Segundo video de la serie dedicada al vaciado de la máscara con ejercicios prácticos de disociación Buco-nasal.
Primer capítulo: kzitem.info/news/bejne/2H9pyqVpgGKWZmk
Version Française : kzitem.info/news/bejne/1ZyFumWse2uQmqQ
Video pedagógico para todos los buceadores y / o instructores de buceo que un día encontraron dificultades para gestionar el vaciado de la máscara y/o que desean aprender a manejar mejor su respiración y sus reacciones cuando tienen agua en la máscara y así vaciar su máscara fácilmente en todas las situaciones!
Después de comprender lo que sucede en nuestro cerebro cuando el agua ingresa a la máscara, en este segundo capítulo veremos a través de una serie de ejercicios como aprender o como mejorar nuestra capacidad a disociar la respiración por la boca y por la nariz en situaciones variadas, un requisito previo indispensable para poder vaciar la máscara sea cual sea el contexto de buceo.
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Como ya vimos en el primer capítulo, esta capacidad accesible a todos, llamada disociación buco nasal, nos permite utilizar nuestro cerebro consciente para dirigir el aire hacia la boca o hacia la nariz de manera consciente.
Pero esta capacidad coordinativa, que generalmente aprendemos en las primeras inmersiones se puede poner a prueba en caso de activación significativa de nuestro cerebro automático y especialmente de nuestro cerebro emocional si se le coge por sorpresa o si considera que la situación es peligrosa.
Por esta razón, por ejemplo, algunos buceadores que nunca han tenido problemas particulares para vaciar su máscara durante los cursos porque se entrenaron en contextos y situaciones muy seguras como en una piscina o en aguas cálidos y claras y sin ningún problema de equilibrio o de respiración pueden verse sorprendidos y perder el control de su respiración y de sus gestos si les entra agua en la máscara en un contexto mas complicado.
Para garantizar una buena transferencia hacia situaciones prácticas, vamos a aprender cómo construir y mejorar el control consciente de la respiración boca-nariz, para luego ponerlo a prueba en situaciones más complejas que activarán nuestro cerebro emocional.
Este entrenamiento progresivo realizado de forma autónoma, voluntaria y consciente nos ayudará a construir y a consolidar una respuesta reproducible y adaptada a las diferentes situaciones de buceo.
¡Aquí tienen algunos ejercicios prácticos para ayudarles trabajar esta capacidad en autonomía y a su propio ritmo ya sea en una piscina, en la playa o incluso en su bañera!
Pasemos pues a la práctica
1er ejercicio: aprender a disociar la respiración boca-nariz
Siéntese y comience a inspirar por la boca y a espirar por la nariz mientras mantiene la boca abierta ... si tiene problemas para evitar que el aire salga por la boca, coloque simplemente la lengua contra los dientes al soplar, luego retírela gradualmente, una vez que consiga soplar por la nariz varias veces, haga 3 veces la secuencia Boca-Nariz Alternada de la siguiente manera:
1- Inspire y espire por la boca de forma lenta y fluida
2- Inspire por la boca y espire por la nariz lenta y suavemente
3- Inspire y espire por la boca dos veces, controlando el flujo
4- Inspire por la boca y espire por la nariz con un poco más de energía, pero de forma fluida.
Vuelva a empezar desde el punto 1
Puede colocar un dedo delante de la nariz para comprobar que el aire sale bien por la nariz de forma continua y fluida.
Tome ahora su tubo y realice la misma secuencia con el tubo en la boca, concéntrese en sus sensaciones internas para ver si nota alguna diferencia en la manera de respirar .
Una vez que haya logrado realizar la secuencia controlando perfectamente la disociación buco-nasal, levántese y comience a caminar mientras realiza la misma secuencia hasta controlarla perfectamente, puede variar las secuencias, caminar más o menos rápido, hacer un circuito o realiza una tarea al mismo tiempo para obligarse a aumentar su nivel de concentración.
El objetivo aquí no es simplemente de conseguir hacer las secuencias, sino a dar más elementos de referencia a nuestro cerebro para que acepte más fácilmente este tipo de situaciones y, por lo tanto, reduzca la activación automática y emocional de la que habíamos hablado en primer capítulo.
2o Ejercicio: la disociación Buco-nasal después de un esfuerzo..
Artículo completo : rafael-coach.wixsite.com/top-buceo/post/vaciar-la-máscara-en-buceo-capítulo2-la-disociación-buco-nasal
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Негізгі бет Vaciar la Máscara en Buceo. Capítulo2: La disociación Buco-nasal
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