Ciao ragazzi, oggi vediamo una sessione di allenamento per l'arrampicata da poter fare in casa basata su un grande Volume di Serie e Ripetizioni.
Trazioni in AMRAP: 10' di tempo per eseguire il maggior numero di trazioni possibile
Addominali in Hollow hold position e Plank
Piegamenti sulle braccia sempre in AMRAP, 10' di tempo e maggior numero di reps
Sospensioni di Forza resistente: 7''+3'' rest X 6 reps 1' rest x 6-10 serie totali
Obliqui a terra: 3-5 serie da 15-25 reps 2' rest tra le serie
Jump squat mono-gamba su box o rialzo: 3-5 serie da 12-15 reps con 2' rest tra le serie
Alzate laterali: 3-5 serie da 10-15 reps con 2' rest tra le serie.
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Негізгі бет TRAINING TIME: FORZA RESISTENTE in CASA
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