【學生黨戳這裏!】
我們籌備了一個針對大學生的14天好書踐行計劃。第一周,我們會與你共讀7本精選好書,第二周,我們會手把手帶你,把書中的知識點用起來。
兩週之後,相信你對考試壓力、拖延症、背單詞記不住、職業規劃等問題,一定會有一個更清晰的認識。表現活躍的同學還有機會贏取實體書籍哦!
名額有限,戳此免費加入
一本書根治焦慮,附帶預防機制,不復發。
聽書筆記
一、能夠讓你理性分析焦慮的三個問題
問題一:焦慮產生的原因是什麼?
人們產生的多數焦慮,都是由於對現實狀況和客觀事實一無所知。當我們陷入焦慮的時候,可以先用旁觀者的視角來問問自己,焦慮的原因是什麼。
問題二:壞結果發生的概率有多大、最壞的可能是什麼?
你所擔心的事情是否只是一個小概率事件?如果是一個小概率事件,那麼焦慮只能帶來持續不斷的摧殘。如果不是一個小概率事件,那麼,就要學會做好最壞的打算。
問題三:這件事到底值得你焦慮多久?
在股票投資中,有一個名詞叫做“止損”,意思就是,當虧損達到一定程度時,要及時退場,以免造成更大的損失。對待焦慮也該這樣理智,爲你的焦慮設定一個止損線,及時對焦慮喊停,才是對自己負責。
二、幫助你戰勝焦慮的三個方法
方法一:用積極的情緒應對消極的事情
每個成年人都應該學會控制情緒、調動積極的心態。消極的情緒永遠無法幫助你跳出焦慮的圈子,積極正面地看待和處理問題,才能給糟糕的狀況帶來轉機。比方說,用幽默化解嘲諷和尷尬,不僅能避免受到攻擊和傷害,還能緩和緊張的人際關係。
方法二:用行動驅逐焦慮
對待使你焦慮的問題,最好的解決辦法就是:想清楚之後,立即行動。拖延只會導致過度思慮。在一件事上,左思右想,上一刻剛剛作出決定,下一刻就開始懷疑自己的決定,這種反覆會讓人停在原地,越來越焦慮。
方法三:試着從損失中獲益
每個人都能夠具備一種非凡的能力,那就是把不利變爲有利,進而從損失中獲益。只不過,過度焦慮的人不斷縱容自己的負面情緒,使自己失去了這種能力。當你在分析焦慮和解決焦慮的過程中,逐步回歸理性、找準心態和思路,你就有機會扭轉局勢。
三、有效預防焦慮的三個心法
心法一:預防疲勞就是預防焦慮
當你感覺疲勞、睏倦、飢餓的時候,焦慮的程度就會加倍。在工作的同時,你需要學會放鬆和休息。冥想和有氧運動等方法都能夠有效掃除疲憊,助你恢復元氣。
心法二:找到自我,並且活在當下
每個人都擁有屬於自己的獨一無二的特長和潛能。適合別人的並不適合你,別人擁有的也與你不同。你若強行去做別人擅長的事情,只能是事倍功半,使自己焦慮。
當你在潛意識裏認爲困難無休無止的時候,你就會感到焦慮和沮喪。但如果只考慮當下要解決哪些問題,你就會發現,事情都可以一一作出安排。
心法三:努力經營一個幸福的家庭
糟糕的家庭關係就好比空氣裏有了霧霾,短時間內你不會感到很大壓力,但時間一長代價就非常大,想要恢復健康關係也需要下很大功夫。而良好的家庭氛圍能夠幫助你認識自我,進而抵抗和治癒你的焦慮。努力經營一個幸福的家庭是一件一本萬利的事情。
解讀 | 宛山
資深互聯網行業從業者,自由撰稿人
播音 | 邱博
策劃編輯 | 劉雪聰
Негізгі бет 職場 |《人性的優點》:卡耐基經典之作,教你如何戰勝焦慮
Пікірлер