Oi, oi! No vídeo mostrarei meu treino de superiores com cargas improvisadas, terá também, exercícios de aeróbico e de abdômen.
Obs : Não estou aqui como uma personal ou profissional dessa área, e sim, para mostrar a minha experiência treinando em casa.
Minha lista de exercícios e de séries.
Aquecimento : Polichinelo (1 minuto)
Elevação lateral em pé ( 3 séries de 10 repetições)
Elevação Lateral sentada ( 3 X 10 repetições )
Desenvolvimento ( 3 X 12 repetições )
Elevação Frontal ( 3 X 10 repetições )
Flexão ( 3 séries de 10 repetições )
Tríceps/ Cadeira ( 3 X 10 repetições )
Tríceps/Flexão ( 5 séries de 5 repetições)
Aeróbico: 3 séries dessa sequência
Pular corda ( 1 minuto )
Polichinelo ( 1 minuto )
Prancha seguido de pulo ( 8 repetições )
Obs.: Uma série é a execução desses três exercícios sem descanso, se estiver pesado faça um curto descanso entre os exercícios. E a pausa entre as séries é de 1 minuto.
Abdômen :
Infra/ Supra ( 3 X 25 repetições )
Prancha ( 3 X 30 segundos )
abdômen em pé ( 3 X 15 repetições )
Parece ser muitos exercícios, porém o treino em casa tem pouca carga e eu prefiro exagerar na quantidade de exercícios.
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