Inclua esses exercícios no seu treino de flexão de braços para o TAF.
A missão TAF começou com os treinos de barra fixa, mas a pedidos, esse é o primeiro episódio com o treino de flexão de braços com objetivo de fazer mais repetições também na flexão de braços. No teste de aptidão física, a meta é fazer o máximo de repetições com a forma correta, e é pra isso que essa série de treinos serve, orientar você pelo melhor caminho rumo à aprovação no TAF. Eu, enquanto capitão do Exército, te convido a vir comigo nessa missão e fazer esse treino para o TAF.
A flexão de braços é um exercício que possui alguns detalhes de execução aos quais você precisa estar atento para não perder repetições na hora do Teste de Aptidão Física. Se você quer aprender a fazer flexão de braço, fazer mais repetições ou quer um treino de flexão de braços para iniciantes, você chegou no vídeo certo!
Como treinar flexão de braços e barra fixa no mesmo dia de forma segura e eficiente é uma dúvida comum entre muitos adeptos do treino com peso corporal, especialmente os concurseiros que estão estudando e treinando para fazer um Teste de Aptidão Física. Nesse vídeo, o método biset aplicado ao treino para o TAF, uma método que vai incluir no mesmo treino exercícios para duas provas diferentes.
💯 Treino Completo de Flexão de Braços:
00:05 Mobilidade escapular, 2 séries de 12 a 15, 1 minuto de intervalo
02:30 Flexão inclinado, 2 séries de 12 a 15, 1 a 2 minutos de intervalo
04:50 Flexão com pausa embaixo, 2 séries de 10 a 12 repetições, 2 minutos de intervalo
06:38 Flexão parcial superior, 2 séries de 10 a 12 repetições, 2 minutos de intervalo
08:34 Flexão de braços, 2 séries de repetições máximas, 3 minutos de intervalo
💯 Assuntos durante o treino:
01:00 Como ficar com o corpo reto na flexão de braços?
01:32 Como é a posição correta da flexão de braços padrão TAF ou flexão militar?
01:56 Qual a posição das mãos para maior ênfase em peitoral? E tríceps?
02:17 Qual a posição correta dos cotovelos na flexão de braços padrão TAF?
02:35 Pode fazer flexão de braços todos os dias?
05:14 Qual a forma correta de respirar na flexão de braço?
05:43 Como fazer mais repetições na flexão de braço?
07:39 Flexão de braço com resistência extra
09:02 Treino para manter ou para aumentar o número de repetições na flexão de braço?
09:48 Dificuldade para evoluir na flexão de braços
10:08 Como treinar flexão de braços pro TAF?
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Негізгі бет Treino COMPLETO de FLEXÃO DE BRAÇOS (TAF) - Dia 19
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