Fala calistênico(a)👋 Sejam bem-vindos ao nosso treino básico de calistenia, ideal para quem está começando ou quer reforçar as bases. No vídeo de hoje, você encontrará uma série de exercícios para fazer junto comigo. Prepare-se para suar, ganhar força e, o mais importante, aprender a treinar de forma segura e progressiva! 💪
🔥 O Treino de Hoje:
1º Aquecimento Livre: Comece com movimentos leves para preparar seu corpo e evitar lesões.
2º Flexões Tuck Planche + Hold
3º Transição Tuck para Advanced Tuck
4º Pseudo Flexão
5º Transição Tuck para Planche Lean
6º Transição Tuck para Straddle Planche
7º Flexão Maltesa com Elástico
8º Transição L-sit para Tuck
💡 Dicas de Aquecimento, Hidratação e Alimentação:
Aquecimento: Nunca subestime a importância de um bom aquecimento! Movimentos articulares, alongamentos dinâmicos e uma breve corrida no lugar são excelentes para ativar seus músculos.
Hidratação: Mantenha-se hidratado antes, durante e após o treino. A água é essencial para um bom desempenho e recuperação muscular.
Alimentação: Uma alimentação equilibrada, rica em proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis, ajudará a otimizar seus treinos e promover a recuperação muscular.
⚠️ Importante: Antes de realizar qualquer treinamento de calistenia, é essencial entender a correta execução de cada exercício. Cuide da sua postura e evite movimentos bruscos. O ideal é que você tenha realizado uma avaliação física com um especialista para garantir que está apto a praticar esse tipo de exercício.
🛠️ Progrida com Segurança:
A calistenia é uma prática que deve ser feita de forma progressiva. Não se apresse! Respeite seus limites e aumente a intensidade conforme seu corpo for se adaptando.
Se tiver dúvidas sobre a execução dos exercícios ou precisar de orientação, estamos aqui para ajudar! Comente abaixo ou envie uma mensagem diretamente no perfil. Fique à vontade para perguntar e tirar dúvidas!
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Vamos juntos alcançar novos níveis de força e controle corporal!
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