Kung Fu Project начинает публикацию тренировочных программ, по которым вы можете тренироваться самостоятельно. Для удобства, в начале каждой тренировки вы увидите полезную информацию о том, что развивает данная программа. А чтобы как-то отличать их, мы присваиваем им названия. Некоторые на наш взгляд очень меткие и как раз в духе китайских традиций, но в любом случае, это просто названия, не относитесь к ним слишком серьезно.
- Перед выполнением тренировочной программы, проконсультируйтесь со своим инструктором или лечащим врачом.
- Если во время тренировки вам стало плохо (если вы почувствуете недомогание), остановитесь и отдохните.
- Если вы не успеваете за инструктором, ничего страшного, делайте в своем темпе, но выполняйте упражнения качественно.
- Если количество упражнений для вас слишком большое, вы можете его уменьшить или убрать упражнение вообще.
- Если вам тяжело выполнять некоторые упражнения, вы можете заменить их на идентичные (например заменить отжимания на кистях на обычные отжимания на ладонях).
Пишите нам, если у вас есть вопросы по выполнению упражнений.
Тренировочная программа “Ленивая черепаха” . В зависимости от подготовки, она займет у вас примерно 25-35 минут.
Все вращения выполняются как минимум по 20 раз в каждую сторону.
Полное дыхание (9 раз)
Массаж желудка (36 раз в каждую сторону)
Раскрывание ворот (2-3 минуты)
Отжимания на кистях (20 раз)
Вращения - шея, кисти, локти, руки,
Отжимания на кистях (20 раз)
Вращения - плечи, 2 рывка руками в сторону, рывки руками назад, рывки руками вверх,
Вращения - тазом, поясницей, корпусом (после, вращения головой),
Ступни вместе, пятки на полу, ладони на полу перед собой, сгибания рук (20 раз)
Наклоны в сторону, наклоны к ногам и прогиб назад в пояснице,
Ступни вместе, пятки на полу, ладони на полу перед собой, сгибания рук (20 раз)
Ступни вместе, пятки на полу, ладони на полу перед собой, прогибы в пояснице (10 раз)
Наклон вперед фиксированный
Вращения - ступни, колени, бедра, махи прямые
Отжимания на кистях на 2 счета (20 раз)
Переходы с опусканием колена (15 раз)
Прогиб вперед назад, ноги широко (20 раз)
Длинное дыхание (6 раз)
Music in this video is used under license from the rights holder.
Негізгі бет Спорт Тренируемся с Kung Fu Project - Ленивая Черепаха
Пікірлер: 23