উচ্চ রক্তচাপ নিরাময়ে করণীয়
1. স্থূলতা হ্রাস বা ওজন নিয়ন্ত্রণ
2. মাছ মাংস ডিম দুধ বর্জন
3. তেল ছাড়া খাবার গ্রহণ
4. তেল-চর্বি-কোলেস্টেরলযুক্ত খাবার বর্জন
5. চিনি ও অন্যান্য রিফাইন্ড কার্বোহাইড্রেট বর্জন
6. খুব কম লবণে রান্নার অভ্যাস করা এবং লবণযুক্ত খাবার বর্জন
7. পর্যাপ্ত পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ
8. পর্যাপ্ত এন্টি-অক্সিডেন্ট ভিটামিন ও নাইট্রিক অক্সাইড সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ
9. ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড ও কো-এনজাইম কিউ ১০ সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ
10. পর্যাপ্ত ফাইটোকেমিক্যাল সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ
• উল্লিখিত সবকিছু পেতে প্রতিদিন খেতে হবে
● পূর্ণ শস্যদানা : লাল চালের ভাত বা লাল আটার রুটি। তবে ভাত বা রুটির পরিমাণ হতে হবে খুবই কম।
শাকসবজি সালাদ ও সবুজ পাতা : হতে হবে পর্যাপ্ত।
● ডাল মটরশুঁটি বিন বীজ : পরিমিত ও নিয়মিত।
ফল : টক ও কম মিষ্টি ফল-পরিমিত ও নিয়মিত।
রক্তে নাইট্রিক অক্সাইডের সরবরাহ বাড়াতে প্রতিদিন খান
নাইট্রিক অক্সাইড রক্তচাপ স্বাভাবিক করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। তাই প্রতিদিন খাওয়ার অভ্যাস করুন-বিটরুট (বিট), সবুজপত্রযুক্ত সবজি : পালং শাক, বাঁধাকপি ও স্পিরুলিনা, সাইট্রাস ফল : কমলালেবু লেবু আঙুর তরমুজ বেদানা রসুন এবং বিভিন্ন ধরনের বীজ ও বাদাম।
এ-ছাড়াও যা করতে হবে
প্রতিদিন একঘণ্টা ব্যায়াম
প্রতিদিন দুই বেলা মেডিটেশন
প্রতিদিন তিন থেকে পাঁচ দফা প্রাণায়াম
প্রতিদিন কিছু সময় সূূর্য¯স্নান
সপ্তাহে দুই থেকে তিন দিন রোজা/ উপবাস/ ফাস্টিং
Негізгі бет উচ্চ রক্তচাপ কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন How to Control High Blood Pressure
Пікірлер: 3