[6:57 PM, 4/30/2024] Shanil Adithya: උදෑසන අවදි වීමට ඔබට උපකාර වන උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:
1. * ස්ථාවර නින්ද කාලසටහනක් සකසන්න:* සති අන්තයේ පවා සෑම දිනකම එකම වේලාවක නින්දට ගොස් අවදි වීමට උත්සාහ කරන්න.
2. නින්දට පෙර දින චර්යාවක් සාදන්න: විවේක ගැනීමට කාලය පැමිණ ඇති බව ඔබේ ශරීරයට සංඥා කිරීම සඳහා, කියවීම හෝ සන්සුන් සංගීතයට සවන් දීම වැනි විවේක දින චර්යාවක් ඇති කරන්න.
3. නින්දට පෙර තිරයෙන් වළකින්න: තිරයේ ඇති නිල් ආලෝකය ඔබේ නින්දට බාධා කළ හැකිය. නින්දට යාමට පැයකට පෙර තිරයෙන් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරන්න.
4. කැෆේන් සහ බර ආහාර සීමා කරන්න: නින්දට යාමට ආසන්නව කැෆේන් සහ බර ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න, ඒවා ඔබේ නින්දට යාමේ හැකියාවට බාධා කළ හැකි බැවිනි.
5. සුවපහසු නින්දේ පරිසරයක් නිර්මාණය කරන්න: ඔබේ නිදන කාමරය අඳුරු, නිශ්ශබ්ද සහ සිසිල්ව තබා ගැනීමෙන් නිදා ගැනීමට හිතකර බවට වග බලා ගන්න.
6. එලාම් ඔරලෝසුවක් භාවිතා කරන්න: …
[6:59 PM, 4/30/2024] Shanil Adithya: උදේ පාන්දර අවදි වීමෙන් ප්රතිලාභ කිහිපයක් ලබා දෙයි:
1. * ඵලදායිතාව වැඩි වීම:* බොහෝ විට අලුයම නැඟී සිටින්නන් උදේට වැඩි ශක්තියක් සහ අවධානයක් ඇති බව සොයා ගන්නා අතර, ඔවුන්ට කාර්යයන් වඩාත් කාර්යක්ෂමව විසඳීමට ඉඩ සලසයි.
2. ස්වයං රැකවරණය සඳහා කාලය: වේලාසනින් අවදි වීම ඔබේ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කළ හැකි ව්යායාම, භාවනාව හෝ කියවීම වැනි ක්රියාකාරකම් සඳහා කාලය ලබා දෙයි.
3. වඩා හොඳ මානසික සෞඛ්යය: සන්සුන්, නොසන්සුන් උදෑසන චර්යාවකින් දවස ආරම්භ කිරීමෙන් ආතතිය සහ කාංසාව මට්ටම් අඩු කර ගත හැකිය.
4. වැඩිදියුණු කරන ලද සාන්ද්රණය: උදේ පාන්දර අඩු අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමත් සමඟ, අවධානය යොමු කිරීම සහ වැදගත් කාර්යයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම පහසුය.
5. වඩා හොඳ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය: නින්දට යාම සහ ස්ථාවර වේලාවට අවදි වීම ඔබේ ශරීරයේ අභ්යන්තර ඔරලෝසුව නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන අතර එය …
Here are some tips to help you wake up in the morning:
1. * Set a consistent sleep schedule:* Try to go to bed and wake up at the same time every day, even on weekends.
2. Create a bedtime routine: Create a relaxing routine, such as reading or listening to soothing music, to signal your body that it's time to rest.
3. Avoid screens before sleep: The blue light from the screen can disturb your sleep. Try to avoid screens an hour before going to bed.
4. Limit caffeine and heavy meals: Avoid caffeine and heavy meals near bedtime, as they can interfere with your ability to fall asleep.
5. Create a comfortable sleep environment: Make sure your bedroom is conducive to sleep by keeping it dark, quiet and cool.
6. Use an alarm clock:
#trending #sleep #shanil #wishwa #wishwamaga
Негізгі бет උදේම ඇහැරෙන්න කම්මැලි අය අනිවාරෙන්ම බලන්න | Tips for sleep well
Пікірлер: 13