저녁늦게 수영하고 먹고자면 살찔것 같은 불안감에 굶고 자다보니 배고파서 잠더 잘 안오고 자꾸 깨서 고민이었어요. 이젠 오히려 영앙있게 잘 챙겨먹고 자야겠어요. 으뜸님 감사합니다♡
@user-gq9or7bl9q
4 жыл бұрын
맨날 운동하고난 후 과정이 너무 아까워서 배고파도 꾹 참고 안 먹었었는데 그게 안 좋은 습관이었다는 거 덕분에 알았어요 알기쉽게 설명해주셔서 감사합니다!
@minkkk66
4 жыл бұрын
와 운동해고 뭘 먹어도 된다니... 너무 행복하다.... 오늘 운동 후 먹을 생각에 벌써 설레네요...
@maybeyoug
5 жыл бұрын
운동후 보충은 필수...메..모.... 기상후 운도이 최고라 생각은 하지만 아침형인간은 일주일을 못가버리고....늦은밤 운동이 익숙해서 운동후 보충이랑 숙면이 고민이었는데 운동강도를 줄이고....식사 조금....변경 완료
@GARDEN0704
5 жыл бұрын
운동 끝나면 9시인데.. 잠드는게.12시거든요.. 운동하는 곳 관장님이 살 빼고 싶으면 운동 후에 조금 먹으라고 하시더라구요.. 뭔소린가 했는데 이거구나... 고맙습니다 ㅎㅎ
@dlqjdalsqkqh
4 жыл бұрын
나 왜 이거 이제 본거야ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 저 맨날 밤늦게 운동하고 옛날부터 간헐적 단식 해서 굶주린 채로 잤는데ㅠㅠㅠㅠㅠ 몸의 모양이 그렇게 큰 변화가 없는 게 이런 이유 때문일 수도 있겠어요ㅠㅠ
@sooryeon0318
17 күн бұрын
으뜸님 설명이 너무 쏙쏙 들어와요 ㅎㅎㅎ ‘먹는것까지도 운동이다’라는 말을 제대로 이해하게 됐습니당
@12244sh
4 жыл бұрын
운동전: (고강도운동전에만) 탄수화물 섭취 운동후: 무조건 간단한 식사 (타이트한 다이어트시 반정도는 안먹어도 됨)
@user-lg8fp6xu3n
3 жыл бұрын
감사합니다!
@sumin922
5 жыл бұрын
먹는것까지 운동이다!! 으뜸님의 이 말씀 기억하면서 식습관을 통째로 바꾼지 한달 됐어요! 중강도의 운동을 매일매일 하면서도 혹시나 살찌는건 아닐까 해서 운동 끝나고 삶은 계란 1~2개만 먹고 버텼었는데 이젠 골고루 동물성 식물성 단백질+약간의 탄수화물로 꼬박꼬박 끼니를 잘 챙겨주고 있습니당! 끼니의 만족도가 올라가니까 스트레스성 폭식도 안하게 되고 속세음식(ㅋㅋㅋ) 생각도 안 나고 정성스럽게 날 위한 한끼를 차려먹으니 나를 존중해주는 느낌도 들고! 여러모로 너무 좋아요! 이렇게 지속가능한 건강한 다이어트를 하게 해주셔서 감사해요🙏♥️
@gorani1223
5 жыл бұрын
매일 저녁늦게 운동하고 운동한 효과 떨어질까봐 배고픔에 굶주리며 물만 먹으며 잤는데.. 잘못된 습관이었다는걸 알려주네요🙄 지금 제게 필요한 따끔한 조언이었어요!!!! 앞으로 다이어트도 으뜸쌤과 함께할게요❤️
@user-uk1pr4qr2q
5 жыл бұрын
피티선생님이 저보고 왜 근육이 안생기냐고 이상하다고 하셨었는데 으뜸님 유튜브 보니 운동후 단백질 섭취 안하고 굶고 자서 그런거였네요ㅠㅠㅋㅋㅋ 정말 좋은 꿀팁 감사드려요 이제 운동하고 단백질 섭취 꼭 하고 잘게요😊👍💖✨
@user-xz2mo7fi2d
3 жыл бұрын
앗 저도 운동할때 살 뺀다고 안먹었는데 단백질을 먹어줘야하는거였군요오..
@GWANGMIN_nugahatsa
2 жыл бұрын
지금은 어떠세요??
@user-oi2cj4ys2z
Жыл бұрын
오 단백질 섭취를 안하면 그럴 수 있겠군요
@HKHKHIYUNBLY
5 жыл бұрын
저녁에 운동하는 직장인이라 커뮤니티에 예고 올라올 때부터 기다리던 영상인데 기대이상으로 유익한 영상이에요!! 목적과 생활패턴에 따라서 나눠서 설명해주셔서 모든 분들한테 도움될 것 같아요. 항상 퀄리티있는 영상 올려주셔서 감사합니다😊 그리고 영상 볼 때마다 친절한 말투와 특유의 밝은 에너지가 느껴져서 항상 기분이 좋아요~
@jina.h6578
4 жыл бұрын
운동하고 샤워로 하루는 마무리하는 사람인데 너무 좋은 컨텐츠에요... 항상 안먹고 공복으로 잤거든요ㅠㅠ많이 배웁니다♡♡
@user-me9hv8yj5z
2 жыл бұрын
탄수화물이랑 단백질 무조건 먹어야돼!!!
@taeri_kk
5 жыл бұрын
운동 11시에 하는 딱 저입니다, 진짜 영상 감사해요 몇달해도 큰 변화가 없다 했는데 이 문제도 있는것 같아요 감사합니다!
매일 밤에 물 많이 마시고 잤는데 붓기가 심해서 항상 고민이었는데, 이것도 안좋은 습관이었네요! ㅠㅠ
@jinny0222
2 жыл бұрын
1:03 매스업(근육량, 몸의변화가 목표) 3:52 다이어트를 위한 운동 (슬림한 라인, 체중감소가 목표) 운동 전 식사X 공복 상태로 운동 후 단백질/샐러드 위주로 간단히 식사 (닭가슴살 반덩이, 소고기 50g, 두부 1/3모, 계란 2개도 ok) 7:22 저녁늦게 운동하는 경우 10시30분~11시10분 : 운동(1시간 넘기지 말것) - 보충식사 소량만 - 11시20분~ : 씻고 잘준비 12시30분 이후~ : 숙면 9:38 요약
@user-ti7oo6ik1c
2 жыл бұрын
요약 감사해요!
@YR-kg8qb
5 жыл бұрын
정말 유익하네요. 어디에서도 이런 에센스 정보를 들어본 적이 없어요..
@user-gk4md2ns6c
5 жыл бұрын
시청자의 니즈를 재빠르게 충족시켜 주시는 으뜸님... 구독자 진짜 한 달에 1만 이상씩 오를만 하네요
@user-bq7xo7wk5l
5 жыл бұрын
식단 챙겨먹는것도 일이지만 확실히 영향은 제대로 주네요. 몸 건강해지고 체력도 늘었고 12키로 빠졌네요. 전 단기간에 뺀건 아니고 약 8~9개월 걸려서 건강하게 뺐어요. 확실히 눈에 보이는 결과가 있으니까 몸 건강하게 챙기는데 재미가 붙네요. 오늘도 잘 배우다 가요 언니^.^
@yaellie3733
5 жыл бұрын
한국어 잘 모르지만 영어로 cc있었어 이해할 수 있어요 정말 고마워요 이거 많이 도와줬어요
@user-zo7nk6gt3l
5 жыл бұрын
헐 완전 꿀팁이에요.. 엉덩이 만들고싶어서 운동은 해놓고 단백질보충은 1도 안하고 자서 몸에 변화가 없었던거였나봐요.... 절대 금식 안해야겠네요!!! 운동 후 식사 꿀팁 이렇게 알려주셔서 감사합니다 🙏!!!!!
8년동안 저녁 홈트 하면서 운동하고 그냥 자다가, 웬일로 그저께 운동 후 단백질 파우더를 먹고 자니까 다음 날에 개운하게 일어나더라구요ㅠㅠ 그래서 찾아본 영상이에요. 덕분에 올바른 습관을 찾을 수 있겠어요~ 잘 보고 갑니다❤❤
@ddangcong-dv7pu
2 ай бұрын
늦은 저녁에 샐러드 드시지 마세요 식이섬유라 소화가 안되요 간이랑 위에 부담을 줍니다 그냥 계란흰자 3개 바나나 반개 정도 드세요
@irunuri90
4 жыл бұрын
5:30 운동전 6:30 운동후
@kjsmith8442
5 жыл бұрын
진짜 너무 좋아 유익해요 으뜸님. 저도 밤에 운동해서 건강에 안좋을까봐 자주 고민한 문젠데 딱 답을 알려주시다니. 굶으면서 빼라는 트레이너들 많은데 으뜸님같은 분들이 정말 참 트레이너인것같아요 주번인들에게 채널 영업많이하고잇습니다ㅋㅋ 너무 유익해요진자
@UCLu80m2ixrOHYgI6ioFZFhA
4 жыл бұрын
소량이란 것이 제가 생각하는것보다 훨씬 적군요 ㅠ 슬픔
@user-sp3hk9wg7c
5 жыл бұрын
쌤~~넘알찬내용 언젠나감사해요 쌤의그열정이너무너무이쁘요👍👍👍
@user-rk5ig3um7p
5 жыл бұрын
우왕 ㅠㅠ 진짜 제가 항상궁금했던 부분인데 이렇게 영상을 ㅠㅠㅠㅠ 지금도 운동하고 씻기전인데 앞으로 그럼 저녁을 먹지않고 운동을하고 간단한식사를 하는게맞겠네용... 유익한영상감사합니다!
@user-os8ei4zo6n
4 жыл бұрын
진짜 너무 반가운 정보네요!!힘이 없는데도 헐떡이면서 겨우 운동했는데 이제 안그래도 되네요!!진짜 감사해요!!근력 기르는겅 목표로 하고 있었는데 이제 좀더 효과적으로 근력을 기를 수 있겠네요!
@user-ip1kg3zu8g
4 жыл бұрын
도움 많이 받았습니다. 제가 11시, 12시에 운동하는 타입이었는데 자기 전에 배고파도 시간이 늦어서 잤는데 운동 시간을 앞당기겠습니다.
@Studi0mimi
5 жыл бұрын
하 우리뜨미.. 다줬다 증말👍🏼 모든경우의수를 다 말해주고있어요 최고야
@dontoverthinkjustdo2264
3 жыл бұрын
먹는 식단까지가 운동! 다이어트 시에도 운동 전후에 굶지말것 ! 운동전 - 라이트하게 . 소량의 탄수화물. (선택) 운동후 - 야채+ 단백질 꼭 챙겨먹기. (필수!!) 늦은밤에 챙겨먹는 식사여도 건강한 소량의 식단은 살찌는걸로 몸이 받아들이지 않음.
@user-hr4sy5ri3x
5 жыл бұрын
운동후에 내몸을 유익하도록 돕는 식사까지가 완벽한 운동 마무리 라는 것을 다시 한번더 새기게 됩니다! 항상 오후 1시반쯤 똑같은 시간에 1시간 내외 홈트(맨몸 매트 운동) 운동하고 바로 닭가슴살 소시지를 넣은 야채 방울토마토 샐러드를 먹는게 습관으로 잡혔어요 지금 거의 몸무게 변화는 없고 유지되고 있는 상태인데 더욱 클린한 운동후 식사. 스트레칭의 생활화로 몸의 변화를 보고싶어요 항상 몰랐던 부분을 꼬집어 알려주셔서 감사해요~~ 막연한 운동이 아니라 디테일한 라이프 패턴까지 잡아주는 섬세함에 다시 한번더 감동입니다♥️
@seonggggg
5 жыл бұрын
으뜸님 너무 도움되는 영상이였습니다ㅠ 항상 퇴근하고 나서 운동하고 배는 고픈데 살이 찔까봐 안먹었는데 그게 더 안 좋은 거였군요! 말씀하신 대로 지키면서 운동 열심히 해보겠습니다!!!🥰🥰
@foreverM2023
9 ай бұрын
운동끝나고 자기전에 뭐 먹으면 살찔까봐 안먹고 잤는데 영상보고 도움이 많이 됐어요. 감사합니다.
@user-tg2mn8pf9r
5 жыл бұрын
언니 목소리도 너무 좋고 또박또박 말하셔서 귀에 쏙 들어와요 ㅎㅎ 영상 참고해서 운동 열심히하고 잘 챙겨먹어야겠어요
@treesofrighteousness2297
5 жыл бұрын
언니 간헐적단식에대해 어떻게생각하세용?? 6시에저녁먹고 8시쯤 근력+맨몸운동+스트레칭하면 10시쯤되고 다음날 아침안먹규 점심12시에 먹는거요! 제 목표는 근력향상, 체지방감량이요!(현재 164cm 55.2kg 하체 튼튼형입니다ㅎㅎ)
@jiseonlee1933
2 жыл бұрын
이거 영상나왔나요? 너무 궁금합니다
@bettyhello3855
3 жыл бұрын
밤늦게운동하고씻고 우연히 이영상보게됐어요 배고픈데 그냥잘까.. 하던참인데 당장 단백질보충했답니다 고민많던부분인데 이렇게 알려주셔서 넘나감사해요♡
@user-wj9ih4cx1d
5 жыл бұрын
저도 운동을 8시에 하긴 하지만 일찍자는 습관이 있어서 고민이었는데 너무 많은 도움되었어요!!! 감사합니다💪🥰🥰
@user-rf8fz3lm5y
5 жыл бұрын
진짜 으뜸온니 ,, 넘 고맙습니다 ㅜㅜㅜ왜 살이 잘 안 빠지나 했는데 단백 보충이 없었군여 ,, 감사해욥
@user-rg5nz3gd7n
5 жыл бұрын
와~으뜸쌤의 영상 타이밍이~^^ 저도 저녁 늦게 운동해서 식사에 대한 고민이 참 많았었는데 적시에 으뜸쌤이 관련지식을 공유해 주시어 정말 감사드립니다~^^ 역시 으뜸쌤이시네요~
@user-oi2cj4ys2z
Жыл бұрын
부모님이랑 같이 살지만 거의 지원 받지 않느라 운동이후에 뭐 제대로 먹을 수가 없을 정도로 경제적으로 열악한 상황인데 먹는 것 까지 운동이다라는 지침 이어받아서 중강도 운동이후 삶은달걀 4~5개정도(혹은 집에있는 닭가슴살 한개 정도 먹을 분량= 닭가슴살 100g = 단백질 28g ㅎㅎ) + 초코우유 하나정도는 먹을 각오는 해야되겠네요 ㅎㅎ 그리고 영상에 언급되진 않았지만 매끼니마다 닭가슴살도 넣어주고 !! ㅎㅎ 감사합니다 :)
@TinCinTig
2 жыл бұрын
운동후 먹으라고 하시니 너무 좋아요 감사합니다
@hotoby
Жыл бұрын
운동을 통해 몸의변화,근육량변화=운동 직전 탄수화물 섭취/ 고강도o 저~중강도엔 필요없음/뭘 원하던 운동 직후 밸런스를 갖춘 건강한 식단 필수/ 군살덜어내는거= 전신,코어,홈트=식사안해도 휴식을 취한뒤 취침.....but일주일 기준 절반 이상은 식사를 하고 취침 꼭/ 자기직전운동=운동시간 10분~20분 당기고 운동시간 10분~20분 줄여서 식사를 하고 잘 준비가되면 잘것/ 자기전 물을 많이먹는건 안좋음 머그컵한두컵까지만 ㅇㅋ/ 운동과 식사가 불규칙하면 계획과 효율적으로 해야 효과가 좋음
@user-ky6mu2dq6h
7 ай бұрын
감사합니다
@user-xp1qy9jc2n
4 жыл бұрын
슬림하게 다이어트 하고 싶은데 운동 끝나고 먹으면 살찔 것 같은 불안감이 있어요ㅠㅠ 공복시간 유지를 오래해야하는 강박감 같은? 진짜 먹어도 살이 빠질까요??? ㅠㅠ
@jsysonjung
4 жыл бұрын
ㅎㅎ 단순하게 생각하시면 될듯~! 먹는 양 보다 소모 칼로리가 높으면 살은 빠지는것. 꼭 하루종일 굶어야 살 빠지는게 아니라는 얘기~
@jsysonjung
4 жыл бұрын
대신 좋은 음식으로 적당량을 잘 먹어줘야겠죠!
@jina.h6578
3 жыл бұрын
피지컬갤러리에 관련영상있는데 꼭 보셨음 좋겠네요ㅠ... 살은 먹는 시간, 공복 시간유지 등등이 아닌 먹는 총량 대비 활동량의 문제에요ㅠㅠ 커팅에 집중하고 싶으신거라도 요요나 거식증 등의 부작용이 오지 않으려면 운동과 적정량의, 규칙적인 식사는 반드시 함께 해주셔야합니당 7개월 전에 댓적으셨는데 건강한 다이어트 하고 계시면좋겟습니다:)
@user-sr7jr6vf4c
3 жыл бұрын
Jina.H 안녕하세요 댓글보고 궁금해서 글 남겨요 아침,점심,저녁을 6시 전에 다 먹고(내몸에 맞는 단백질양 섭취완료) 운동을 저녁8-10시 하면 운동 후에는 구지 단백질 안먹어도 될까요?
@jina.h6578
3 жыл бұрын
@@user-sr7jr6vf4c 제가 전문가도 아니고 저도 운동 시작한지 이제 반년된 헬린이라 쪼금 조심스러운데요ㅠㅠ 자기 2시간전이라면 수면에 방해가 될수있어 추천은 하지 않는다고 하시는경우도 있긴합니다만 일반적으로 운동 직후 단백질 보충은 꼭 필요한 부분인걸로 알아요. 즉, 총섭취량을 운동직후에 먹을 양까지 포함해서 계산하시고 식사시에 반영하시면 되겠네욥:) 운동을 단순하게 근육에 상처를내고 더 튼튼히 성장하도록 유도하는거라고 생각하시면 간단해요~ 생채기를 냈으니 회복하고 성장할 재료를 바로바로 넣어줘야 쑥쑥 커지게쬬?
@thirsty201
4 жыл бұрын
이걸 왜 이제 봤을까요... 3주 내내 저녁, 밤에 운동하고 굶고 잤어..여......
@user-if7vs7oz1s
3 жыл бұрын
저두...ㅎㅎ
@user-bl1ih6ti1i
3 жыл бұрын
ㅎㅎ 이런 이제부터라도챙겨드세욤
@user-hi5pn1wo7g
4 жыл бұрын
감사합니다! 운동 빡세게 하고 굶으려는 찰나에 이 영상을 보게 되어 큰 도움이 되었어용👍
@blueyou2649
5 жыл бұрын
지금 저에게 제일 필요한 영상이었어요. 이 영상 안 봤으면 진짜 운동 한 거 노소용 될 뻔ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 감사합니다
@user-qc7hl3by8p
5 жыл бұрын
으뜸님 영상 유익했어요. 몸이 달라지지 않는 이유, 축났던 지난 날들이 혹시 운동 후 단백질공급이 없어서였을까 싶을 정도로 좀.. 놀랐네요. 운동 후 추천하는 단백질 식사, 소량의 탄수화물 식사를 보여주시면 도움될 것 같아요!!
@user-ddrtye3_TV
Жыл бұрын
운동후 영양보충을하면 다음날 체중이 오를순있지만 살은 아니다 저에게 필요한말이네요 운동후 영양보충을 안해서 그런지 체중은 4키로가까이빠졌는데 근력이 많이빠졌네요 ㅜ ㅜ 8:10 정말 늦게 운동하더라도 기존의 식사양에10~20%양을 먹어야겠습니다 09:40 중강도 저강도 운동인경우 탄수섭취안해도 됨
@idosu1
5 жыл бұрын
정말 저녁 시간에 운동후 식사 여부가 항상 곤란했었는데 감사드립니다. 매번 너무 잘 디테일한 설명해주셔서 잘 보고 있습니다!^^
@Holy_Cow_KR
2 жыл бұрын
똑순이시네요. 덕분에 밤에 운동하고 간단하게 감자 1개라도 취침 준비합니다. 감사합니다!
@kimeivom
4 жыл бұрын
운동을 끝내고 나면 꼭 뭔가를 먹게 됐는데 잘못 된게 아니었네요!!ㅜㅜㅠㅠ 진짜 필요한 정보였어요 정말 정말 감사합니다😭😭😭😭😊😊😊
@user-oh7ej8pt9w
5 жыл бұрын
ㅜㅜㅜㅜㅠㅠㅠㅠㅠ으뜸언니 영상이랑 딴 얘기지만 머리색 무엇인가요ㅠㅠㅜ넘나 이뻐요!!상콤상콤 잘 어울려요ㅠㅠㅠ
@soeufjdjwk
5 жыл бұрын
으뜸님~ 저녁을 5시에먹고 6시에 운동하러 가는데 꼭 다녀와서 단백질을 섭취해줘야하나요? 저녁에 단백질 충분히 먹으면 소화는 운동 끝날때쯤 될거 같은데^^;; 저녁에 먹어도 될까요?
@user-mv4do1oh2h
4 жыл бұрын
잠을 자기 직전에 물을 많이 마시면 안되는건 처음 알았네요 ㄷㄷ 저녁늦게 운동하고나서 땀흘렸으니 물을 많이 마시고 잤는데...한번 조언대로 해봐야겠네요 ㅎㅎ 감사합니다
@user-mf3fz5wi9x
4 жыл бұрын
먹는 것도 중요한 거군요ㅜㅠ귀찮아도 운동 후에 꼭 먹고 근육량늘려야겠어요~~~감사해요~
@user-ff9yf1im4o
5 жыл бұрын
오..직장인들이 대부불 이럴껀데ㅜ 꿀컨텐츠!!!! 감사합니다^^
@user-lt9ov4bl8x
5 жыл бұрын
와 오늘 학교에서 연습하고 집 늦게 와서 이제 막 유튜브 보면서 운동 중이였는데, 너무 제 상황에 맞는 영상이 딱!! 너무 도움 됐어요 늘 감사합니당 ㅜ ㅜ
@user-fc9ow5xq7u
4 жыл бұрын
저녁간단히 먹고 9시반쯤 부터 유산소.근력운동 홈트로 몇개월째 욜심히 하고 있는데 요즘은 큰 변화가없어 실망중이였는데. 이영상보니 다시 점검하게되서 감사하네요~ 지금저에게 딱 실천할것들이네요.
@itspoesie
5 жыл бұрын
직장인이라 일주일에 2번 저녁 운동하는데 매번 필라테스 스케줄 잡기가 힘들어서 늦게 하면 그냥 암것도 안 먹고 잠에 들었는데 잘못된 제 생각이었네요.ㅠㅠ 메모하면서 오늘 영상 감사히 봤어요. 고맙습니다!
@user-tq9wv8hg3o
4 жыл бұрын
운동 전에 탄수화물!!!! 운동 후에 단백질!!!!!
@LEEHWA_
5 жыл бұрын
ㅠㅠㅠ진짜 엄청 유용한정보 ㅠㅠㅠ 운동후에 먹는 음식은 다 나쁜줄 알았는데 꼭 챙겨먹어야 하는 부분도 있군여. 저는 부엉이라 운동을 말씀하신 시간보다 더더 늦게하는데 너무너무 감사해여. 사실 전수받은 꿀팁이 이거 하나겠냐만은 들숨에 건강 날숨에 재력얻어 천년만년 누리시되 저의 헬-띠한 인생을 위해 앞으로도 함께해주세여 스앵님.. (그나저나 무릎위에 공 올려놓은거 넘 귀염뽀짝쓰하네여😳
@Ming664
3 ай бұрын
헬린이로서 진짜 궁금했는데 감사해요!!🫶🏻🫶🏻🥹
@khjdate1122
5 жыл бұрын
아이고오 내가 운동후 식사를 소홀히 해서 근육이 빠졋구나아 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
@user-kkk0724
3 жыл бұрын
퇴근하고 집에가면 거의 9-10시여서 으뜸님 타바타+슬로우버피 하는데 늘 식단이 애매했거든요ㅠ 맨날 물만마시고 참고자던 저에겐 정말 도움이 많이되는 영상이네요 늘 감사해요💜
@user-hk7yg4vb2n
Жыл бұрын
진짜 거의 처음으로 댓글남겨봐요.. 시간대가 애매해서 항상 운동하고 그냥 휴식하며 자거든요 운동 전에 헛헛해서 식사는 잘 챙겨먹는데 운동후는 ..ㅎㅋㅎㅋㅋ 그냥 배고프고 위아픈게 나름 살빠지는 과정이라며 오히려 즐겼던 제가 허무해지네요 ㅠㅠ 체형별 목표별로 설명 잘 해주셔서 너무너무 좋은 영상이에요!! 심으뜸님 영상 항상 보면서 예쁜몸 만들길 바라고있습니다 덕분에 스쿼트도 무릎안아프게 잘하고있어요. 항상 감사해요❤️
@earlybird_
2 жыл бұрын
● 부위별 근육변화 목표) 운동전 탄수, 고강도 운동후 단백+샐러드, 소량 탄수. 흰자4~5 or 닭가슴살100g. ● 슬림몸매 목표) 공복 맨몸운동후 단백질+샐러드 ● 고강도 운동 전 탄수화물 필수 (바나나1, 주스1모금, 샌드위치소량) 운동후 단백질 필수. ● 20시 운동시작 OK. ● 귀가 늦었을경우, 취침 한시간 전 40분이내의 가벼운 운동과 가벼운 식사 모두 완료할 것. 취침직전 물은 비추 (아침부종)
@ququ0114
2 жыл бұрын
심으뜸님 말씀 정말 200프로 공감가요 제가 다이어트 처음 시작했을때 9시~9시30분에 운동끝나면 10시에 밥을 먹어야 되서 아예 안먹거나 프로틴쉐이크만 먹고 잤는데 오히려 체지방만 늘고 근육량은 줄었어요 근데 10시에 식사하고 소화시간 고려해서 1시 취침하는데 2주만에 체지방 1.7kg빠지고 근육량0.4g늘었더라구여
@user-fk8be9kz9x
3 жыл бұрын
진짜 딱 원하는영상이예요ㅜㅠ 전 과체중인데 중저강도 홈트 1시간정도하고있어요 저녁먹고 운동하면 시간이 너무없어서 퇴근하자마자 운동하고있는데 이게 맞는지 아닌지 몰라서 늘 고민이였어요ㅜㅜㅠ여러 영상을봤는데도 잘 모르겠는데 이거 덕분에 궁금했던게 풀렸네요...감사합니다ㅠㅠ
@user-pg6ie5eb9f
2 ай бұрын
궁금했던 점을 잘 알려주셔서 감사합니다!
@runiel1800
4 жыл бұрын
좋은정보와 좋은운동방법 계속 올려주셔서 너무너무 감사합니다! ❤️ 올려주시는 영향력이 진짜 너무 좋은영향으로 다가오고있어요 !:D
@ds1097
5 жыл бұрын
고민하던 부분인데 정말 도움이됐어요 간단히 조금이라도 먹고 충분히 쉬고 숙면취하겠습니다 감사핮니다!
@user-tr9nl7dw6u
5 жыл бұрын
운동 후 그릭요거트 먹어도 될까요? 단백질2배가 들어있다고하는데...
@user-bh6qj8mh9u
Жыл бұрын
명쾌한 해결책 주셔서 감사합니다 오늘 영상 완전 궁금했는데 정말 도움이 많이 됩니다😊❤️
@hkkim4741
2 жыл бұрын
또박또박 말전달이 너무 잘되고 유익해요!!
@ESP1009
3 жыл бұрын
으뜸님 설명을 너무 조리있게 쉽게 잘 한다는 느낌 늘 들어요.나의 경우 취침 전에 뭐 먹으면 숙면을 못 해서 저는 먹지 않아요.취침 전에 먹으니 자다가 깨서 화장실 가게 되더라구요.
@user-lz2oc9cv6w
4 жыл бұрын
운동후 무조건 굶는게 옳은 줄 알았던 헬린이 교육용으로 짱!!
@mellow8507
5 жыл бұрын
먹는것까지 운동. 완전 새롭다 좋은 정보 감사요!!!!
@user-gb8pm2si8l
5 жыл бұрын
LeeEeun 먹는거까지가운동 김종국 띵언이죠 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@user-je3gi6qg2e
3 жыл бұрын
7:33 늦은운동가이드 운동시작: 저녁10시반 운동(30_40분) :1시간채우지않기 운동끝 :11시 10분 운동 후 보통식사량의 10~20% 섭취 식사시간 11시20분 씻고 잠드는시간 12시30분
@user-rk8on8hk4y
Жыл бұрын
미쳤다...ㅠㅠ 진짜 궁금했던 부분인데.. 아이들 재우고 10시나 되야 시간이 생기는데.. 그때 운동하고나서 뭘 먹어야 하는지 궁금했는데... 체중감량 하면서 근육도 조금 나들고 싶었거든요.. 근데 진짜 딱!!! 감사해요~!!
@user-yv9bd5ly5t
Жыл бұрын
아이엄마 공감합니다😂 여름이라 푹푹 쪄서 더 맘먹기가 쉽지 않네요?ㅠㅜ 저도 오늘부터 아이재우고 운동 시작하려구요~~ 화이팅이에요~~!!!🎉🎉💙💚
@h.i6015
4 жыл бұрын
이거 궁금했던 건데 친절하게 알려주셔서 너무. 좋아요! 운동이나 식습관에 대해 많이 많이 알려주세요 🥰
@kkki8934
2 жыл бұрын
이때 왤케 더 예뻐 보이심?
@user-kb9ug6gz6t
3 жыл бұрын
너무감사해요..항상운동하면서이게맞나생각했는뎃기사도자세히가르켜주시고너무도움받고갑니다~^^♡
@seuloh7351
5 жыл бұрын
언니는 오늘도 참 예쁘네요ㅋㅋㅋ부러워서요ㅋㅋㅋ
@maronlatte9056
4 жыл бұрын
우아ㅜㅜ 진짜 궁금했던 내용이에요ㅠㅠ 너무 자세히 목표에 따라 설명해주셔서 진짜 정말 도움이 되었어요!! 이거 저장해놓고 계속 볼려구요! 감사합니다!!
@yeonjeechoi
3 жыл бұрын
이걸 .. 이제라도 봐서 다행입니당 다이어트 6개월째 무조건 쪼금먹고 운동많이햇는데ㅠ 8월에 63키로 근육량22였는데(이것도 겨우올린) 코로나규제풀리고 10월에 쟀더니 57키로 근육량20으로 줄엇더라고요 (말로만듣던 근손실..) 체중이 줄어들엇긴 한데 이제 건강한 다이어트를 하고싶어서 찾다가 이영상을 보게되었습니다 운동도 이론공부가 필요하군여 감사합니다 힙으뜸 더 열심히 따라하겠습니다👍
@lllstarlllv
5 жыл бұрын
매번 그렇지만 이번 영상도 너무 맞춤영상이네요♡ 운동 끝나고도 이제 열심히 챙겨 먹어야겠어요!!>.
@user-zn8cv9lq8x
5 жыл бұрын
궁금한게 운동 전에 단백질을 섭취하면 소용이 없을까요..? 꼭 운동 후에 섭취해야하나영ㅠ!?
@user-pu8oe4cc3r
3 жыл бұрын
그니까요그니까요
@SunmeeJoo
Жыл бұрын
40대 워킹맘입니다. 마른비만이예요. 키 160에 몸무게 51kg인데 문제는 체지방률이 34%나 됩니다. 그래서 으뜸님의 마른비만 영상을 통해 기초지식을 습득하고 며칠전부터 운동을 시작했습니다. 매일매일 으뜸님의 맨몸 전신운동 루틴으로 운동하고 사이클 20분 영상보며 마무리합니다. 문제는 식사시간인데요, 워킹맘이다보니 퇴근하면 아이들이 배고프다고 난리입니다. 그래서 퇴근하자마자 식사준비해서 가족들과 6시 정도에 저녁식사를 하는데, 가족들이 유일하게 한끼 같이하는 시간이라 이 시간이 너무나 소중합니다. 운동은 식사후 7시정도에 하는데, 이럴 때도 주로 으뜸님의 기초체력 스트레칭이나 전신운동/사이클을 하는데.. 근육을 키우기 위해서 운동 후 단백질을 꼭 섭취해야 하나요? 지금 4일 째 운동하고 있는데.. 운동 후 땀이 폭발할 정도로 나지만 배가 고프진 않거든요. 어떻게 하면 좋을까요?
@hjk7202
3 жыл бұрын
운동 끝나고 너무 배가 고파서 잠이 안와서 찾아봤는데 좋은 정보 얻고 갑니다 ㅎㅎ 감사해요👍
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