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Treino de glúteos executado
TREINO DE GLÚTEO
1- Mobilidade 2x 30 segundos cada lado
2- Ostra com band 3x20 reps cada lado
3- Máquina Abdutora 7x 8 a 12 reps 20 a 30 segundos de descanso (Método Fst7)
4- Elevação pélvica 4x 12 a 15 reps
Conjugado com passada lateral 4x 10 ida e 10 volta.
5- glúteo na polia 4x 12 a 15 reps
6- abdução de quadril na polia 3x 12 a 15 reps
7- Stiff 3x12 reps
Негізгі бет Спорт 🚨WELLNESS X BIKINI 🚨NO TREINO DE GLÚTEO
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