Rangkuman dari video dgn kang Aderai.. Gue catet disini, mungkin bisa bermanfaat untuk yg lain.. khususnya sih buat gue yg mau mulai.. 1. Niat, karena dgn niat lu ga bakal ada alasan buat ga ngelakuinnya. Lu males ke gym, beli barbel sendiri dirumah bisa. Karena disini yg gue catet dgn harga paling minim. 2. Atur waktu. Mungkin lo pegawai kantoran kayak gue, bisa dibagi selesai kantor jam 5 langsung cus olahraga. Kalau bisa sejam biar ga telat shalat maghrib jamaahnya. 3. Sebelum latihan bisa makan dulu, tp kasih jarak lah ya mungkin setengah jam sebelum mulai latihan. 4. Workout, dr videonya bisa dgn latihan pull up, sit up dan reverse situp (kakinya yg diangkat). Lakukan 3 kali dgn jedah istirahat 30 sec. Satu kalinya lakukan sebanyak 6 kali aja untuk pemula. 5. Shoulder, terdiri dari bagian depan, samping, belakang. Mulai dgn shoulder depan Caranya berdiri tegap, pegang barbel disalah satu tangan, angkat kedepan 6 kali, lakukan ulang 3 kali dgn istirahat 30 sec. Lanjut ke shoulder samping, posisi sama tapi angkat barbel ke samping. Lalu terakhir posisi badan bungkuk 90 derajat (rukuk) dgn lutut ditekuk sedikit, angkat beban kesamping. 6. Bisep, angkat barbel biasa, angkat kedepan dgn menekuk siku kedalam, satu tangan bergantian. Perulangan sama 6 kali, diulang 3 kali istirahat 30 sec. 7. Trisep, posisi berdiri, pegang barbel dgn satu tangan sejajarkan dgn belakang kepala, lalu naikan keatas sejajar kepala, lalu turunkan keposisi semula sejajar kepala. 8. Leg, alatnya mesti kegym nih jadi kalau yg mau murah, skotjam aja. hehe. 9. Makan seperti biasa aja, jgn terlalu berminyak. Nasi, lauk(ayam, telur), sayur.. makan sehari 2 - 3 kali. 10. Tidur yg cukup jgn begadang, dibawah jam 12 sebanyak minim 6 jam. Nomor 9 sama 10 itu tambahan dr gue karena dr video ga nemu. Semoga bermanfaat.. 💪😉👍
@irbanawawi2800
4 жыл бұрын
Sippp, di rangkum, niat bngt lu bro
@mohreza1726
4 жыл бұрын
Gan itu focus ke satu aja apa di coba smua
@MuhammadRizky-lj2kd
4 жыл бұрын
gw makan 3 jam sekali dan gw hnya latihan calisthenic+gym 2x seminggu
@fashgear
4 жыл бұрын
naise bruh
@thelord2421
4 жыл бұрын
Untuk trisep jgn beban yng diatas 5kg dulu(bua pemula) lu ga bakal bisa, klk maksa diatas 5kg ya pake 2 tangan
@jakadwilaksono6063
6 жыл бұрын
suka banget sama mas ade ... dia mukanya friendly banget dan tata bicara nya pun di atur banget. suka banget kayaknya low profile banget. :)
@HDIGamingbos
5 жыл бұрын
Tapi klau ngamuk bhaya bro. Bisa koma 😂
@beruangkutubalbino5065
5 жыл бұрын
iya beda ya sama si botak
@morenoracka6305
3 жыл бұрын
Sekali nabok bikin pingsan
@hanifghazirufuady8384
7 жыл бұрын
SIAPA DISINI YANG SETUJU KALAU ADERAI GA PUNYA HATER?
@timurlink9332
6 жыл бұрын
hanif ghaziru! gue bro
@penengahbijak5781
6 жыл бұрын
Dia orangnya sopan
@fadliichy28
6 жыл бұрын
Emang ga ada haters dia..sopan banget orangnya..disegani
@lsaquilani3467
6 жыл бұрын
hanif ghaziru 👍setuju
@desrachannel6699
6 жыл бұрын
hanif ghaziru gw bro
@mazudazhari521
6 жыл бұрын
Makan sebelum terlalu lapar dan berhenti sebelum terlalu kenyang. Itu prinsip makan Rasululloh, yg di gunakan jg oleh JVD dan skrg saya denger dari Mas Ade. Keren.
@baniadam8985
6 жыл бұрын
Ade rai ga cuma cerdas , tapi bijaksana
@tyongfd3377
4 жыл бұрын
Hahaha
@arnoldtjiawi167
5 жыл бұрын
"Warisan pola hidup sehat adalah KEMANDIRIAN bukan KETERGANTUNGAN"- Ade Rai
@ryan-3651
7 жыл бұрын
kak bob coba di kasitau gerakan nya seperti apa dan bagi pemula juga gak tau semua nama alat nya dan cara yang penggunaan nya mungkin tau alat nya tapi gak tau nama y dan harus mulai dari mana tolong ya kakak bob? di tunggu jawaban nya trima kasih atas infomasi nya
@zieklose8635
3 жыл бұрын
Up
@dosendokter
6 жыл бұрын
Ade rai udah gede, gk sombong sopan banget lagi, ramah..
@kopibali6292
5 жыл бұрын
apa yang gede hayo
@beruangkutubalbino5065
5 жыл бұрын
iya ya beda sama si botak
@pewlvlog9683
4 жыл бұрын
Berasa pengen di kentot lo semua
@alvians2160
6 жыл бұрын
Gw berasa langsung exited mau fitness lgi gara2 video ini. Thanks bgt om Bob & om Ade. Happy bgt dngerin om Ade, cara bicara dan penyampaiannya superb! Motivator sejati. Bikin gw berasa langsung paham. Thanks! Buuummmm
@junaediramlyadi4441
3 жыл бұрын
Ade Rai Legend Binaragawan Indonesia, thn 95 & 98 udah Juara ABBF/IFBB Mr Asia , Thn 96 Juara Muscle Mania world Light Heavy weight & Overall winers , medali emas SEA GAMES 97 , Superbody World Profesional Overall winers thn 2000 & masih banyak prestasi lainnya..yang mengenalkan dunia Fitnes bisa jadi trend life style seperti sekarang ini..orang belum kenal Fitness dia udah kapalan tangannya sama Barbell & Dumbell, istilahnya udah mbahnya Fitness...tetap ramah ,rendah hati ,selalu sharing ilmu dengan pembawaan yang sopan , sampai detik ini tetap panutan buat pecinta fitness di Indonesia..salam hormat bli .. 🙏🙏🙏
@matzyan8804
7 жыл бұрын
makan lah sebelum lapar, berhentilah sebelum kenyang, sesuai sabda nabi.😀
@maulanarachmat2453
7 жыл бұрын
MaTz Yan kalo makanya babi ?
@eugenesutarma9212
7 жыл бұрын
Maulana Rachmat boleh kalo darurat dan itu pun secukupnya
@pijargumilangchannel7191
6 жыл бұрын
ya mungkin lu suka makan hewan najis itu
@novankurniadi180
6 жыл бұрын
Bener hadits nabi Bro?
@normanfaisalrezaakbar6516
6 жыл бұрын
Maaf bro sedikit keliru itu bukan sabda nabi. Untuk lebih jelas nya coba liat dulu ceramah nya ust Adi Hidayat. Wassalam.
@radityahidayatullah2881
7 жыл бұрын
sangat informatif mas ade rai..humble pinter dan berwawasan, keep healthy buat mas ade rai dan bobby ida
@julianaustin2944
6 жыл бұрын
Kayaknya enak deh kalo jdi anaknya bang ade rai, bicaranya lemah lembut, pelan pelan, tpi merasuk ke pikiran gitu
@alvianashari8775
6 жыл бұрын
Sangat jelas sekali, terima kasih penjelasan nya untuk Bobby dan om Ade Rai. Semangat!
@hadianahmadakbar
5 жыл бұрын
Akhlak sangat baik, legend gini ga akan dilupakan.
@jeffrandy2977
7 жыл бұрын
makasih bobby, berkat video2nya skrg dlm wkt 3 bln badan saya bnyak bngt perubahan, dlm 3 bln berat saya trun 10kg.. dan lemak saya ilang dan otot sya timbul
@lilkitty4388
7 жыл бұрын
Chen Hanz keren. Selamat ya
@saltnic3mg
6 жыл бұрын
jeff randy
@destiannugroho3322
6 жыл бұрын
jeff randy gua 1 hari turun kadang 1 kg kadang ½kg broww, ini beneran 😉
@blvck6746
6 жыл бұрын
Deatian Nugroho goreng pasti yee
@jokerking8899
6 жыл бұрын
Mantap
@fitnessanakkost5839
7 жыл бұрын
video yang sangat informatif, luar biasa.. sehat dalam kemandirian bukan ketergantungan, ade Rai.
@jokolia68
Жыл бұрын
Trimakasih om ade Rai Atas penjelasannya yg sgt bermanfaat sekali, Sy penderita diabetes, sejak sy mengikuti olahraga beban, Puji Tuhan .gula darah sy mulai normal dan terkontrol, Sukses slalu buat mas Ade Rai
@herusetiawan8200
6 жыл бұрын
Ade rai sangat professional 🙏
@gardaterdepantni1762
7 жыл бұрын
bang ade kalau jelasin nyantai n sopan ,,,, tidak ada sombong nya
@Qubicle.
6 жыл бұрын
yoi, humble banget.. adem gitu dengernya
@beruangkutubalbino5065
5 жыл бұрын
iya beda ya sama si botak
@samuraimecha1070
5 жыл бұрын
@@beruangkutubalbino5065 wkwkwkwk
@yunivers0151
4 жыл бұрын
Setujuuu
@toystoe9319
6 жыл бұрын
Berharga banget infonya teorinya cukup logic dan menambah wawasan seputar kesehatan pastinya. Top deh. Sering sering aja bikin video bareng bang ade nyaa.. *TOP*
@RKBCh-eg3vt
6 жыл бұрын
Ade rai, badan gede tp gk ada sombong2nya.. Friendly kyk guru SD..
@Jejak_Pengangguran
6 жыл бұрын
Sopan, jelas dan santun Ade Rai ini klo ngomong.
@iffatwibisana
7 жыл бұрын
Nice info mas bob, sangat membantu bagi yang ingin mulai fitness kyk saya.
@ekabobo768
5 жыл бұрын
Seperti sunah Rassullullah.. makan sebelum lapar.. berhenti sebelum terlalu kenyang.. mantap jadi semangat bodybuild
@stefanusfanus1420
3 жыл бұрын
Memang idola banget mas Ade dari ekspresi wajah dan cara bicara wibawa dan penuh kasih banget 🙏
@diesel1464
6 жыл бұрын
Terpesona sama kharisma Ade Rai. Such a humble person!
@SYAKIRA-sx2cg
4 жыл бұрын
Mantappn ade rai kata2 nya berhenti sblm kenyang itu anjuran dr nabi muhammad saw.
@nadizahadi1183
7 жыл бұрын
saya dari Brunei memang meminati channel ini👍 teruskan bro👏 dan Mas Ade Rai adalah athlete natural yg terbaik saya jadikan role model untuk diri saya, just like Arnold to bodybuilding, that's how Ade Rai to "natural" bodybuilding 💪
@absolutevodka1000
7 жыл бұрын
berguna banget ngga cuma untuk orang mau fitnes pemula tp buat basic jg bagus... nice
@samsulsidiq6994
5 жыл бұрын
Terjawab sudah pertanyaanku dengan video ini. Terima kasih sukses terus ka Bobby Ida dan Mas Ade Rai 😁
@rizkyr.batubara5279
6 жыл бұрын
2 orang yang render hati, selalu menginspirasi. sukses selalu bg Bobby dan bg Ade.. :D
@Supriyadi-pk4cf
3 жыл бұрын
Ringkas cepat jelas padat dan mudah di pahami Terima kasih 2nine & ade rai 🙏
@dukaatuh6974
5 жыл бұрын
Nah di sanah...makanan yang bisa untuk di cerna untuk latihan/olahraga gym.
@eghaanggara6219
6 жыл бұрын
Thanks Banget kak Bobi ida and Kang ade ray... Bermanfaat banget penjelasannya....
@novendriinoilixlodoh6545
5 жыл бұрын
Terimakasih atas informasinya yang sangat bermanfaat semangat hidup sehat 💪
@rajasitorus6086
4 жыл бұрын
bahasa yg sangat sederhana dan mudah dimengerti.. tks 2Nine Fit Indonesia
@juniorlewar8366
5 жыл бұрын
Bang Ade... Mntp orngnya... ngk sombong.. ramah.. sopaaan... murah senyum...
@acankcooleuheu
6 жыл бұрын
Suka dengan penjelasan ade rai.. easy to understand banget
@azkaakhnafi4125
2 жыл бұрын
Betul, Makan sebelum terlalu lapar, berhenti sebelum terlalu kenyang, itu yang juga diajarkan Nabi Muhammad SAW kepada kita.
@macromedia705
2 жыл бұрын
Bijaksana cara bicara mas Ade smart cerdas dan bijak tidak sombong, mantul buat mas Ade i like'
@bahrululum7519
4 жыл бұрын
Ade rai menjelaskan nya santai... Dan mudah di fahami..🙂
@oksotong8580
5 жыл бұрын
Tata cara bertutur kata Bang Ade Bagus bngt.. i like it.. kalem, bahasanya bagus.. nice
@memories9974
7 жыл бұрын
Ternyata pertanyaan gw selama ini udh di jawab, thnaks 2N1 fit & Ade Rai
@tekokjago3487
4 жыл бұрын
Ade Rai walau sudah master tapi tetap memposisikan dirinya setara dengan yg pemula. 👍
@dukaatuh6974
5 жыл бұрын
Iya terimakasih tips nya om bobby dan om ade-rai...juga.😊
@gunturperdana7070
6 жыл бұрын
trima kasih bro bobby dan bg aderay masukan dan saran nya. keren😊
@dukaatuh6974
5 жыл бұрын
Oh iya terimakasih tips nyah...itu yang waktu itu tips nya ya...coba donk buat tips yang terbaru...😊
@amatsulaiman9838
6 жыл бұрын
Ini berbobot bgt... Informatif. Cara penyampaian yg sangat hebat. Bagi yg lemot mungkin agak sedikit berat di pahami 😂
@Qubicle.
6 жыл бұрын
keren dan informatif. moga2 banyak newbie gym yang nonton, biar ga sotoy ketawain orang yg full body workout di gym gara2 ga ngesplit.
@adityadarmawan1213
5 жыл бұрын
Setuju broo...
@johnaganis6632
5 жыл бұрын
Thanks info nya broo, sgt bermanfaat
@SyarifahZain
3 жыл бұрын
Terima Kasih kak... sangat bermanfaat bagi kita semua......
@HafizChannelHC
5 жыл бұрын
Aderai sangat rendah hati makanya gaada haters, apa yg mau di jelek2in kalau beliau sangat sopan, santun dan sangat rendah hati. (panutan semua orang ini)
@dimas2487
6 жыл бұрын
Keren... awesome video...👍👍🙏🏻thank you
@Ycisnwg
7 жыл бұрын
liat bang bobby aneh makin umurnya bertambah makin awet muda makin ganteng the power of fitness dan makan-makanan sehat
@Ryan-mp3fr
6 жыл бұрын
Cara ngomong ade rai adem bgt Panutan bgt dah om ade rai
@madjikendal2462
4 жыл бұрын
Ade Rai The best..sopan komplit dan kena banget..makasih mas Ade Rai
@yayatopak1503
Жыл бұрын
Suka lihat video mereka..sukse bang ade dan om bob...
@AdesAnakDesaChannel
4 жыл бұрын
keren penjelasan bang ade rai, sangat jelas dan enak di dengar
@wahyunux
5 жыл бұрын
Wow....bgt..maestro fitness lagi bagi2x ilmu...bung ade rai...is the best lah pokoknya.
@WILLIKKVLOG
5 жыл бұрын
Trims kk, ada rasa damai setelah menonton vidio ini 😊🙇
@ricsgarage458
6 жыл бұрын
Saran : buat kalian yang kurang faham sama info di atas (pengen ada video gerakan,program makanan,latihan dll) kalian bisa beli kaset nya mas ade "fitnes for beginner" Disitu ada banyak info yang kalian butuhkan sob. Semoga membantu !
@lancarjaya1699
3 жыл бұрын
Suka banget dengan gaya bicara ade rai tutur bahasanya lembut dan sopan, enak didengar
@shem5018
4 жыл бұрын
Sukses sllu buat bang ade rai..keren buat kalian berdua
@tendianfebriagazi87
7 жыл бұрын
Bob, Thk u udah bincang sama om ade, makin teredukasi tentang fitness, biar gk gampang percaya hoax, haha
@ekykapitan1161
5 жыл бұрын
Terbaik kk sya baru pemula jdi sya harus ikutin trus..salam ntt
@gustianheru1913
7 жыл бұрын
Thx informasinya Kak Bobby
@bulan99documentary94
5 жыл бұрын
Dulu waktu saya mulai fitnes saya gak ngerti apa yang sedang dibicarakan, tapi mencoba memahami walopun tetep gak faham. Tapi setelah 3 bulan berjalan fitnes, saya kembali lagi ke konten ini. Alhamdulillah sekarang saya mengerti dan sangar bermanfaat sekali. Terima Kasih.
@ramahuy
4 жыл бұрын
Wow thanks ade rai Very cool
@dickysaputra1935
7 жыл бұрын
udah bagus kakak, tapi kalo bisa tambahin contoh gerakannya dari smua penjelasan dari mas ade rai
@jibownproject7251
5 жыл бұрын
Njjiiirrrr Badan Kekar Berotot Cara Bicaranya Santai bangett, Cerdas... Sehat Selalu Bang Ade...
@rezadroidjr
4 жыл бұрын
Maksii mas Ade 😭butuh banget ilmunya👌🏻
@JO-lj1yx
7 жыл бұрын
Bob gimana cara mempertahankan berat badan yg sudah jadi? please make a video about the food and the training....
@raffiart6291
6 жыл бұрын
Oooo.. Saya paham :D, thanks infonya brada.
@gedeagushendrawan2743
3 жыл бұрын
Rendah hati suka bagi ilmu,panutan
@mfauzyrauf8293
4 жыл бұрын
Mantaapp siih kontenyaa 👍🏽👍🏽👍🏽
@noval_hs25r
Жыл бұрын
Bang buat konten gym untuk pemula seminggu full body + gerakan dari atas sampai bawah dan pola makan + istirahat yg benar,
@Mamatgunshopmedan
2 жыл бұрын
Bobi dan om ade humble nya parah. Liat aja video bobi dmna mana, saat om ade ngejelasin, dia jadi pendengar yg baik dan keren bobi.
@SEGARPADAT
6 жыл бұрын
Ade Rai is da man pokoke :)
@farizpaulana7372
6 жыл бұрын
Enak bener ni ade rai jadi motivator.
@adirachmat1
5 жыл бұрын
Smart aderai....👍
@drisman5141
6 жыл бұрын
Saya selalu like dan saya suka nonton vidioe kaka boby . .
@ecepganteng4546
5 жыл бұрын
Kalo abis latihan Berapa Telur yg Harus di makan Bang Boby Ida.....mkasi
@RCSTUBE80
5 жыл бұрын
mudah di mengerti Very Good👍😇
@ahmad-bu3uq
3 жыл бұрын
Mantap ble ade💪
@10_rendyprawesi63
4 жыл бұрын
KONTEN YANG LUAR BIASA👍
@CieendingSRG
5 жыл бұрын
Kalian luar biasa ..thankss
@anggakorjal5855
6 жыл бұрын
Bang boby kalo pemula jadwal latihannya seperti apa? Senin latihan apa aja? Selasa-minggu apa aja? Libur latihan kapan? Terima kasih
@abduljepri
4 жыл бұрын
Mas aderai enak bgt ngasih arahannya👏
@ir.jend.poluyab5473
4 жыл бұрын
Aku haters pertama Luu Bro Ade Ray
@bakihanmayujiro4874
3 жыл бұрын
only one ade rai...binaraga terbaik di indonesia
@whyunnt1071
3 жыл бұрын
Idola.. bli ade
@indracahyadi4757
7 жыл бұрын
Informasi nya membantu banget
@muchamadibnu3543
4 жыл бұрын
Makasih om Ade rai saranya🙏☺️
@murniasihniluh6304
6 ай бұрын
Semangat Gung De, Boby semangat olah raga 🔥💪💖🇮🇩🌷🌹🙏
Пікірлер: 637