Zalecana dawka aktywności fizycznej w ciąży to 30 minut dziennie 7 dni w tygodniu.
Aleksandra Saletra-Bielińska, lekarka w trakcie specjalizacji z ginekologii i położnictwa oraz Adrian Bieliński, trener personalny jakiś czas temu nagrali serię filmów dotyczących aktywności fizycznej w ciąży.
Każdy z filmów dostępnych na tej playliście możesz potraktować, jako pojedynczy zestaw ćwiczeń lub jako kumulację składającą się z zestawów ćwiczeń - to w jaki sposób z nich skorzystasz zależy od Ciebie.
Zapraszamy Cię do zapoznania się ze wstępem do ćwiczeń (intro: ćwiczenia w ciąży) - znajdziesz tam odpowiedź na pytanie dlaczego warto być aktywną w ciąży, a także o czym należy pamiętać dostosowując ćwiczenia do aktualnych zmian w organizmie.
Aktywność w czasie ciąży jest bardzo ważna natomiast należy pamiętać, że nie jest to czas na gubienie tkanki tłuszczowej oraz poprawianie wyników sportowych. Więcej ważnych informacji znajduje się w intro!
WAŻNE: każda aktywność w ciąży wymaga konsultacji z lekarzem. Jeżeli lekarz nie widzi przeciwskazań można wykonywać ćwiczenia przedstawione w filmach Oli i Adriana. Nie ponosimy odpowiedzialności za ewentualne kontuzje powstałe w wyniku wykonywania ćwiczeń.
Ponadto zamieszczamy kilka bardzo ważnych wskazówek:
- pamiętaj, że jeżeli wcześniej nie trenowałaś - zacznij ćwiczyć od 2 trymestru.
- rób przerwy w trakcie, jeśli ich potrzebujesz.
- ból, przyspieszony oddech, uczucie kołatania - zrób sobie przerwę.
- pamiętaj o nawodnieniu. Pij często, małymi łykami.
- pamiętaj, aby wykonywać ćwiczenia we własnym tempie.
Aleksandra Saletra-Bielińska (@asaletra_bielinska)
Adrian Bieliński (@trener.adrianbielinski)
Realizacja: Arek Goliszewski (@arekgoliszewski)
Негізгі бет Ćwiczenia w ciąży: rozciąganie
Пікірлер: 1