卡巴金身体扫描法:
练习身体扫描时,首先应该找一个舒适的位置坐下或平躺,并轻合双眼。
花一些时间来感受身体的整体性,同时感受每一次呼吸时腹部的起伏。然后,从左脚的脚趾开始“扫描”身体。
卡巴金建议:“当你把注意力放在脚趾上时,看看你是否能把呼吸也转移到脚趾上,这种感觉就像你在从脚趾吸气,并从脚趾呼气。”
在把注意力放到脚趾上进行几次呼吸后,依次将注意力转移到脚底、脚跟、脚踝,如此向上,直到左臀;然后在右侧身体重复一遍同样的步骤,在每个部位集中注意力进行几轮呼吸。
现在,将注意力集中在躯干上,从腹部上移到胸部、背部和肩部,然后顺着每条手臂到肘部、手腕和手掌。
最后,将注意力上移到颈部,再到头部。如果注意力在练习过程中发生游离,可以轻轻地引导它回到身体的某个部位。
卡巴金建议每天至少做一次身体扫描练习。
00:00 开题
00:48 直觉是真的存在吗?
04:04 内感力可以提高心理韧性和情绪感知力
07:46 通过冥想来提高内感力
参考资料:
Kandasamy, N., Garfinkel, S., Page, L. et al. Interoceptive Ability Predicts Survival on a London Trading Floor. Sci Rep 6, 32986 (2016).
安妮·墨菲·保罗(Annie Murphy Paul)- 思考如何超越思考(The Extended Mind: The Power of Thinking Outside the Brain)
Негізгі бет 直觉比大脑更"理性"?你的身体更知道该如何决策
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