вместе. При этом расправляем грудь. Отпускаем от себя - опускаем плечи и слегка горбим спину. Всё это делается для того, чтобы лучше сократить / растянуть мышцы спины.
Негізгі бет Спорт Тяга резины снизу в наклоне: техника и нюансы
Пікірлер: 6