Top 10 Schulterübungen im Fitnessstudio | Ultimativer Guide für starke Schultern
Willkommen zu unserem ultimativen Schulter-Workout-Guide! In diesem Video zeigen wir dir die Top 10 Schulterübungen, die du im Fitnessstudio machen kannst, um starke und definierte Schultern aufzubauen. Egal ob Anfänger oder erfahrener Sportler, diese Übungen helfen dir, deine Fitnessziele zu erreichen. Vergiss nicht, das Video zu liken, zu kommentieren und unseren Kanal zu abonnieren für mehr Workout-Tipps und Routinen!
Übungen:
Überkopfdrücken (Langhantel)
Ausführung: Stehe schulterbreit, greife die Langhantel etwas breiter als schulterbreit, hebe sie auf Schulterhöhe und drücke sie über den Kopf, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
Vorteile: Baut die gesamte Schultermasse und -kraft auf, beansprucht die Rumpfmuskulatur für Stabilität.
Schulterdrücken (Kurzhanteln)
Ausführung: Setze dich auf eine Bank mit Rückenlehne, halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, Handflächen nach vorne. Drücke die Kurzhanteln über den Kopf, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
Vorteile: Ermöglicht einen größeren Bewegungsumfang im Vergleich zum Langhantel-Drücken, reduziert Muskelungleichgewichte.
Arnold-Press
Ausführung: Setze dich auf eine Bank mit Rückenlehne, halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit den Handflächen zu dir. Drehe deine Handflächen nach außen, während du die Gewichte über den Kopf drückst.
Vorteile: Zielgerichtet auf alle drei Köpfe des Deltamuskels, erhöht die Schulterstabilität und -kraft.
Seitliche Hebungen
Ausführung: Stehe schulterbreit, halte in jeder Hand eine Kurzhantel an deinen Seiten. Hebe deine Arme seitlich bis auf Schulterhöhe und senke sie langsam wieder ab.
Vorteile: Isoliert und stärkt die seitlichen Deltamuskeln, vergrößert die Schulterbreite.
Frontheben
Ausführung: Stehe schulterbreit, halte in jeder Hand eine Kurzhantel an deinen Seiten. Hebe die Kurzhanteln vor dir bis auf Schulterhöhe und senke sie langsam wieder ab.
Vorteile: Zielgerichtet auf die vorderen Deltamuskeln, verbessert die Schulterbeweglichkeit und -kraft.
Reverse Fly
Ausführung: Beuge dich in der Hüfte nach vorne, mit leicht gebeugten Knien, halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit den Handflächen zueinander. Hebe deine Arme seitlich bis sie parallel zum Boden sind.
Vorteile: Konzentriert sich auf die hinteren Deltamuskeln, verbessert die Haltung und Schulterstabilität.
Aufrechtes Rudern
Ausführung: Stehe schulterbreit, halte eine Langhantel im Obergriff. Ziehe die Langhantel zu deinem Kinn hoch, dabei sollten die Ellbogen höher als die Handgelenke sein.
Vorteile: Trainiert die Deltamuskeln und den Trapezius, verbessert die Schulter- und obere Rückenkraft.
Face Pulls
Ausführung: Befestige ein Seil an einem hohen Kabelzug, halte jedes Ende im Obergriff. Ziehe das Seil zu deinem Gesicht, dabei die Ellbogen hoch und nach außen.
Vorteile: Zielgerichtet auf die hinteren Deltamuskeln und oberen Trapezius, fördert die Schultergesundheit und -stabilität.
Schulterzucken
Ausführung: Stehe schulterbreit, halte in jeder Hand eine Kurzhantel an deinen Seiten. Ziehe deine Schultern zu den Ohren hoch und senke sie langsam wieder ab.
Vorteile: Stärkt den oberen Trapezius, hilft beim Aufbau eines starken Nackens und oberen Rückens.
Stehendes Militärdrücken
Ausführung: Stehe schulterbreit, halte eine Langhantel auf Schulterhöhe im Obergriff. Drücke die Langhantel über den Kopf, bis deine Arme vollständig gestreckt sind, und senke sie dann wieder auf Schulterhöhe.
Vorteile: Beansprucht mehrere Muskelgruppen, verbessert die Schulter- und Rumpfkraft.
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Konsultiere vor Beginn eines Trainingsprogramms einen Arzt. Wenn du Schmerzen oder Schwierigkeiten bei diesen Übungen verspürst, stoppe sofort und wende dich an einen Arzt
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