ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ: power.lindover.ru/
Ссылка на батончики -www.wildberries.ru/catalog/59...
Яндекс Дзен zen.yandex.ru/lindover
ВКонтакте: vk.com/id12712379
Телеграм: t.me/lindover
Инстаграм: / lindoverstas
Телеграм: t.me/lindover
Тренировка "Толкай"
После 5-7 минут лёгкого кардио и суставной разминки выполняем 2 подхода упражнения на мышцы пресса по 25-30 повторений. Далее выполняем 2 подхода по 12 повторений до отказа или состоянии близкого к нему. Если условия позволяют, то в процессе отдыха между подходами можно начать выполнять разминку к следующему упражнению.
После разминки выходим на рабочий вес и выполняем:
1. Грудные. Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье.
2. Квадрицепсы. Жим ногами в тренажёре.
3. Передний и средний пучок дельтовидных. Жим вверх сидя в тренажёре.
4. Икроножные. Подъём на носки в тренажёре.
5. Трицепс. Жим штанги узким хватом.
6. Квадрицепс. Разгибания ног сидя в тренажёре.
7. Икроножные. Подъём на носки в тренажёре сидя.
8. Разведения рук в стороны.
Негізгі бет Спорт Тренировка в стиле "Толкай" от Станислава Линдовера
Пікірлер: 727