Jeśli spodobał Ci się ten film, to będzie mi bardzo miło jeżeli zostawisz łapkę w górę i komentarz dla zasięgu, żeby więcej osób mogło go zobaczyć. Z góry dziękuję! ❤️
---------------------
Mój instagram: / dietetykpowszechny
Gotowe diety i ebooki: dietetykpowsze...
Diety indywidualne: dietetykpowsze...
---------------------
Przepisy z filmu:
1 dzień: Halloumi burger
- 1 bułka owsiana
- 40g sera halloumi
- 1/2 ogórka kiszonego
- kawałek papryki
- garść rukoli
- 1 łyżeczka majonezu light
- 1 łyżeczka sosu Sriracha
- 1 łyżeczka ketchupu
437kcal / 18g B / 19g T / 49g W
2 dzień: Naleśniki z twarożkiem
- 1 jajko
- 50ml mleka
- 50ml wody
- 55g mąki orkiszowej jasnej
- 1/2 łyżeczki ksylitolu
- 3g oleju
- 100g twarogu półtłustego + odrobina mleka + cukier wanilinowy + ksylitol
- garść borówek
- 5g płatków migdałów
*opcjonalnie - krem z białej czekolady
544kcal / 34g B / 17g T / 65g W
3 dzień: Omlet z warzywami
- 2 jajka
- 1/2 papryki
- 1/2 cukini
- 3g oleju
- 1 bułka
- 20g serka śmietankowego
- garść rukoli
497kcal / 25g B / 22g T / 49g W
4 dzień: Sałatka z tortellini
- garść rukoli
- świeże tortellini 80-90g
- 30g sera sałatkowego lub halloumi
- pomidory koktajlowe
- 5g orzechów włoskich
- sos: 8g oliwy z dowolnymi przyprawami
373kcal / 17g B / 20g T / 34g W
5 dzień: Ciabatta z pomidorami i mozzarellą
- 1 ciabatta
- 1/2 mozzarelli light
- pomidory koktajlowe
- 10g oliwy
- sól, pieprz, czosnek granulowany
- świeża bazylia
414kcal / 20g B / 16g T / 45g W
6 dzień: Bowl z wędzonym łososiem
- 60g łososia wędzonego na gorąco
- 40g kaszy bulgur
- garść rukoli
- 1/2 papryki
- 1/2 cukini
- kiełki słonecznika
- 25g sera camembert
- 5g oliwy
- 5g nasion słonecznika
456kcal / 29g B / 21g T / 38g W
7 dzień: Zupa krem z brokułów:
- brokuły
- kawałek pietruszki
- kawałek pora
- kawałek selera
- 1 cebula
- ząbek czosnku
- 30g śmietanki 18%
- 1 łyżka bulionu warzywnego
- 5g oleju
3 porcje: 295kcal / 14,4g B / 12g T / 39g W
- natka pietruszki
- 40g mozzarelli light
- 1 kromka chleba żytniego
143kcal / 10g B / 4g T / 18g W
---------------------
Montaż: Maciej Szczepanik
maciej.szczepanik.editor@gmail.com
---------------------
Dziękuję za oglądanie!
Dominika
Негізгі бет TYDZIEŃ KOLACJI! 🥪🥗 | 7 dni pysznych i zdrowych przepisów na kolacje
No video
Пікірлер: 71