परम पूज्य स्वामी रामदेव जी महाराज ने इस विडियो में महिलाओं के योग के बारे में बताये हैं
एक अभ्यास सबके लिये अच्छा होता हैं इससे हाथो का पैरो का पेट का पुरे शरीर का फैट बैलेंस होता हैं इसको 25 से 50 बार करे इससे पुरे शरीर में एनर्जी रहेगी और बैठ कर करने वाला चक्की घुमाने वाला क्रोस करके अब भुजंग आसन उलटे लेट के करेंगे पेट के बल लेटकर हाथ छाती के अगल बगल में और ठोढ़ी जमीन पर और सामने से उठे और उपर की ओर देखे औरऐसी स्थिति में थोड़ी देर रुके और फिर धीरे धीरे नीचे की ओर आयें इससे कमर दर्द अच्छा होगा और सामने जो पेट बढ़ा हुआ हैं वो ठीक हो जायेगा इसको पांच से लेकर के दस बार कर सकते हैं इसको शुरू शुरू में धीरे धीरे करे फिर फ़ास्ट भी कर सकते हैं वेट घटाने के लिए कमर में दर्द हो तो धीरे धीरे करे ये भुजंग आसन का पहला अभ्यास हैं अब दूसरा अभ्यास दोनों हाथो की ह्थेले नीचे की ओर दोनों हाथ ठुड़ी के नीचे श्वास अंदर भरकर सामने को ओर उठेंगे और थोड़ी देर रुकेंगे और नीचे की ओर आयेंगे और इसी को फिर से करेंगे ऐसे करने कमर ठीक हो जायेगा इसको बीस से पच्चीस बार भी कर सकते हैं इसको करने के बाद थोड़ी देर आराम कर ले ऐसा रोज करने से कमर में कभी दर्द नही होगा और मोटा कभी नही होंगा और एक दम फिट रहेंगे अब पीछे से एक एक पैर उठाएंगे दोनों हाथ जंघाओं के नीचे और एक एक पैर को पीछे से उठाएंगे घुटना सीधा फिर दूसरा पैर उठाएंगे एक के पैर को उठाते रहेंगे अब सीधे लेट जायेंगे और एक एक पैर को उपर उठाना और नीचे लेके आना इससे पैर भी हल्का होगा और कमर दर्द भी अच्छा होगा इसको दोनों पैरो के साथ भी उठा सकते हैं अगर कमर दर्द नही हैं तो ये पेट के लिये कमर के लिये वेट लूज करने के लिये फिर एक एक पैर से बड़ा शून्य बना देते हैं फिर उसी को उल्टा करते हैं दोनों तरफ से घुमाते हैं इसको 25 से 50 बार कर सकते हैं फिर साइक्लिंग इसको लेटकर के करेंगे इसमें पैर को पूरा मोड़ना और उठाना हैं दोनों तरफ से इस प्रक्रिया को करे अब मर्कट आसन पहले पैर मोडकर के एक तरफ पैर को घुमा देते हैं और दूसरी तरफ सिर को मोड़ देते हैं इस प्रक्रिया को दोनों तरफ से करे ये कमर दर्द के लिये मर्कट आसन बहुत अच्छा हैं अर्द्धचक्र आसन इसमें सीधे घुटनों के बल बैठेंगे और हाथ को कमर पर पकड़ेंगे और पीछे को ओर झुकेंगे ये अर्द्धचक्र आसन हैं फिर दोनों हाथों को कमर के थोड़े उपर को पकड़ेंगे और पीछे की ओर झुकेंगे अगर घुटनों में ज्यादा दर्द हो तो ना करे अब सूर्य नमस्कार श्वास अंदर भरकर हाथ पीछे ले जायेंगे श्वास छोडकर आगे झुकेंगे माथा घुटनों से लगाये फिर दाहिने पैर को उसी स्थिति में रखे और बायें पैर को पीछे ले जायें एक दम सीधा और उपर की ओर देखे थोड़ी देर इसी स्थिति में रुके फिर ये दायें को भी पीछे ले जायें और घुटने भी जमीन पर छाती ठोड़ी जमीन पर कमर थोड़ी उपर उठी हुई फिर सामने से उठ जायें कमर नीचे झुकी हुई फिर बीच से उठायें फिर बायें पैर आगे फिर उपर की ओर देखे फिर दाहिना पैर आगे श्वास बाहर माथा घुटनों पर लगायें फिर श्वास अंदर हाथ पीछे इसमें पुरे शरीर का व्यायाम हो जाता हैं इस तरह से 25 से 30 बार करे फिर वृक्षा आसन करे सीधा खड़े रहे और दाहिने पैर उठायें और बायें पैर से लगायें फिर हाथ उपर की ओर ले जायें और हाथो को मिला ले और थोड़ी देर रुके फिर नीचे कर ले फिर दूसरी ओर इस प्रक्रिया को करे फिर बात जाये और सामने पैर खोल ले फिर दोनों हाथ को उठाएंगे और आगे की ओर झुकेंगे और माथा घुटनों पर लगाएं कमर में दर्द हैं तो ना झुके इसको दो से पांच बार करे अब सर्वांग आसन में लेटकर पैरो को 90डिग्री पर उठाएंगे इससे थायराइड की समस्या नही रहेगी प्रियेड की समस्या नही होगी आँख अच्छी रहेगी बाल नही झड़ेंगे चेहरे पर लालिमा रहेगी इसको सर्वांग आसन कहते हैं फिर पीछे पैर को टिका देते हैं और हाथ आगे की ओर तो हलासन हो जाता है
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Негізгі бет Yoga for Woman (महिलाओं के लिए योग): Swami Ramdev | Ranchi, Jharkhand | 26 Nov 2015
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