Scopri il nostro corso di biomeccanica avanzata, qui: nerdtrainingcenter.it/academy/
@robertabionda3563
2 ай бұрын
Spiegazione esaustiva e super corretta! 👏🏼 Grazie 🙏🏼 Penso che Contreras non avrebbe alcun appunto da fare 😁💪🏽
@annalisarussi
6 ай бұрын
Oh cavolo ho sempre messo la banda elastica ed i piedi ruotati leggermente verso l'esterno! Proverò a farlo così come lo hai spiegato. Grazie!
@FilippodAlberoNerdForza
5 ай бұрын
Fammi sapere come ti trovi allora ☺️
@87sandram87
2 ай бұрын
Ho appena trovato il mio nuovo canale youtube preferito 😁
@sofysca
2 ай бұрын
Ciao! Grazie per queste spiegazioni! Per quanto riguarda la contrazione dell addome, si contrae durante tutto il movimento?
@lorenzomenghetti
5 ай бұрын
Spiegazione anatomica e dell'esecuzione veramente eccezionale, il miglior video sull'hip thrust che abbia mai visto Hai un nuovo iscritto
@FilippodAlberoNerdForza
5 ай бұрын
Grazie mille!
@marcosantacroce8569
6 ай бұрын
Appena hai detto che i piedi dovrebbero essere orientati frontalmente ( ovviamente contestualizzando la testa del femore del soggetto ) mi è partito l’applauso … bravo
@freakythinker4821
5 ай бұрын
addirittura?
@joedavid7665
6 ай бұрын
Bel tutorial, complimenti 🤝☺
@peppemr1140
6 ай бұрын
Filippo ti seguo da anni, ma ho guardato questo video solo per Federica ❤
@FilippodAlberoNerdForza
5 ай бұрын
😂
@livegio6948
5 ай бұрын
Fantastico lavoro come sempre Filippo!!! Io l ho sempre fatto come multi articolare medio-pesante per coinvolgere tutti i muscoli da te citati (gluteo, ischiocrurali, aduttore), e quindi massimo range a gambe divaricate; come lo vedi questo approccio??
@paolocapuano2674
5 ай бұрын
Penso abbia già risposto chiaramente. L'hip thrust serve principalmente per i glutei, anche se è un multi articolare pesante. Io lo facevo a gambe larghe e coinvolgevo gli adduttori e quadricipiti ma lo facevo involontariamente, quindi sbagliavo. Per l'obiettivo che dici è sicuramente meglio lo stacco sumo
@FilippodAlberoNerdForza
5 ай бұрын
Può essere uno strumento, ma se devo fare un multi articolare pesante per la catena posteriore faccio il regular e per quad e adduttori uno squat molto profondo ☺️
@paolocapuano2674
5 ай бұрын
Video meraviglioso, cercherò di seguire i tuoi consigli. Per me è tra gli esercizi principali, anche per la forza Non ho capito una cosa, la distanza dei piedi dev'essere simile a quella dello squat, oppure più stretta?
@FilippodAlberoNerdForza
5 ай бұрын
Le ginocchia e le anche dovrebbero essere allineate, quindi direi più stretta
@giaime1982
5 ай бұрын
Facendo questa esecuzione che spiega nel video non sento per nulla il gluteo,ma lo sento lavorare solo nella esecuzione completa scendendo fino a terra
@FilippodAlberoNerdForza
5 ай бұрын
Molto strano, soprattutto considerando che la sensazione di lavoro è sempre maggiore in massimo accorciamento, che è proprio dove si rimane con questo approccio esecutivo
@giaime1982
5 ай бұрын
@@FilippodAlberoNerdForza sento i lombari maggiormente e gluteo pochissimo, mentre gambe larghe e scendendo tutto sento bene il gluteo lavorare
@FilippodAlberoNerdForza
5 ай бұрын
@@giaime1982 i lombari è molto strano, significa probabilmente che ruoti molto il bacino anzi che tenerlo fermo. Prova a prestarci attenzione
@giaime1982
5 ай бұрын
@@FilippodAlberoNerdForza sarà per il fatto che sono leggermente iperlordotico ed ho un gluteo prominente? Vengo dall'atletica leggera,facevo mezzofondo veloce
@FilippodAlberoNerdForza
5 ай бұрын
@@giaime1982 potrebbe essere, però penso sia più una questione di schema motorio, per molti è complesso fare una flesso estensione senza ruotare il bacino, ma è molto importante saperlo fare, per evitare il mal di schiena
@monicascremin5217
26 күн бұрын
Parere su l'hip trust fatto con il macchinario?
@filomenapalermo7692
5 ай бұрын
Complimenti ,è tutto molto interessante . Avrei una domanda : quali sono gli esercizi migliori per tonificare il grande adduttore .
@paolocapuano2674
5 ай бұрын
è un potente estendere dell'anca, quindi i le varie accosciate (squat, affondi) sono sufficienti. l'esercizio dove lo sforzi di più è lo stacco sumo
@king23mamba24
21 күн бұрын
Che app utilizzi per far vedere i muscoli interessati?
@reina0062
6 ай бұрын
Ciao Filippo! Il bilanciere a che altezza va posizionato? Poco sotto il pube, poco sopra, esattamente sopra... non sono mai riuscita a capirlo.
@FilippodAlberoNerdForza
5 ай бұрын
Io lo faccio mettere appena sotto la cresta iliaca, così che i flessori dell’anca facciano un po’ da cuscino
@gabrieledm666
5 ай бұрын
Aziende mettono a pagamento queste info! Menomale che esisti tu Fili!
@FilippodAlberoNerdForza
5 ай бұрын
🥰
@federicobedendo1223
5 ай бұрын
Complimenti per il video come si chiama esattamente quello che nomini alla fine riguardo i video grazie e complimenti ancora
@19simone7atzeni90
6 ай бұрын
Ciao, riguardo alla parte in cui spieghi che anterovertere il bacino sfavorisce i glutei, ho pensato: ma quindi, in generale (oltre l'hip thrust), i glutei vanno allenati solo in pre-accorciamento? In massimo allungamento non si fa nulla per i glutei? Grazie
@andreacennami1525
6 ай бұрын
Stacchi gambe semi tese il gluteo lavora in allungamento,oppure Bulgarian split squat
@19simone7atzeni90
6 ай бұрын
@@andreacennami1525 d'accordo, ma con questi esercizi lo stai allenando o "solo usando"? Cioè, il carico interno al gluteo è allenante? Metti che fai 150 kg di hip thrust e 100 kg di stacco rumeno a gambe semitese. Nel primo i glutei sanno sobbarcarsi 150 kg quasi tutto da soli, nel secondo i glutei devono sobbarcarsi una piccola percentuale di quei 100 kg perlopiù a carico dei femorali. Sbaglio?
@andreacennami1525
6 ай бұрын
@@19simone7atzeni90 lo stai allenando,e’ chiaro che negli stacchi intervengono anche i femorali (x questo si fanno quelli a gambe semi tese non scendendo fino in basso x far intervenire di meno i femorali) Nel bulgarian c’è un coinvolgimento del quadricipite x questo si scende andando indietro con il gluteo e non scendendo dritti o portando il ginocchio avanti coinvolgendo di più il quadricipite. Ma anche con hip trust non lavorerai al 100% i soli glutei
@FilippodAlberoNerdForza
5 ай бұрын
Il gluteo si allunga sia antivertendo che flettendo, che dal punto di vista della testa del femore sono la stessa cosa, però se antiverti, a parità di flesso estensione dell’anca, si pone in vantaggio relativo maggiore il femorale, quindi se il focus è il gluteo lo sconsiglio, ma questo non vuol dire che non possiamo flettere comunque l’anca ed allenare in allungamento il gluteo. L’esercizio migliore in allungamento a mio parare è il bulgarian, ho fatto un video qualche mese fa dove spiego come favorire il gluteo ☺️
@mariocasale3654
3 ай бұрын
Ciao Filippo, come mai nel video precedente che hai fatto dici l’esatto contrario, ovvero consigliavi di mettere la banda elastica sulle ginocchia e di ruotare il bacino? Ti sei sbagliato o hai semplicemente cambiato idea?
@king23mamba24
5 ай бұрын
In un precedente video, se non sbaglio, dicevi di effettuare una reteoversione di bacino
@FilippodAlberoNerdForza
5 ай бұрын
Preferisco mantenerlo neutro o leggermente retorverso per tutto il movimento, piuttosto che retroverterlo dinamicamente.
Пікірлер: 44