こんにちは。
大場内科クリニック院長の大場啓一郎です。
尿酸値を下げるために良い食べ物は?
悪い食べ物は何でしょう?という質問を毎日のように受けます。
尿酸値ですね。
尿酸値というと、食べ物のプリン体の話が出てくると思うんですけど、プリン体。
実はですね、ほとんどすべての食品に含まれています。
プリン体を控えた方がいいっていう風に言われていますけど、なかなかですね、プリン体を避けることは難しいです。
プリン体がどういったものに多いのか。
テイジンさんが作ったですね、プリン体含有量の表があるんですけど、例えばですね、レバー。
鶏レバー、豚レバー、牛レバー。
これは高いですね。
お魚でいうとですね、イカ・カツオ・サンマ。
こういったものが多いようです。
あとですね、牛ハツ・鶏ささみ。
結構高いですね。
鶏むね肉とかも高いですね。
アジ・エビ・カニ・マグロ・イワシ・アジ。
こういったものがプリン体は高いという風になってます。
イメージ的にいうと、和食の居酒屋。
焼き鳥居酒屋さんみたいなところで出るメニューは、大体プリン体が高いっていうことかもしれません。
プリン体ですね、確かにたくさん一気に食べてしまうと、瞬間的に尿酸値は上がってしまう可能性もなくはないと思うんですけど、プリン体気にしたらですね、結構何も食べられないです。
そういった方、この動画を見てる方多いと思うんですけど、プリン体よりもですね、気をつけるべき4つの事ということで、別の動画で尿酸値をですね、薬以外で下げる方法4つということで作っていますので、ぜひ見てください。
プリン体よりもですね、実は炭水化物を控える。
アルコールを控える。
果物を食べ過ぎない。
激しい運動を避ける。
この4つがまず基本で、尿酸値を下げない為に気をつけるとしたらですね、まず炭水化物の方だと思います
炭水化物とアルコールです。
プリン体も少し気にしてもいいかなと思うんですけど、代わりにタンパク質とらなきゃいませんので、タンパク質ですね、お肉・魚・卵ですね。
あと大豆製品などがタンパク質ですけど、こういったものをしっかり取るようにしてください。
やっぱりちょっとタンパク質でプリン体ちょっと含まれてるのが多いんですけど、炭水化物控えることで尿酸値が外に出すのを促してですね、尿酸値が結果的に下がっていくんですね。
炭水化物を控える。
タンパク質をしっかり取るというのが基本だと思います。
あとですね、尿酸値を下げるために良いとされてるのが、野菜・キノコ・海藻類ですね。
まず食物繊維が多く含まれているんですけど、食物繊維はプリン体の吸収を抑える。
腸からの吸収を抑えるとも言われています。
あとですね、尿(おしっこ)が酸性に傾くと、尿酸が尿に捨てづらくなってしまいます。
尿酸値が高くなると、尿も酸性に傾きやすいと言われています。
尿をアルカリ性にするような食べ物ですね。
野菜・きのこ・海藻類などを食べると、尿がアルカリ化して尿酸が尿の中に捨てやすくなるとも言われています。
なので野菜・海藻類きのこ類は、尿酸値を下げるために食べた方がいいかなと思います。
あとですね、ビタミンCは尿酸を尿の中に出す働きがあるとも言われてるんですけど、ビタミンCそうですね。
やはり果物かなと思いますけど、果物やはり食べ過ぎるとですね、血糖値が、糖質ですので血糖が上がってしまって、乳酸というものができてしまって、おしっこの中に尿酸が出にくくなってしまいますので、ビタミンCとるのは野菜で言ったらブロッコリーとかがいいですね。
ブロッコリー、タンパク質とビタミンC豊富ですよね。
ブロッコリーとかいいと思います。
あとですね、牛乳や乳製品も尿酸を下げる効果があるとも言われています。
痛風発作を抑えるような効果があるとも言われていますね。
牛乳、乳製品。
腸内環境が悪くない方。
乳製品食べてお腹が張ったり、おならがたくさん出たりですね。
あと、便秘になったり、下痢になったり、お腹調子崩さない限り、摂っていただいてもいいかなと思います
今日はですね 尿酸、痛風に良い食べ物、悪い食べ物ということで、尿酸を上げないために良い食べ物はといったですね、やっぱり野菜・海藻・きのこ類などの食物繊維ですね。
あとは牛乳などの乳製品かなと思います。
あとは水分をしっかり取ることですね。
あと悪い食べ物はと言ったらですね、やはり僕は炭水化物かなと思いますね。
ご飯・パン・麺 炭水化物。
あとは甘いものですね。
あとはアルコール。
あと、やはりプリン体。
ちょっとプリン体多く含まれてるものは、一気に食べるのは控えてもいいかもしれませんけど、やはりですね炭水化物制限がしっかりできてるんだったら、しっかりタンパク質とった方がいいと思いますので、プリン体のことよりは、炭水化物ですね。
ご飯・パン・麺のことを気にするようにしてください。
よろしいでしょうかね。
今日、尿酸値を下げるために良い食べ物・悪い食べ物ということでお話ししました。
分からないことがあれば、ぜひかかりつけ医の先生に相談するようにしてください。
▼「痛風」予防に良い食べ物は?悪い食べ物は?
obanaika.com/b...
▼何でも話し合える相談できるかかりつけ医【JR相模原駅徒歩1分】 大場内科クリニック
obanaika.com/
#相模原
#相模原市
#痛風
#高尿酸血症
Негізгі бет 痛風・高尿酸血症予防に良い食べ物・悪い食べ物とは?プリン体気になる_相模原内科
Пікірлер: 2