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講究氣的運作,可活動最大部份的關節。五、七、八節可使脊椎張合,請儘量作到位。練完你會有由內而外的舒暢清爽感,因為體內最常阻塞的部份被打通了。
第一節 搖膀子: 伸右弓,叉左腰→1.2...20- 。停。
伸左弓,叉右腰→1.2..20- 。停。
第二節 摩肩: 移左腳,腰左轉→1.2..20-。 停。
第三節 貓洗臉: 伸左虛步,右掌朝左臉→1.2..9.換.步.12.13..20-。停。
第四節 恨天無環: 右先 1.2..14- 。停。(拉下時大吐短「哦」一聲如咳喉痰)
第五節 野馬奔槽: 伸左大弓 →1.2..7- 。停。伸右大弓→1.2..7- 。停。(撥手時深吸,出拳時大吐「哈」一聲)
第六節 扁擔: 伸左腳,腰右轉、舉手→1.2..10- 。停。
伸右腳,腰左轉、舉手→1.2..10- 。停。
第七節 搓草繩: 伸左大弓,置左掌,落右掌→1.2..7-。停
伸右大弓,置右掌,落左掌→1.2..7-。停。(後搓時深吸,前搓時深呼)
第八節 烏牛擺頭:跨左大步→頭右沉 →1.2.. 14- 。停。
第九節 磨豆腐:
伸右弓 ,叉左腰→1.2..5.反向.7..10-。停 。伸左弓,叉右腰→1.2..5.反向.7..10-。停
結束。
Негізгі бет 一指禪丹田功 口令版 YiZhiChan - DanTian Qigong
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