4:27 Приседания (ноги) 6:30 Подтягивания (спина) 10:38 Жим штанги под наклоном (грудь) 14:02 Протяжка гантелей (плечи) (аля махи гантелей через стороны) 16:06 Жим штанги узким хватом (трицепсы) 18:41 Подъем штанги на бицепс, стоя (бицепсы) Может кому пригодится. Мой вывод - со всеми упражнениями согласен, кроме жима узким хватом. При жиме очень много на себя забирает грудь и плечи. Я бы назвал лучшим упражнением для трицепса - французский жим лежа с прямой штангой, лежа на обратно-наклонной скамье. Тот, кто такое делает, я думаю поймет.
@seraph1er
8 жыл бұрын
+Андрей ФитнесТело (здоровый бодибилдинг) сколько людей - столько и мнений, для меня лучшее на трицепс - отжимания на брусьях.
@user-cx5jl2yu6s
8 жыл бұрын
+seraph1er Просто в отжиманиях на брусьях - не только трицепсы работают.
@abkarshakaryan6958
8 жыл бұрын
+Андрей ФитнесТело (здоровый бодибилдинг) да,от французского у многих болят локти,по сути движение и не естественное,чего не скажешь о жиме,вдобавок и вес приличный покориться.
@user-cx5jl2yu6s
8 жыл бұрын
+SH. A.G. От французского жима локти болят у тех, кто делает его "криво", и у тех - кто делает менее 10 повторений в подходе
@user-cx5jl2yu6s
8 жыл бұрын
***** Делаем вывод - ИЗОЛЯЦИЯ вещь хорошая)
@user-se4zf4kd9v
8 жыл бұрын
Слишком быстро ты управился за 22 минуты, Ден) Приходится смотреть на 0.5, чтобы в привычные 40 минут видео смотреть)
@Tomas-fd3eq
8 жыл бұрын
+Владимир Владимирович тхахаха
@Alucard198620
8 жыл бұрын
+Владимир Владимирович тролль 80ого лвл
@MrGagrik
8 жыл бұрын
+Alucard198620 100го на данный момент, 80е тролли были во времена LK
@sergejspodgorovs96
8 жыл бұрын
6 упражнений за 22 минуты, это очень быстро для Дена
@dyakiwart4515
8 жыл бұрын
+дрыщ- философ , прогрес пошёл...
@demo2805
8 жыл бұрын
+дрыщ- философ с учетом того,что он быстро говорит - норм. раньше он делал выпуски по часу, но там он формулировал долго свои мысли и много отклонений от темы у него,а щас все по факту
@MatveyTihonov
8 жыл бұрын
+дрыщ- философ Это просто мега скорость,ДЕНЧИКА ПОДМЕНИЛИ ИНОПЛАНЕТЯНИ!ТРЕВОГА !
@egeraskin
2 жыл бұрын
2:50. Ноги. Приседания со штангой на спине. 6-10 повторений. 5:18. Спина. Подтягивания. Также рекомендует тягу штанги в наклоне. 7:50. Грудь. Жим штанги на наклонной скамье. Угол наклона спинки около до 30 градусов. 11:28. Дельты (средние, задние пучки). Протяжка (махи, отведение) гантелей стоя. Важно опустить плечи и выключить из движения трапецию. Амплитуда короткая. Локти не поднимаем выше дельт. 15:08. Трицепс. Жим лёжа узким хватом. Акцентировать внимание стоит на разгибании в локтевых суставах. Также рекомендует отжимания на брусьях. 17:21. Бицепс. Подъём штанги на бицепс стоя. Хват на ширине плеч или уже. Работа внутри амплитуды. В нижней точке не нужно выпрямлять локти полностью, не нужно бросать штангу. Локти прижаты к корпусу.
@TheK0mpot
8 жыл бұрын
Вот какой Дэнчик молодец, снимает что-то полезное для нас=)
@yaroslav.tsiapkalo
8 жыл бұрын
Кто хочет увидеть Денчика бухого ставим скорость 0.5
@freshu1ka
8 жыл бұрын
+Ярослав Цяпкало ахахах спасибо поржал. Осбенно в момент когда он про присед рассказывает, ну чисто в говно))
@den1ssport
8 жыл бұрын
+Ярослав Цяпкало ой ржааач))) 2:58
@punchliver6943
8 жыл бұрын
+Ярослав Цяпкало Аазазазаз))00))0)
@punchliver6943
8 жыл бұрын
+Ярослав Цяпкало 19:43 вот здесь он на скорости 0.5 точно бухой
@Odegda
8 жыл бұрын
+punch “to the” liver где про присед лучше 2.50 в районе
@user-gf4kq4fx5u
8 жыл бұрын
В таком стиле продолжай. Быстро, четко, уверенно, без воды! Красава
@timyru4
8 жыл бұрын
22 минуты, 6 упражнений? О-О это тизер что-ли?
@kystas2
8 жыл бұрын
Я даже проверил не включил ли я скорость 1.5 случайно :D Спасибо за видео :D
@user-gj2vn9gi4b
8 жыл бұрын
как на ютубе можно скорость увеличивать?)) Я с приложения смотрю, вроде как нельзя..
@user-gj2vn9gi4b
8 жыл бұрын
***** благодарю)
@kystas2
8 жыл бұрын
в фаерфоксе тоже уже есть ^^
@user-Ivan555
8 жыл бұрын
+Nikita Kystov )))) Дэн энергетиком залился под завязку, сразу видно )
@kystas2
8 жыл бұрын
да я сам то энергетика хапанул х) быстро рассказали - быстро усвоил :DD
@Maggistr44
8 жыл бұрын
Денис снова радует. Часто ставлю лайки, даже не начав смотреть, за огромный труд.
@boxfm2148
7 жыл бұрын
Вот какой Денчик молодец!!! Делает что-то полезное для нас! Спасибо!
@mystexx
6 жыл бұрын
Какой Денчик молодец! Снимает что-то полезное для нас.
@Lockout7
2 жыл бұрын
Максимально полезное видео. Быстро, легко и понятно всё разложил.
@user-hg4yl4ni8c
7 жыл бұрын
Спасибо огромное за такие нужные знания!
@SpecialEll
8 жыл бұрын
Вот какой Денчик молодец, снимает что-то полезное для нас!
@bigridiron
8 жыл бұрын
Спасибо, Ден. Видео супер, и не слишком длинное, что важно
@SportMens80
6 жыл бұрын
Денчик ты лучший! Спасибо за данную информацию про базовые упражнения!
@user-fk8ov7ls3w
8 жыл бұрын
Браво Денис! действительно грамотная речь и по сути
@user-nj3zd5sy3x
8 жыл бұрын
то что надо, после перерыва! Спасибо Денис!
@romanvladimirovichpetrikov4947
8 жыл бұрын
Огромное спасибо, Денис . Как раз задумался об этой проблеме. Еще бы видео о разрешенных аптечных , в помощь натуралу
@Shnur1107
8 жыл бұрын
Спасибо Денчик! Отличное видео.
@user-wi8zp4sd1j
7 жыл бұрын
Браво, Денис! Сам почти все это делаю, времени хватает только на поход в зал 1-2 раза в неделю, но эти упражнения помогают всегда быть в форме. Проверено)
@user-jc6th5xl7i
8 жыл бұрын
Спасибо за видео, Денчик!
@user-gs6us6ib8j
3 жыл бұрын
Денис Борисов лучший, уже лет 6 смотрю его. Красавчик.
@LIFE-dt1hu
5 жыл бұрын
Определённо, Денчик зэ бэст: как всегда чётко и по делу, получил громадное удовольствие от просмотра. Однозначно сердце и подписка,спасибо.
@romansmirnov4079
8 жыл бұрын
Ден4ич, спасибо большое. Благодаря этому выпуску нашел лучшие для себя упражнения и как раз для той цели к которой я стремлюсь!!!
@MrMiG29OVT
Жыл бұрын
Как дела? Как твоя цель?
@Anzor7950
8 жыл бұрын
Благодарю за видео! Круто как всегда!!!
@denisph1173
7 жыл бұрын
Очень существенное, грамотное видео! Не то что многие советуют по несколько упражнений на мышцу делать за тренировку.. С таким подходом к тренировкам, который изложил Денис, учитывая все остальные ключевые моменты, как разминка, растяжка, питание, восстановление, можно на долгие годы связать свою жизнь с железом. И быть не только большим, но и здоровым.
@user-hq4hl9sl4p
8 жыл бұрын
Ден4ик спасибо! Мы тебя любим!!!
@user-gx6su1lp6c
8 жыл бұрын
Благодарю Денис , классное видео запилил
@user-jn9dz1nj2n
8 жыл бұрын
толковый парень.спасибо.все доступно объяснил
@pavelsidory
7 жыл бұрын
Дэн, ты как всегда прекрасен!
@MsPalchikov
8 жыл бұрын
Вот Денчик молодец, снимает что-то полезное для нас!
@ruslanburunov6397
5 жыл бұрын
Огромное вам спасибо за советы !!! и объяснения :)
@Shazam-et3lf
8 жыл бұрын
СПС тебе огромное за выпусков твоих ! Респект большущий ! Привет с Кишинева ( Молдова )
@user-eq2hl5yn2e
8 жыл бұрын
отличный видео обзор . коротко ,ясно , а главное наглядно показано как делать упражнения.
@user-en9bu6ph2r
8 жыл бұрын
вот какой Денчик молодец! как всегда делает полезные штуки для нас)
@jhonydjord5939
8 жыл бұрын
Спасибо, Ден, сам начинающий считай, пол года как раз таки и занимался ерундой, весел на блоках, по 3-4 упражнения на группу делал и так далее, ну нечего за то технику поставил ) Вот пару месяцев перешёл на адекватную программу которая подходит натуралу. запомните, ребя, долго сидеть в зале не значит хорошо, не долбите одну мышцу 3мя-4мя упражнениями, не сидите в зале по два часа, треня максимум час, пришёл 3 ну маааксимум 4 упражнения забацал на разные группы и домой. п.с конечно же я обращаюсь к не химикам ))
@m_r_studio2266
8 жыл бұрын
Денис спасибо. Да прибудет с нами допамин!
@actiondirecte1995
8 жыл бұрын
Борисов на мой взгляд лучший и самый полезный блогеры для зрителей натурального профиля. Молодец Денис, уважуха. Видно как прогрессирует в мастерстве подачи инфы. Ждем семинар в Риге.
@RomanBendy
8 жыл бұрын
Отличная тема! Спасибо
@ZhekaGTR
8 жыл бұрын
Идеально! То что нужно! Времени все меньше, а эффективность терять не охота. На 14 минуте рассмешил)
@NonameNoname-vi6oc
8 жыл бұрын
начал сам говорить со скоростью 1,25)
@AlexeyRom
8 жыл бұрын
+Stan Malsev Я уже к 2.0 так адаптировался, что при обычная скорость для меня замедленной кажется, жаль, что нет 3,0 и 4,0 скорости(
@MagellanLG
8 жыл бұрын
+Stan Malsev хахах я тоже так подумал)
@DimokK24
8 жыл бұрын
+Stan Malsev 1,5 не меньше :)
@paulweek2991
8 жыл бұрын
+Stan Malsev быстро зачитал))
@reismailov5928
8 жыл бұрын
+Stan Malsev кайфую от Денчика и на обычных скоростях
@user-cm7le4hc9k
7 жыл бұрын
Спасибо за видео! Очень актуально
@michaelwittman3770
8 жыл бұрын
Отличный выпуск. Хотелось бы еще видео про такой же рейтинг для спортсменов на химии)
@user-jp8cl9xz9l
8 жыл бұрын
вот Денчик молодец , делает что-то полезное для нас
@lexa2rko
8 жыл бұрын
Дэн, радуешь!
@wsoldgoodtimes2445
8 жыл бұрын
Отличный выпуск как старые ролики Дениса! Дэн Возвращайся к воим корням!!! Этот ролик один из шагов!
@user-ji3ol2zw4g
7 жыл бұрын
весь интернет обысказ в поисках похожего упражнения для дельт и наконец нашёл. спасибо огромное, подписка, лайк!
@pred444
8 жыл бұрын
Было бы замечательно дополнить этот выпуск второй частью, где была бы раскрыта тема упражнений с гантелями.
@musatowtv4083
6 жыл бұрын
позитивно, интересно)) спасибо за инфу) денчик молодец:)
@hhhhhh1hhhhh
8 жыл бұрын
Хороший выпуск!! Спасибо
@shafran-5421
5 жыл бұрын
Спасибо, Ден!!!
@Sarymyan90x
8 жыл бұрын
красава, Денчик))фигаси как быстро, даж не заметил как видео закончилось, почаще бы так) публика жаждет информационный экстракт)
@user-me3xl4pm9d
8 жыл бұрын
ДЕНЧИК спасибо))) ТАК держать
@maximshuldeshov6358
8 жыл бұрын
Классно всё подано . По поводу узкого жима очень доходчиво объяснил , спасибо Дэн .
@krasilishe
8 жыл бұрын
Супер, Денис, просто и круто
@black_single
8 жыл бұрын
Спасибо тебе большое ))) не зря надеялся что ты когда то будешь снимать видео меньше 30 мин ))) очень информативное видео
@user-km9qo6qo5p
8 жыл бұрын
Спасибо за интересное видео, о протяжке не знал!
@user-fz4rz2io5d
7 жыл бұрын
Много интересного узнал спасибо вам
@ancientrussrus4662
8 жыл бұрын
Спасибо ,Ден.
@user-ip2ii8cr2o
8 жыл бұрын
Коротко и информативно! Сама суть!
@NicolasRomanenko
7 жыл бұрын
СПАСИБО!!! Ты ЛУЧШИЙ!
@volodyasergeev2883
10 ай бұрын
Спасибо дядя Дениска
@NaTevBorch
8 жыл бұрын
Дениска спасибо!
@user-ic3vn6ug7y
8 жыл бұрын
Спасибо Ден за такие видосы. Многие "натуралы" делают обзоры на какие либо упражнения в частности на изоляцию, они не подчеркивают для кого эти упражнения будут приоритетным.
@ztdroider9486
8 жыл бұрын
Спасибо! Для меня было полезно)
@The_NOOBcher
7 жыл бұрын
Вот, Денчик молодец, снимает годноту для народа =)
@excellent2357
8 жыл бұрын
Спасибо Денис.
@eugenhildebrand8744
8 жыл бұрын
Большое спасибо!!!
@dauletzhanys9873
8 жыл бұрын
один из самых хороших видео
@user-rp1ye5cq4d
7 жыл бұрын
отличные упражнения, подписка!
@user-bg7dp9rv9e
5 жыл бұрын
Спасибо Денчик)
@ivanpupkin6508
8 жыл бұрын
спасибо Ден! Какраз штангу заказал)
@user-nh9nd1wn7q
8 жыл бұрын
Благодарен!
@user-Ivan555
8 жыл бұрын
Спасибо Ден! Еще побольше бы квалифицированной инфы для натуралов! )) Очень и очень многие занимаются внатурашку. И я в их числе. Так что тема полезная.
Увидел Дена видео, настроение поднялось. Да еще пособие для натуралов.
@user-nn9ml5ry4u
7 жыл бұрын
спасибо...-супер ролик!!!!
@user-yp5qd3py9d
5 жыл бұрын
Если бы какие-то невероятные обстоятельства оставили бы мне возможность выполнять только три упражнения из арсенала бодибилдинга, то ими стали бы подтягивания на турнике, отжимания на брусьях и какой-либо вид приседаний. Этих трех упражнений вполне достаточно, чтобы построить и силу, и массу, и силовую выносливость, и даже в какой-то степени аэробную выносливость.
@aleksandraleksandr6949
2 жыл бұрын
Спасибо, респект .
@Rcazp
8 жыл бұрын
Денис спасибо за истину!
@user-wf2pj5qg9z
8 жыл бұрын
Воу Денчик, всего 20 мин) Стареешь))))
@artemfish76
4 жыл бұрын
Приятно смотреть, и присидать и жать)
@residentevil1067
7 жыл бұрын
Огромная благодарность Денису. Не хватает только его фирменного ДЬДЕТТКА!!!😁 После знакомства с этим каналом у меня это коронная фраза ДЬДЕТТКА😆😆
@ardi2921
8 жыл бұрын
супер, молодчик!
@aleksandrmaziev
5 жыл бұрын
Спасибо !)
@valekkr
8 жыл бұрын
От души Денчик)
@Deere_ereden
8 жыл бұрын
Спасибо!
@user-jx4sj7mn6l
7 жыл бұрын
ай да красава Дэн!)
@user-hd6ig9ir5z
8 жыл бұрын
че так мало Ден 22 минуты?! теряешь марку! :D
@farida_anatolevna
8 жыл бұрын
Да и тараторит слишком быстро, а не в своём вальяжном стиле разжевывания информации, неужели Анна так влияет на нашего Денчика
@user-wv7lz3ew2m
8 жыл бұрын
+Фарида Шарафутдинова вспомнилась народная пословица: где пи.да - там счастья нет
@Vlas_Volosogradov
8 жыл бұрын
+Vasilii Veselov я даж психанул и 0,25 скорость поставил!
@demo2805
8 жыл бұрын
+Vasilii Veselov уже все известно давным давно,нахера растягивать пиздежь - иди тренируйся
@user-vt4jz5un8l
5 жыл бұрын
Спасибо,, красавчик
@maksim7001
7 жыл бұрын
По поводу дельт, уверен,что делая выбор в сторону выполнения одного только упражнения, правильным, логичным будет жым гантелей сидя - задействует все три пучка, прорабатывая мышцу плечевого пояса полностью за одно упражнение. + даже с Ваших слов, Денис - нам нужны многосуставные упражнения, задействование, включение большого количества мышечных волокон, для большей гипертрофии.
@der_stas1148
8 жыл бұрын
Отличное видео! класс! молодец!
@twowheels3608
5 жыл бұрын
Извиняюсь если ошибся...это просто так кажется лично мне...75% информации по делу. Ставлю лайк.
@leonpesin2376
8 жыл бұрын
Добрый день! Спасибо, за видео, к теме здорового и правильного питания, хочу Вас спросить, как Вы относитесь к натуральным батончикам SportLine от NaturaLiber? Их рекомендуют все спортсмены как отличный источник энергии для тренировки и восстановитель после? Спасибо
@doktorschum3484
8 жыл бұрын
Наконец-то.По делу и почти без воды. Хочется потешить твоё самолюбие: "Вот какой Денчик молодце. Снимает что-то полезное для нас":)))
@konst3d
7 жыл бұрын
На жиме лежа, обязательно петь? Если да - именно эту песню, про Жучку писающую в рот, или можно любую?
@sergiufeteleu6704
8 жыл бұрын
спасибо денчик
@GuiderPlay
7 жыл бұрын
А что вы думаете по этому поводу. Можно ли приседать со штангой, если я имею проблемы со спиной (искривление позвоночника) + с костями проблема (не очень прочные), хотя уже есть улучшения. Общий стаж тренировок в зале у меня примерно года 2-3. Все это время я делал в основном упражнения в положении сидя (к примеру жим штанги стоя я выполнял сидя на скамье), т.е. укреплял мышечный карсет с минимальной нагрузкой на спину. Могу ли я начать приседать хотя бы с не большим весом без всяких рисков повредить спину?
Пікірлер: 662