Растяжка после тренировки - важная составляющая занятий спортом. Спортивный Бро покажет тебе эффективные упражнения в домашних условиях для всех групп мышц. Растяжка выполняется сверху вниз.
Сначала мышцы шеи. Положи руку на голову и легким движением поведи в сторону и задержи так на 10 секунд. Затем верни в обратное положение и проделай то же самое с другой стороны.
Теперь займись задней дельтой. Согни руку и подними на уровень плеч параллельно полу. Кисть второй руки положи на дельту и придавливай к корпусу.Выполняй упражнение 10 секунд с каждой стороны.
После этого растяни трицепс. Подними руку вверх и согни в локте так, чтобы кисть была возле лопаток. Второй рукой возьмись за локоть и потяни. 10 секунд для каждой руки будет достаточно.
Чтобы растянуть переднюю дельту и грудную мышцу, понадобится опора. Положи руку на опору, а корпусом потянись в противоположную сторону. Чем выше локтевой сустав, тем больше растягивается грудная мышца.
Для растяжки мышц спины сделай наклон вперед, обхвати ноги руками снизу и выгни спину вверх.
Чтобы растянуть мышцы кора, подними руки вверх и прогнись назад. Если прогнуться не назад, а в бок, растянешь широчайшую мышцу спины.
Для растяжки мышц ног сделай шаг назад. Нога, которая впереди, должна быть прямой, а сзади - согнутой. Попружинь вниз, опираясь ладонями на бедро ноги спереди. Теперь наоборот - перенеси вес на переднюю ногу и согни ее в колене, а заднюю выпрями. Так растягивается икроножная мышца. В завершение сделай несколько наклонов вниз, чтобы растянуть область коленного сустава.
И силовая тренировка в спортзале, и домашние упражнения одинаково требуют растяжки, поэтому не ленись ее выполнять.
Спортивный Бро - видео тренировки два раза в неделю специально для тебя.
Теперь у тебя точно не получится забить на спорт, ведь Бро наблюдает за тобой! Силовые тренировки, комплексы, полезные советы - мощь, сила, выносливость.
===============================
Подпишись на нас:
ВКонтакте: vk.com/sportbr...
Одноклассники: ok.ru/sportbro
Мой Мир: my.mail.ru/comm...
Inst: / sportbro.blog
Facebook: / sportbro.blog
G+: goo.gl/Jvj0LR
Негізгі бет Упражнения на растяжку после тренировки [Спортивный Бро]
Пікірлер: 111