ნუტრიენტებით მდიდარი: თესლები სავსეა აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით, როგორიცაა ვიტამინები (განსაკუთრებით ვიტამინი E და ზოგიერთი B ვიტამინი), მინერალები (როგორიცაა მაგნიუმი, თუთია და რკინა) და დიეტური ბოჭკოვანი. ისინი უზრუნველყოფენ კვების კონცენტრირებულ წყაროს. ჯანსაღი ცხიმები: ბევრი თესლი მდიდარია ჯანსაღი ცხიმებით, განსაკუთრებით მონოუჯერი და პოლიუჯერი ცხიმებით, რომლებიც აუცილებელია გულის ჯანმრთელობისთვის. ამ ცხიმებს შეუძლიათ შეამცირონ ცუდი ქოლესტერინის დონე და შეამცირონ გულის დაავადებების რისკი. ცილის წყარო: თესლი მცენარეული ცილის კარგი წყაროა, რაც მათ შესანიშნავი დანამატია ვეგეტარიანული და ვეგანური დიეტებისთვის. მათ შეუძლიათ ხელი შეუწყონ სხეულში ქსოვილების აშენებას და აღდგენას. ანტიოქსიდანტები: თესლები, როგორიცაა სელის თესლი და ჩიას თესლი, მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც იცავს უჯრედებს თავისუფალი რადიკალების დაზიანებისგან და შეიძლება შეამცირონ ქრონიკული დაავადებების, მათ შორის კიბოს რისკი. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები: ზოგიერთი თესლი, როგორიცაა ჩიას თესლი და სელის თესლი, განსაკუთრებით მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც მნიშვნელოვანია ტვინის ჯანმრთელობისთვის, ანთების შესამცირებლად და გულის ჯანმრთელობისთვის. ბოჭკოვანი: თესლები მდიდარია დიეტური ბოჭკოებით, რაც ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას, ხელს უწყობს სისხლში შაქრის ჯანსაღი დონის შენარჩუნებას და შეუძლია ხელი შეუწყოს წონის მართვას სისავსის განცდის ხელშეწყობით. მინერალები: მზესუმზირის თესლი და გოგრის თესლი არის ისეთი მინერალების კარგი წყარო, როგორიცაა მაგნიუმი, რომელიც მნიშვნელოვანია ძვლების ჯანმრთელობისა და კუნთების ფუნქციონირებისთვის. სისხლში შაქრის კონტროლი: ზოგიერთი თესლი, მათ შორის ჩიას თესლი და ფენგრიკის თესლი, შეიძლება დაეხმაროს სისხლში შაქრის დონის რეგულირებას, რაც მათ სასარგებლოს გახდის დიაბეტით დაავადებულთათვის. კანისა და თმის ჯანმრთელობა: თესლებში შემავალი ვიტამინები და ჯანსაღი ცხიმები ხელს უწყობენ კანისა და თმის ჯანმრთელობას. მაგალითად, მზესუმზირის თესლი E ვიტამინის კარგი წყაროა, რომელიც სასარგებლოა კანის ჯანმრთელობისთვის. ადვილად ჩართვა: თესლი მრავალმხრივია და ადვილად შეიძლება დაემატოს სხვადასხვა კერძებს. შეგიძლიათ მოაყაროთ ისინი სალათებზე, იოგურტზე ან სმუზის თასებზე, ან გამოიყენოთ ქათმის ან თევზის ქერქად, სხვა მიზნებთან ერთად. წონის მართვა: მათი მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობისა და ცილების გამო, თესლები დაგეხმარებათ იგრძნოთ სრული და კმაყოფილი, პოტენციურად შეამცირონ საერთო კალორიების მიღება. საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობა: თესლში შემავალი ბოჭკო ხელს უწყობს ჯანსაღ მომნელებელ სისტემას, ხელს უწყობს ნაწლავის რეგულარულ მოძრაობას და ხელს უშლის ყაბზობას. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ სხვადასხვა თესლს განსხვავებული კვებითი პროფილი აქვს, ამიტომ სხვადასხვა თესლის თქვენს დიეტაში ჩართვა მოგცემთ სარგებლობის ფართო სპექტრს. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია პორციის კონტროლი, რადგან თესლი კალორიულია. თესლის ზომიერად მიღება, როგორც დაბალანსებული დიეტის ნაწილი, დაგეხმარებათ მიიღოთ მათი მრავალი უპირატესობა.
- 9 ай бұрын
თუ ამას მიირთმევთ, არასოდეს გექნებათ ვიტამინების დეფიციტი/ძვირადღირებული დანამატების ალტერნატივა
- Рет қаралды 41,430
Пікірлер: 235